怎樣在一星期內快速減肥

　　減肥勻稱的好身材是每個姑娘都向往的，其實擁有這樣的好身材也不難，看看下面小編整理的這些快速減肥方法吧，一星期迅速瘦。

　　快速減肥方法之減肥早餐很重要

　　老祖宗幾千年前就說過“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”，可見早餐對人是多麼的重要。

　　早餐是你每天的活力來源，要知道，你的身體經過12小時左右的時間沒有進食，對能量的需求很迫切。

　　若是不吃早餐，你不僅胃腸道系統的消化液堆積，對減肥非常不利，而且還會整個上午都沒精打采，更別提能分出一些能量來燃燒脂肪了，自然就會導致脂肪堆積。

　　但早餐也要注意不能吃的太油膩，否則會給胃腸道消化系統增加太重負擔。

　　美國路易斯安那州立大學的最新研究就發現，每天早上吃2個雞蛋做早餐，連續吃8周，腰圍會有明顯的減少。

　　因此，雞蛋是你最好的早餐搭檔之一，如果再配上酸奶和一個蘋果那就更完美了。

　　快速減肥方法之每天至少一個火龍果

　　火龍果是瘦身的必備法寶，它可以從五個方面“五管齊下”幫你燃脂：

　　1、火龍果中含有的非常豐富的抗氧化成分胡蘿蔔素和大量的維生素B對燃脂非常有幫助，可以有效調節機體平衡。

　　2、火龍果中含有的有效成分可以促進人體內的新陳代謝，新陳代謝能力強了，燃脂速度自然就會加快。

　　3、火龍果中含有豐富的的纖維素，纖維素也是燃脂的主要工具，而且纖維素還可以提供很好的飽腹感。

　　4、火龍果具有“整腸”功效。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加你的胃腸道蠕動，把體內的代謝垃圾全都排出體外。

　　5、火龍果具有降低血糖和膽固醇的功效，要知道，體內血糖濃度高了，可是會直接導致發胖呢。

　　快速減肥方法之每天吃些新鮮蔬菜

　　蔬菜裡含有豐富的維生素和微量元素，屬於鹼性食物，不僅可以中和掉你體內大量因吃肉而產生的酸性物質，而且還能促進脂肪燃燒。

　　例如以下幾種蔬菜：黃瓜中含有可以抑制食物中的能量物質轉化為脂肪的丙醇二酸;白蘿蔔可以很好地促進人體內蓄積的脂肪燃燒代謝;芹菜中含有的豐富纖維素可以幫助清理腸道，還能提供很好的飽腹感;菠菜中含有可以起到輕瀉作用的礦物質鎂離子，它可以加速腸道的蠕動，使人體內的代謝毒物快速排出。

　　但營養專家也強調說，新鮮蔬菜中含有的這些生物活性物質升溫到55℃以上時功效就會降低，所以，要想瘦身最好每天都生吃一些新鮮蔬菜。

　　快速減肥方法之穿不同高度的鞋

　　英國的一項研究發現，長期穿高跟鞋的女人或長期穿平底鞋的女人，小腿的肌肉纖維要明顯短於那些經常變換鞋跟高度的女人，這是因為肌腱沒有得到充分地伸展。

　　所以，要想讓你的小腿變得修長，專家建議你最好經常將各種高度的鞋換著穿，以便小腿肌肉能夠在最大範圍內得到拉伸鍛鍊。

　　快速減肥方法之隨時糾正坐姿

　　翹起二郎腿似乎是再平常不過的事了，一窩進椅子裡，便習以為常地把腿給翹了起來。

　　但是你知道嗎?翹二郎腿是導致下半身肥胖的主要誘因之一。

　　因為翹腿坐著會導致下肢的迴圈不暢，不僅使腿部脂肪堆積，甚至會導致腰腹部的脂肪也增多，久而久之不僅大腿變粗、腰腹出現贅肉，甚至小腿還很容易形成靜脈曲張和水腫。

　　所以，想擁有好身材就要時刻提醒自己不能翹二郎腿!

　　快速減肥方法之注意睡姿

　　藥王孫思邈在其所著的《千金要方 道林養性》中說：“屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。”

　　這種屈膝而臥的姿勢強調“半側臥”，能保證睡覺時你周身部位放鬆、氣血執行順暢、臟腑通達。

　　現代醫學研究也發現，右側臥位時，血液可以更多地供給心臟，這樣有利於體內的新陳代謝，右側睡也被稱為“瘦身的最後機會”。

　　快速減肥方法之早晚沐浴

　　沐浴可以促進你全身的新陳代謝和身心放鬆，幫助舒解壓力。

　　早上沐浴能促使血液迴圈更加順暢，燃脂速度提高，清潔的感覺和浴液的芬芳本身還可以幫你調整心情，使你一整天都精神飽滿。

　　晚上沐浴的時候將強勁的水流對著身體的各個部位進行按摩，尤其是贅肉多的地方，不斷地衝洗按摩，不但可以促進新陳代謝，緊緻肌膚，還可以洗去疲憊，放鬆精神，有助睡眠。

　　所以，想瘦身的你一定不要偷懶哦，早晚沐浴一個都不要少!

