如何正確進行柔韌練習

　　競技跆拳道傳統柔韌素質練習容易使組織溫度降低、肌肉力量下降、引起牽張反射、造成肌肉損傷,影響運動員表現力;動態拉伸的優點是通過與專項技術緊密結合,沒有振動和回彈,不會引起強烈的牽張反射,使運動員較快進入訓練狀態;下面是小編為專門您整理好的：。

　　一、正壓腿

　　面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝;兩手扶按膝關節，立腰收髖;上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

　　二、側壓腿

　　側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上;右臂上舉;兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。

　　三、後壓腿

　　背對肋木或一定高度的物體，兩手叉腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直;上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。

　　四、僕步壓腿

　　兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。

　　五、豎叉

　　兩手左右扶地或自然下垂;兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地;上體向前振壓。

　　六、橫叉

　　兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。

　　七、盤腿前俯

　　兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對;兩手握住兩腳;上體前俯。

　　要注意的是，大家在家裡進行的時候 一定要先熱身，以免造成肌肉拉傷。