更年期女性冬季養生

　　更年期是人生的一個過度時期，這個階段的女性很敏感，容易暴躁，失眠多夢，要認清更年期的症狀，做好預防保健工作，不妨和小編一起來了解下更年期女性的冬季養生方法，歡迎大家的閱讀!

　　更年期女性的冬季養生方法

　　多進行戶外活動室外空氣較好，儘量做腳著地的活動，這樣可以預防骨質疏鬆。吃點中藥很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀，如腰膝痠軟、口乾、便祕等，可以吃點知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點右歸丸。平時泡點枸杞子當茶喝，湯裡放點黃芪、人蔘等，多吃點山藥，都有好處。

　　保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個女性都要經歷這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，還要注意調整好人際關係。

　　多做收縮提肛肌的鍛鍊更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處於萎縮狀態，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預防泌尿道的感染和陰道炎的發生。如果出現了生殖系統方面的不適，要及時就醫。

　　更年期女性在冬季，除了要保持精神愉快，生活有規律外，“民以食為天”，善於吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物。更年期的女性容易發生肥胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，使攝食中樞失調。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，增加心血管疾病的發病率。

　　更年期女性養生吃什麼

　　其實，更年期女性之所以會出現不適，是因為卵巢出現萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預防或消除更年期症狀，減少未來老年疾病的發生。如果任其發展，則更年期的不適症狀會加重，還會產生很多併發症哦。魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，而蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以，處於四十歲的女人多攝取這類優質的蛋白質，最好以低脂乳製品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。豆類中含有異黃酮，這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。

　　更年期女性養生的常見誤區

　　常見的更年期保健誤區主要有：認為卵巢保養能夠延緩卵巢衰老，有了骨質疏鬆症狀再補鈣，保健品的補充多多益善等。下面就這三方面進行重點說明。

　　1.卵巢保養能夠延緩卵巢衰老

　　首先來看看美容院宣傳的卵巢保養的步驟：

　　步驟一：沐浴清潔後取適量經期調理精油或卵巢保養精油，均勻塗抹於腹部，從鎖骨向肚臍方向順勢按摩。

　　步驟二：沿腰線左右兩側向肚臍揉壓，上腹部加強橫膈膜，下腹部加強子宮卵巢區。

　　步驟三：雙手以肚臍為中心，順時針方向深沉按摩下腹部，加強卵巢部位精油吸收。

　　步驟四：取適量經期調理精油或卵巢保養精油，塗抹於腎盂處，搓至身體發熱即可。

　　幾乎所有美容院聲稱，通過上述方法可以使精油滲入卵巢，幫助治療月經失調、痛經和延緩卵巢早衰等婦科疾病。

　　但是，上述方法是否真的能夠達到卵巢保養的目的呢?答案是否定的。首先，從解剖結構來看，卵巢位於盆腔內，前面有膀胱，後面是直腸，在平臥位時是摸不到的，所以按摩根本觸不到卵巢。精油至多是滲入面板，不可能滲入卵巢。此外，從卵巢發育和發展的過程看，在人類卵巢中，卵泡的發育始於胚胎時期，新生兒出生時卵巢約有70-200萬個卵泡。青春期以後，卵泡逐漸減少。到了生育期，女性只有300～400個卵泡能發育成熟並經排出，其餘卵泡均發育到一定程度即自行退化。隨著卵巢內殘餘卵泡數目的減少，雌激素水平逐漸下降，並隨之出現更年期症狀。當卵巢內殘餘卵泡的數目少於一定數量時，就不再排卵和來月經了。我國婦女平均絕經年齡為49歲左右，40歲以前絕經為卵巢早衰。通常情況下，每個女性體內卵泡數目從出生後就是一定的。也就是說，每個婦女的卵巢功能是與生俱來的。當然，卵巢功能還和一些疾病有關。可以說，通過人為手段很難延緩卵巢功能衰退。 最後，從女性內分泌的角度來看，女性月經週期是受下丘腦-垂體-卵巢內分泌軸制約的，月經是否規律反映了這個內分泌軸的功能是否正常。其中哪一個器官的分泌功能出現問題都會影響其他器官的分泌功能。從這個角度來說，只對卵巢進行按摩是無法改善其他內分泌器官的功能的，也達不到所謂啟用卵巢分泌功能和延緩卵巢早衰的作用。

