初級健美操視訊

　　健美操其實是分很多種類，有專門針對瘦身，瘦腿，瘦手臂，瘦腰，翹臀，美背的健美操，還有專門的健美課程，也有適合在家做的簡易健美操，現在就跟著小編一起來了解一下吧。

　　教程　　健美操的招式

　　俯臥撐

　　動作要領：

　　面向地面，用雙手手掌和腳尖撐地***女性也可以用膝部撐地***。然後做俯臥撐動作，注意挺直背部，夾緊臀部。反覆練習。

　　平行側平舉

　　動作要領：

　　右腳向前邁出一小步，把橡膠繩中點踩在腳下，可根據情況調整橡膠繩的鬆緊度，手執橡膠繩一端。掌心向下，手臂微曲，把手從腰部位置向兩側平行提升到與肩同高，堅持至少一秒鐘。然後恢復到開始位置，反覆練習。

　　“元寶”收腹

　　動作要領：

　　曲膝向後躺在地上，把左腳踝搭在右膝上。在頭部向上的過程中用雙手給頭一點支援，注意肘部不要內夾。儘量讓右肩向左膝靠近。堅持一會，慢慢復位，反覆練習。每組過後換另一側練習。

　　單臂拉背

　　動作要領：

　　一隻腳踩住橡膠繩，用同側手臂抓住繩的一端。另一條腿的膝部支撐在椅子、床或矮桌上，空出的手支撐在椅子上。儘可能保持背部平直，下顎略微抬起。抓繩手臂垂直上拉，到腹部位置。注意動作過程中，肘部要緊貼身體。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複。

　　單臂側平舉

　　動作要領：

　　開始的動作和上一組一樣。手臂微曲，然後向側面提拉，直到手臂與地面保持平行，並達到肩膀高度。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。

　　健美操的招式

　　挺胸提拉

　　動作要領：

　　用雙腳踩住橡膠繩的中部，或按照個人條件調整繩的鬆緊度，雙手各執繩的一端，掌心向下，垂直提拉，直到肘部達到耳朵的高度。

　　要注意雙手間距離很小，而且雙手與身體的距離也很接近。保持一會，慢慢回位，反覆練習。

　　插腰壓腿

　　動作要領：

　　開始，左腿向前跨出呈弓步，腳踝正好處於膝部下方，另一條腿向後拉伸。身體下壓，直到大腿與地面平行，做動作的過程中要保持背部的平直，這樣可以使處於後側的腳踝上提***如果必要，可扶凳子保持平衡***保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組過後換另一側練習。

　　前臂側擺

　　動作要領：

　　可以把橡膠繩的一端繞在門把手上，與腰部同高。用外側手抓住繩的一端，上臂和前臂始終保持直角，肘部保持不動。在你感覺舒適的範圍內，儘可能地把手向外，水平拉伸。大臂夾緊，置於肋骨附近。保持一會，慢慢回位，反覆練習。每組做完，換另一側重複。