怎樣合理的減肥

　　很多妹子都想減肥，減肥是她們離不開的話題。但是減肥方法有那麼多，怎樣才是合理的減肥呢?

　　 散步

　　散步是所有運動中最重要的。每天步行30分鐘，可以選擇在早飯過後和晚飯過後，這個運動將帶來奇效。你可以順便遛狗或者推嬰兒車以便照顧小孩，這些都沒有關係，主要是你能保證散步的進行。如果你的工作時間是星期一至五的早上九點到五點，那你可以起床起得早一些以便有時間散步，或者在午飯過後也進行一個散步。而在週末的時候，儘量散步一小時，而不是30分鐘。你可以用Ipod來聽音樂，在公園散步或者去爬山，與鄰居同行等等，通過這些方式讓散步更輕鬆愉快。

　　 伸展運動

　　你每天都應該做的事情就是花費3-5分鐘的時間來伸展你的腿和胳膊。將你雙腳開啟到與肩膀同寬，雙手伸向天空，再把你的腳並在一起，彎腰，使手指碰到腳趾，30秒後，回覆到直立的狀態。重複做這個動作。如果你每天都持續做這個運動，終有一天你的手指能夠碰到你的腳趾，你的身體也會更加靈活。接著，將手臂平放到與肩同高，扭動你的腰，先向左轉，再慢慢地向右轉。這個運動不僅能美化你手臂的線條，還能拉伸背部肌肉。

　　 仰臥起坐

　　開始的時候每次做25個，每週做三次。一個月後，將數量提升到每次做50個，每週做三次。做仰臥起坐的最佳時間是在早晨。要記住在做的過程中，保證動作準確到位，保持雙腿併攏，手臂交錯放在頭部後。

　　 尋找最遠的停車場

　　這是最簡單的減肥運動。無論去哪裡，尋找最遠的停車場，以便使你獲得更多步行的機會。由於人本性裡的惰性，我們常常尋找最省力的方式來做一件事，也會選擇更少的走路的方式。而這個練習的目的就是讓你多尋找步行的機會。或者你沒有車，那你也可以在生活中找到一些能夠增加你步行運動的機會。這些多出來的步行數，長期積累下來將是很可觀的運動量。

　　 增加一些運動

　　在你的減肥計劃實行2-3個月後，包括以上的練習和平衡的飲食，你可以開始考慮在你的鍛鍊計劃中加入一些體育運動，無論是網球、游泳還有其他你喜歡的運動都可以。做你喜歡的運動，不要將它認為是你減肥計劃中的一部分，把它當生活中一部分，你喜歡它，因此你可以從運動中得到樂趣。

　　 扔掉不健康的飲食習慣

　　這一點你一定要做到，否則減肥永遠和你絕緣。有很多人說我吃的不多啊，怎麼仍然是體重不減輕呢。主要是因為平時三餐沒規律，而且正餐吃的少，亂七八糟的東西算起來卻很多。所以從今天開始到未來的三個月內我們首先要做到的就是學會扔掉那些不健康的飲食習慣。

　　1、三餐開始規律飲食，包括選擇零食和餐單都在差不多的時間，並給自己規定量。莫要以為水果熱量不高就一天吃很多，如果大量的吃同樣會發胖，體重不減輕。餐點也就是零食的最佳選擇時間為上午的10點左右，下午的3點到三點半左右，可以選擇的零食為：原味酸奶，純牛奶，適量的水果，少量的堅果，海苔，2、3顆果凍。

　　2、烹調食物時切忌多油多鹽，少油少鹽是減肥的關鍵，同時也更利於我們的健康和面板。

　　3、儘量選擇新鮮的蔬菜和肉類，少選擇醃菜臘肉、灌裝食品等;儘量在家吃飯，少選擇外餐。

　　4、晚餐後禁止吃任何東西，如果一定要吃，不超過 50克的水果。如果晚餐吃的多了，那麼出去快走30分鐘，或者散步一個小時。

　　5、三餐的主食儘量不選擇外面加工食品，除饅頭，花捲，發糕食品。比如餅乾，麵包，三明治，油條，南瓜餅，油條等。如果在外就餐主食一定要選擇無油類。

　　 三餐搭配合理

　　1、三餐的主食均為無油，也就是說盡量不要選擇主食中帶有油脂的，比如炒飯、油條、油餅、千層酥等。

　　2、每天選擇至少一次的粥品，不少於一次的雜糧，可以粗細搭配，也可以是純雜糧，比如八寶粥，紅豆薏米粥等，雜糧可以新增在粥裡也可以和白米麵一起。

　　3、肉類放在中午吃，搭配蔬菜。早晚最好為素，每天所有肉類不可超過100克，也可以經常選擇一些豆製品和堅果替代肉類。不要油炸和油煎。如果晚上吃一點時可以選擇魚蝦類貝殼類，一點點的雞肉類。

　　4、早餐中除了主食外，最好搭配一點蛋白質食物，包括雞蛋、牛奶、堅果，可以任意選一，再搭配一點蔬果，實在沒時間做菜時就選擇一點水果代替，但要在中午和晚上補回來。

　　5、晚餐切忌一定要少，我知道大家基本都習慣晚餐吃的豐盛，但若想瘦身晚餐一點要簡單易消化，選擇粥品味最佳，然後搭配一些焯拌蔬菜，偶爾選擇一些少油的快炒蔬菜。也可以將主食和各種菜式混合一起煮成湯，比如加入玉米或者是薯類。這一點是減肥的至關重要，如果晚餐吃的多，那麼減肥對於你來說就是天方夜譚了。習慣了吃多的，那麼就要逐漸的減少。