　　2.有了骨質疏鬆症狀再補鈣

　　有很多婦女不重視更年期補鈣的問題，認為只要沒有抽經、骨痛等骨質疏鬆的症狀就代表骨骼是健康的，就不需要補鈣。其實這種觀點是非常錯誤的。首先看看骨量隨年齡變化的規律。健康人骨密度***骨礦物質量***在30歲以前是上升的，30-39歲達到高峰，40歲以後逐漸下降，礦物質下降往往沒有感覺或感覺輕微，只有當其減少12%以上才會出現彎腰、駝背、變矮等臨床症狀，並隨年齡增加和礦物質丟失量而加重。發生骨折時礦物質丟失量已達25%以上。剛才提到，骨質疏鬆的症狀只有當骨量減少12%以上才會出現，所以說沒有出現這些症狀並不代表骨量是正常的。

　　骨質疏鬆的危險因素有很多，包括疾病，日照不足，低鈣飲食，缺乏運動，飲食不均衡，藥物，遺傳，種族，體型瘦小，年齡大於65，絕經等。其中，絕經對於更年期婦女是一個比較重要的因素。絕經後雌激素水平急劇下降，骨轉換增加，骨吸收大於骨形成，其結果是骨量丟失，骨量減少的程度與雌激素在體內的水平有關;丟失的速度在絕經早期快於晚期，鬆骨快於皮質骨。有報道，用雙光子吸收法測量腰椎骨密度，結果絕經前骨丟失速度為每年0.3%，近絕經時為每年5.4%，絕經後2年內為每年6.7%，絕經晚期為每年0.9%。

　　因此，更年期婦女應將補鈣作為常規的、預防性的保健措施，如果等到出現骨質疏鬆症狀了再來補鈣，其實為時已晚。

　　3.保健品的補充多多宜善

　　現在生活水平提高了，有些婦女生怕吃得不夠補得不夠，身體上一有點小狀況就補充保健品，各種各樣的保健品數不勝數。事實上，保健品的補充並不是越多越好，就拿維生素來說，維生素補充過多有害無益，包括動物實驗、臨床觀察還是流行病學研究都發現，維生素的過度補充會帶來一系列的危害。

　　我們先來看脂溶性維生素，包括維生素A、D、E、K，這類維生素容易在體內的脂肪組織中蓄積，不易排出，過量容易出現蓄積毒性。

　　維生素A過量最重要的影響是會導致畸形的發生，包括眼畸形，以及內臟器官的畸形，此外還可能會引起頭痛、脫髮、肝大、肌肉僵硬、面板瘙癢、長骨末端疼痛等中毒症狀。

　　維生素D過量導致噁心、嘔吐、頭痛、心、腎肺、氣管等組織轉移性鈣化。

　　維生素E過量則會導致視覺模糊、頭痛、極度疲乏，動物實驗甲功受損、血液凝固等。

　　水溶性維生素，包括B族維生素和維生素C，這類維生素不會在脂肪組織中蓄積，產生蓄積毒性的可能性相對較小，但是過度補充也會帶來危害。

　　維生素C過量會導致噁心、腹部不適、腹瀉、粒細胞殺菌能力減弱、紅細胞破壞、腎結石、膀胱結石。

　　B族維生素過量會帶來一系列的不良反應，包括高尿酸血癥、高血糖***尼克酸***、周圍神經炎、進行性步態不穩、手足麻木等***維生素B6***等。

　　所以，對於那些飲食比較單一，進食蔬菜水果等不多的更年期婦女如果適當補充維生素或礦物質，與我國營養學會提出的推薦攝入量或適宜攝入量相當，那麼其數量和飲食中的數量在同一數量級上，服用是安全的，停止服用之後也不會表現出不良後果。但是如果盲目大量補充超出了補充劑的數量範疇，這個時候的維生素已經不再是營養作用，而更多的是一種藥物作用。一旦達到藥劑的水平，就有可能產生毒副作用。