大暑小暑養生

　　大暑是夏天的最後一個時季，同時大暑之後的天氣也十分的炎熱。那麼大暑小暑該怎麼養生？下面小編給大家介紹的方法，希望對你有用!

　　大暑養生介紹

　　大暑時節，炎熱的程度到達高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過於 睏乏時才睡，應當在微感乏累時便開始入睡，並且睡眠蒔不可做劇烈的運動。睡時要先睡眼，再睡心，逐漸進入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過涼或過熱。房中也不可有對流的空氣，即所謂的“穿堂風”。

　　早晨醒來，要先醒心，再醒眼，並在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒、鳴天鼓等，再下床。早晨可到室外進行一些健身活動，但高的中午不要外出。而居室溫度亦不可太低。

　　眾所周知，面板覆蓋在人體表面，具有保護、感覺、調節體溫、分泌、排洩、代謝等多種功能。在人體面板上百萬個汗毛孔，每天約排汗1000毫升。每毫升汗液組要依靠面板表面蒸發可帶走246焦耳的熱量。當外界氣溫超過35攝氏度。人體的散熱主要依靠面板汗液蒸發，加速散熱，使體溫不至過度升高。大暑節氣中，大街小巷有些人光著脊樑，誤以為這樣涼快，其實並非如此。此時若光著脊樑，支膚就會從外界吸收熱量，且不能通過蒸發的方式達到散熱的目的而感到悶熱。

　　風邪可引起多種疾病，傷人常在不經意之間。大暑時節天氣悶熱，晚上也酷熱難耐。有些人喜歡納涼至深夜，甚至貪涼而露宿於外;或睡於電風扇下，直吹取涼。這些都是不好的習慣。中醫指出：“夏夜避風如避箭”夏季雖熱.但仍陰氣逼人，下半夜風也很涼，尤其在室內過道的風力比較大。而夏季人體面板毛孔開洩，人睡之後，肌體抵抗力較弱，極易遭受風邪的侵襲。

　　在談到夏季如何養生時，《理虛元鑑》作者汪綺石在書裡指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長夏防溼。”這裡指明瞭夏季飲食養生的基本原則：在盛夏防暑邪，在長夏防溼邪。長夏是每年陰曆六月，大暑時節正當長夏。長夏最適宜養津液。這樣不但能安度盛夏，對防病健身、延年益壽也大有好處。同時又要注意保護人體陽氣，防止因避暑麗過分貪涼，從而傷害了體內的陽氣，即《黃帝內經》裡所指出的“春夏養陽”。也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要保護體內的陽氣，飲食宜減苦增辛。

　　大暑養生的方法

　　精神調養

　　大暑時節，天氣酷熱，人們易出現心煩意亂，急躁焦慮，無精打采，精神不集中等情形，有人稱之為“精神中暑”。因此，要做好精神調養，謹 守“靜心養生”的原則，保持心境清靜，避免不良刺激，凡事以平常心對待，切莫大喜大怒。要預防“精神中暑”還可以進行適當的自我心理暗示，想象自己處於大 自然之中，綠樹搖曳，高山流水，使你心曠神怡，心平氣和。

　　起居調養

　　大暑溼熱交蒸，人們易因高溫高溼使汗液不易蒸發，或是高溫造成 汗液滲出過多使人體水分得不到及時補充，而發生中暑。因此，大暑時節，起居調養最重要的一點就是做好防暑工作。避免在高溫下長時間工作，出門時避開烈日， 同時要適當補充水分，以感身心舒適為宜。體質寒的人應以熱飲為主。

　　大暑時節，雖天氣炎熱，但陰氣也開始增長，人體腠理疏鬆，臟腑內裡空虛，此時若貪涼，或久臥空調房間，或過度飲用生冷、瓜果、甜膩之品等，易造成腹痛、嘔吐、腹瀉等症狀。

　　運動調養

　　在炎熱的大暑時節，最好選擇清晨或傍晚進行鍛鍊，避免在烈日照射下進行運動。選擇運動量相對較小的運動，如廣播體操、太極拳、跳繩、慢跑、羽毛球、乒乓球等，避免過於疲勞、出汗過多而耗氣傷津，同時在運動過後要適當飲用溫開水，補充體液。

　　飲食調養

　　大暑時飲食應清淡、多樣化，以清為補，宜補氣清暑，宜健脾養胃，多食營養豐富的果蔬和蛋白質，並適當食用姜、蔥、蒜、醋，既能殺菌防病，又能健脾 開胃。可多食綠豆、百合、黃瓜、豆芽、冬菇、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米、南瓜等食物，同時也可配合藥膳進行調理。

　　小暑養生的方法

　　第一關：養陽

　　都說“春夏養陽”，很多人不明白，夏季是一年中陽氣最為旺盛的時節，為何還要養陽呢?

　　夏季，人體的毛孔都張開了，容易讓陽氣發散。同時，大量的出汗，如果沒有及時補充水分，很容易傷津耗陽氣。

　　建議：調節好體溫和室溫間的差別，房間內外溫差不宜過大。室溫保持在27℃最佳。如果長時間在空調房裡，要注意關節的保暖，並且隨時通風，切忌因貪涼而引發各種疾病。

　　第二關：情緒

　　小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。情緒的波動，會造成血壓易上升，心臟負擔重，心絞痛、心肌梗塞等疾病容易發作。中風在夏天的發病率也相當高。此外，情緒波動過大還會導致腸胃功能紊亂，呼吸系統疾病復發，如哮喘、支氣管炎等。

　　建議：對應這一時節的特點，在養生健康方面，應根據季節與五臟的對應關係，養護好心臟。中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助於心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

　　第三關：飲食

　　小暑過後不久就會入伏，伏天溼熱，人易感到頭暈腦脹，並且易抑鬱、倦怠、胸悶、胃口不好。小暑時節，多雨、高溫，更使得本來就在夏季屬於高發症的消化道疾病更加多發頻發。

　　建議：這一時節，一定要注意飲食衛生，而且飲食要節制，不可貪食、過量;以清淡，富有營養為宜，多食用具有消熱利溼作用的食物，比如綠豆粥、荷葉粥、紅豆薏米粥等;可適當飲決明子茶、大麥茶、菊花茶、苦丁茶等;儘量少吃辛辣和油炸食品。

　　第四關：睡眠

　　夏季晝長夜短，且夜間溫度較高，導致一些人夜間休息不好。根據中醫的說法，如此“陰陽失衡”，會加大心血管疾病的發作風險。

　　建議：夏季天亮得早、黑得晚，人們的起居和作息時間應隨之作出相應調整。早睡早起，才能維持身體各項機能正常運轉，建議成年人每天保證7小時高質量的睡眠。睡眠時間不夠，可以通過午睡補充。最好平躺，不要趴著睡。

　　第五關：健身

　　不少人存在這樣一個誤區：夏天出汗多，不宜運動。其實，夏季仍需維持適量的運動，只是要注意不應在烈日下運動。同時，由於夏季運動出汗量更大，所以要注意及時補充水分，防止出汗過多導致血粘度升高。

　　建議：短距離的健走、游泳、太極等是最適合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。運動時間最好選在早上和晚上，晚練不宜過晚，以免影響睡眠。