　　快速減肥方法之12點前入睡

　　在你入睡後的這段時間裡，其實是你的身體細胞再生活動最活躍的時候，也是人體內燃脂激素分泌最旺盛的時候。

　　如果每天晚上熬夜，那麼不僅容易造成內分泌失調，養成吃夜宵的習慣，還會導致身體細胞無法得到修復，燃脂效率也大大降低。

　　快速減肥方法之對水說hello

　　無論你是去跑步、瑜伽還是其他運動，都要記得要攝入足夠量的水分，電解質飲料是不錯的選擇，但是要防止攝入過多熱量，要記得選擇卡路里較低的運動飲料，當然喝水是卡路里最低的選擇!

　　快速減肥方法之打響週末戰爭

　　你的日常節食計劃不會有太多問題，但是一旦進入週末，你就會陷入朋友邀約、生日派對、婚禮或者各種宴會，影響你一週的節食，那麼就記住每天步行30分鐘到公司，晚上吃完飯後站半個小時，在跟朋友吃飯前記得吃點零食，能讓你少吃正餐哦!

　　快速減肥方法之讓你的食物變得有趣起來

　　想讓食物變得更美味?那就是使用新鮮的香草或者香料，例如檸檬、迷迭香搭配起來就是完美低熱量的蔬果沙拉汁，記得給自己準備一些這樣的香草吧!

　　快速減肥方法之什麼時候適合增加運動量?

　　實在不太懂到底什麼時候才能增加運動量，你可以試試看在你正式開始一個月後，每週增加5%-10%的運動量，你也可以諮詢專業的健身教練。

　　快速減肥方法之記得定時換掉你的運動鞋

　　你知道麼?運動鞋的壽命沒有你想象中那麼長，大概350公里已經是極限，運動時候的摩擦會不斷磨損運動鞋上的膠類物質，使得鞋子的抗震性降低，導致運動鞋的抗震功能減弱，很容易傷害膝蓋。

　　快速減肥方法之選擇正確的胸衣

　　不少MM不懂得運動的時候需要換更舒適的運動內衣，運動內衣大多采用純棉材質，令你的胸部鬆弛，同時防止胸部外擴等，而舒適的內衣會讓你的運動更輕鬆，不用擔心跑到一半就開始胸部瘙癢哦!

　　快速減肥方法之緩解腹部疼痛

　　你知道麼?運動的時候肋骨下方會有尖銳的痛感，事實上這很容易導致你的運動半途而廢，你記得把你的拳頭壓在肋骨上，進行腹式呼吸後大約30秒，就能正常運動啦!

　　快速減肥方法之搖一搖更苗條

　　你實在是討厭死枯燥的運動了?不如試著開啟自己的音樂播放器，給自己播放一段快節奏的舞蹈音樂，跟著音樂瘋狂搖擺吧!既能舒緩壓力，也能讓自己消耗不少熱量，這樣搖一搖一個小時，能夠消耗300卡路里的熱量哦!

　　快速減肥方法之做好體重的維護工作

　　你經過辛苦的運動與節食，終於瘦下來了，但是要記得好好保持，結交一些酷愛運動的朋友，多進行戶外運動，一起享受健康的美食，都是不錯的選擇哦!

　　快速減肥方法之擺脫朋友們的壓力

　　即使你平時吃得健康，但是你仍然無法防止那些你身邊的不健康飲食因素，例如你的家人平時愛吃披薩，你可以試試看用新鮮的蔬菜替代披薩上的芝士;如果你的朋友們一起聚餐，選擇新鮮的蔬果沙拉，而如果禮拜五團隊吃飯，不妨選擇下用新鮮的烤梨子來替代巧克力吧!

　　快速減肥方法之享受碳水化合物

　　如果你採取減少碳水化合物來節食的話，一定要記得碳水化合物如糙米、黑麥麵包以及薯片等富含碳水化合物，具有相當大的飽腹感卻不會導致代謝速度過快，因此給自己來一碗麥片粥真的沒什麼可怕的!

　　快速減肥方法之放棄邊吃邊工作的壞習慣

　　吃午飯的時候記得不要坐在電腦前，研究發現那些邊玩遊戲邊吃東西的人，比那些正常吃飯的人要少吃不少食物，所以即使每天工作繁忙，也要記得遠離你的電腦吃飯哦!

　　快速減肥方法之大量使用這些吧!

　　大家都知道在戶外呼吸新鮮空氣是不錯的選擇，但是戶外也可能為你帶來大量的紫外線照射，因此記得出門前做好防護措施，選擇30倍數的防晒產品，能夠有效幫助你，選擇具有防晒效果的帽子、潤脣膏等，做好全面防護，記住儘量在上午10點前以及下午四點後出外運動。

　　快速減肥方法之讓零食苗條起來。

　　下午3點你會覺得很餓，不得不徘徊在公司的自動售貨機上，但是這些食物的熱量實在是高得可怕，不如選擇一些健康的食物吧，從家裡帶一些健康的食物吧，新鮮的蔬菜水果，平底鍋剪熟的土豆片，都是不錯的選擇哦!

　　快速減肥方法之減少運動摩擦

　　你有沒有發現跑步久了身體會出現以下皮疹?這是因為汗水與衣服大量摩擦造成的，因此要記得選擇全棉柔軟的衣服，這樣能夠有效吸汗，如果條件具備的話，也可以選擇具有快乾效果的運動裝備哦!

　　快速減肥方法之找到健康的快餐

　　今晚要工作到很晚，急需要吃飯麼?別再擔心啦，如果你發現快餐是你唯一的選擇的話，不妨仔細研究下快餐店的選單吧，可以選擇沙拉、烤雞肉或者美味的咖哩、番茄湯等，都是熱量低且健康的美食哦!