女性健康的飲食習慣

　　女人因健康才美麗，想要達到健康境界，日常生活中的良好習慣是至關重要的，下面小編給你整理了，一起來了解吧!

　　有哪些?

　　1.早起一杯白開水

　　早起一杯白開水不僅可以清潔腸道，還可以補充夜間失去的水分。

　　2.早餐不能省

　　用腦量較大的職業女性如果不吃早餐，10點鐘左右就會出現低血糖症狀，如頭暈、心慌等，而且這也會造成下一餐進食後的血糖和胃腸負擔加重，增加膽囊疾病的發病率。幾片全麥麵包，一碗米粥或麥片，一個雞蛋，一個水果，這樣一頓早餐能讓你一天精力充沛。

　　3.蔬菜水果――多多益善

　　成年人每天蔬菜攝入標準為至少500克。而且最好能吃5種以上的蔬菜。另外，如果沒有糖尿病等禁忌症，營養學家建議應每天吃2～3個水果，

　　4.愛上奶製品

　　女性骨質疏鬆的發生率明顯高於男性，這種現象在我國尤為嚴重。這與我國大眾飲食結構中奶製品含量過低有關。通常，女性從28歲後鈣質開始漸漸流失，更年期後流失速度更快。多吃奶製品是補充鈣質的絕好選擇。

　　5.食補雌激素――把美麗吃出來

　　現在有明顯的女性更年期提前問題，很多女性40歲不到就出現了停經、潮紅、脾氣暴躁以及雌激素下降的症狀。營養學家建議平時可通過飲食來增補雌激素。比如，早起用溫開水送服1～2湯匙新鮮蜂王漿，並堅持每天喝一杯鮮豆漿，或者吃一份豆製品，因為蜂王漿和豆腐都含有豐富的天然雌激素。

　　6.別忘了紅糖

　　紅糖價廉，卻含有豐富的微量元素，對女性補血效果極好，古語有“女子不可百日無糖”指的便是紅糖，如果你不習慣直接沖水喝，不妨試試紅糖芝麻小米粥。長期適量服用紅糖，連面板都會靚麗起來。

　　7.咖啡好喝要限量

　　每天一到兩小杯咖啡就好了，特別是對女人，多喝容易引起鈣的流失。而且過多的咖啡因攝入也會對神經和心臟帶來刺激。夜晚喝，尤其會影響睡眠質量。所以，本來就睡不好覺的你，最好還是少喝咖啡為妙。

　　8.與茶為友，製造苗條

　　茶能消除腸道內的脂肪，是女人最天然、最有效的減肥劑。因此，只要沒有嚴重的胃腸疾病，平時可以多喝茶，尤其是綠茶和烏龍茶，更是美顏的佳品。但對於那些胃酸分泌過多的人來說，最好改飲紅茶。但是茶葉也含有咖啡因，所以切忌喝過濃的茶，尤其是在孕期，臨產期或哺乳期更該酌情減少。

　　醫學專家給女性的4個健康小貼士

　　1、健康女性更加關注將來

　　如果想要養成健康的習慣，就要將目標定的詳細具體，比如，要定成“回家以後馬上換上運動鞋，走十個街區”，而不要只定為“多運動”。

　　多瀏覽健康方面的網站。注重以後。大部分年輕女性都相當健康，然而問題不是當前的情況，而是她們年齡大了的時候，年輕時生活方式會給她們帶來的問題。

　　從現在開始改變吧，比如多運動，注意更好的飲食，這就好比將錢儲蓄起來一樣。

　　2、3種方法，讓你最有效地看醫生

　　下次看醫生之前，搞清楚自己想要了解的是什麼：希望醫生為你診斷，還是希望得到諮詢指導?集中在自己想要了解的事情上，更容易滿足自己需求。

　　不要害怕，也不用尷尬—無論任何問題都一樣。當然，病人都提起臀部丘疹、多汗症、狐臭等病症都會顯得很勉強，但是隻有說出來，才能避免繼續被這些病症折磨。

　　如果你在吃營養補劑，一定要全部說明給醫生知道。因為其中有些會與處方藥相互作用，產生危險的後果。

　　3、如何降低癌症風險

　　瞭解家族病史中有沒有癌症。如果父母、兄弟姐妹、祖父母、外祖父母、叔叔舅舅、姑姑阿姨中有人在50多歲前被確診為癌症患者，那麼你患癌症的風險就相對很高。

　　吃D3片，以每天攝入800到1000IU維他命D為目標。通常很難在冬天的陽光裡得到充足的維他命D，而且越來越多的事實證明，維他命D不僅對骨骼很重要，而且可能有助於預防癌症和心臟疾病。

　　每月一次，洗完澡後檢查面板，塗抹乳液的時候，找一找有沒有包包，暗沉，色斑或痣。在陽光下暴晒時戴上帽子。我有個病人，總是在臉上和身體上塗抹防晒裝，覺得頭皮是健康的。有天她覺得頭上有個發癢的小包，結果證實是癌症。

　　把握所有的機會了解自己的乳房—如果對自己的身體非常瞭解，就更容易察覺異狀。洗澡、換衣服的時候可以觸控自己的乳房來熟悉狀況。

　　4、輕鬆減肥小貼士

　　想百分比，不要想具體重量;百分比感覺上沒那麼嚇人。如果你的體重過重了，只要減掉體重的5%到10%就可以降低健康方面的風險了。

　　如果你希望吃很少熱量的食物就可以感覺到飽，就吃水分含量高的食物吧，像是水果、蔬菜、健康蛋白。吃飽的感覺取決於量，而不是熱量。

　　現在就開始減掉過多的重量吧。二三十歲的時候減肥比年齡更大時減要容易得多，年齡更大時候，新陳代謝的速度就慢下來了。

　　考慮練習一項日常行為，比如刷牙，這是你可以為身體整體做的最好的事了。