白領養生方法和注意要點

　　習慣朝九晚五的白領們常常會忘記休息，忽略了養生之道。那白領們該如何養生呢?下面跟隨小編一起來看看吧。

　　白領養生方法

　　1、礦物質的重要性

　　不能直接吃礦物質，就吃含有礦物質的食物吧!MM們會由於月經期間注意事項有哪些月經的緣故而丟失了很多礦物質，因此在月經前後都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

　　推薦食物：牛奶、五穀類、豆類以及豆類製品等。

　　2、氨基酸的補給

　　氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內缺乏氨基酸的表現。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如穀氨酸、牛磺酸、天門冬氨酸等。

　　推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含穀氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

　　3、早餐不能少

　　不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

　　4、每天吃低脂肪早餐

　　白領養生重要，而早餐也是重要的一頓，那麼，對於減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如穀類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的麵包，同時少在早上吃大魚大肉。穀類食物如未去麥的粗麵粉面包、自家煮的八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘後可以吃1-2種水果。

　　白領養生注意點

　　***一***、虛靜養神。調神攝生，靜養為首。經常保持思想清靜，調攝精神，多練氣功，可有效地增強肌體的抗病能力，有益身心健康。

　　***二***、安心養神。泰然處之，處事達觀：人生不會沒有憂患，對於日常生活中所遇到的種種複雜問題及任何重大變故，都要保持穩定的心理狀態和達觀的處世態度，要養成理智與冷靜的德性，凡事從容以待，冷靜思考，正確處理各種難題。

　　***三***、清心寡慾。清心寡慾是指減少私心雜念，降低對名利和物質的嗜慾。我國曆代養生學家非常重視清心寡慾，認為這是調攝精神，益壽延年的重要方法;也就出現了古代很多人為了尋找養生方法，出家修行的情況。

　　***四***、省思少慮 。思慮過多會使肌體氣血失調，耗傷心神而損壽命。省思少慮，養心斂思這種自我調節方法，能使肌體生理功能處於最佳狀態。只有精神靜謐，從容溫和，排除雜念，省思少慮，專心致志，才能做到安靜調和，心胸豁達，神清氣和，使肌體功能協調，生活規律，有利於養生，促進健康長壽。

　　白領養生壞習慣

　　1、缺乏運動與缺乏日晒

　　現在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室裡一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不願意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質的吸收率下降，骨質加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

　　2、盲目減肥

　　很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發現有骨質疏鬆的症狀，威脅著骨骼的健康。

　　3、碳酸飲料、菸酒、咖啡

　　咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

　　4、偏愛高跟鞋

　　很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節痠痛僵硬，大大增加了骨關節炎的發病機率。另外，很多女性愛美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，使腿部血管痙攣，膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月下，患風溼性關節炎的可能性大大增加。

　　白領養生誤區

　　【誤區一】通過洗腸、斷食進行排毒養顏

　　很多明星為了排毒養顏，都會選擇洗腸的方式，清楚身體的毒素，既避免了社交場合的尷尬，也讓面板更加透明有光澤。不習慣用洗腸方法的人也可以選擇斷食的方法，在一週裡面定期選擇一天不吃飯，只吃水果或者蜂蜜水，以排清身體毒素。誤區分析：洗腸會讓腸管變粗，如果經常洗腸的話還會導致腸管麻痺，導致一些人為引起的疾病。另外，使用斷食排毒法也要因人而異，不同人不同體質，有些人脾胃虛寒，如果不吃飯而整天吃水果等涼性食物，會導致胃脹氣。如果是需要大量體力進行工作的人，斷食會讓身體乏力、出現眩暈、低血糖的症狀。

　　【誤區二】天然蘆薈是“補品”

　　隨著社會汙染增多，人們養生都十分講究注重綠色和天然，天然的食品和護膚品都受到了人們的無限青睞。蘆薈就是一種深受人們喜愛的健康食品和美容佳品。誤區分析：人們不應該以偏概全，同時對於蘆薈來說，在500多個品種的蘆薈裡面只有十多種能夠入藥，而且可以食用的僅僅只有幾個品種。因此，人們不能盲目將“補品”“健康食品”“美容佳品”的高帽扣在所有蘆薈的頭上，而且也不能亂吃蘆薈當進補。要知道，蘆薈裡面含有的蘆薈大黃素容易導致人們腹瀉，不同品種的蘆薈性質也會相差甚遠，不同體質的人食用後所帶來的效果也不盡相同。

　　【誤區三】飯後立刻刷牙可以保護牙齒健康

　　不少人從小就被灌輸飯後要刷牙漱口，將殘渣清除，可以保護牙齒的健康。尤其是小孩子們，每天都被強迫著去刷牙。也有一些白領們在聚餐後，在別人忙著準備下一輪娛樂活動的時候，他們就不慌不忙地在洗漱間拿出牙刷刷牙。誤區分析：從口腔專家最新的研究發現，如果飯後立刻刷牙不僅無法保護牙齒健康，還有可能損害牙齒。因為在牙冠表面有一層琺琅質，在吃飯後，尤其吃了酸性食物，會就是牙齒的琺琅質變得鬆軟，此時進行刷牙就會對琺琅質造成損害，久而久之，飯後刷牙的習慣就會讓牙齒的琺琅質變得越來越少，同時還會讓人的牙齒變得異常敏感。進食的時候會產生酸、軟、痛等情況。最科學的飯後刷牙時間應該是在飯後的1-2個小時。

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