最有效戒菸方法

General 更新 2024年12月24日

  大量研究證據表明,戒菸可降低或消除吸菸導致的健康危害。下面是由小編整理的,希望對大家有所幫助。

  :蜂蜜西瓜戒菸方法

  這個簡單的戒菸小偏方極其有效。取個西瓜和400克純蜂蜜,把西瓜切成兩半,挖開其中半個西瓜的瓜瓤,直至瓜皮,然後把蜂蜜倒入挖鬆的瓜瓤內,最後放入烤箱內用150℃的溫度烤20分鐘,冷卻後便可服用。

  :飲水戒菸方法

  戒菸要與尼古丁慢性中毒引起的煙癮作鬥爭。當想吸菸的衝動發作時,可用喝水來控制,事實證明。如果感到空腹或想吸菸,就先慢慢地喝上一杯水,這會幫助身體新陳代謝,不僅可消除空腹感,打消吸菸的念頭,還會感到水特別好喝。

  想戒菸的人可以在煙癮上來的時候,按照上述戒菸方法飲水,就可以逐步減少吸菸量,達到戒菸的目的。據說這個戒菸方法有效率可達90%。

  :吃蘿蔔戒菸方法

  代表性戒菸小偏方是吃蘿蔔。首先將蘿蔔洗乾淨後切成細絲,再用藥布將蘿蔔絲包起來擠出汁,最後再往蘿蔔絲里加些糖。每天早上堅持空腹食用一小碟蘿蔔絲,漸漸地就會感到香菸沒有味道而最終戒掉香菸。

  :制定計劃

  1.改變吸菸時的習慣,刻意地讓自己不舒服,比如換一隻手拿煙,改變菸捲叼在嘴裡的位置,不要使用打火機,改成火柴。

  2.制定吸菸的時間和場所。比如飯後設定戒菸時間,會議中儘量不要吸菸,在家裡,只在一個固定地方吸菸。

  3.檢視吸菸記錄,看你是在什麼時候、地點非吸不可,在這個時間段和地方尤其注意。

  4.訓練自己,讓自己沒有香菸也能過下去,方法就是當你想吸菸時,不要立即吸,先忍三分鐘。在這期間如果實在控制不了,就找一個能替代香菸的東西,比如含塊糖或分散注意力。

  5.辦公室、家裡以及身上不要裝香菸,為自己創造一個無法自由吸菸的環境。

  6.在開始戒菸的前一天,把剩下的香菸、打火機以及菸灰缸等吸菸器具全都扔掉。

  7.戒菸的過程中,人們一般都會出現煩躁、頭痛、精神不振等症狀,也就是煙癮發作,這類症狀大多隻是尼古丁排出體內時發生的暫時性症狀,也可以看作是恢復健康的證明,從心理上給自己一個暗示。

  8.香菸***大多是在戒菸後的1—2周內開始,這時身體對尼古丁的依賴感仍然很強,但只要挺過了這個時期,煙癮的症狀就會慢慢消失,戒菸之路才算踏上正軌。

  :藥物

  看戒菸門診,成功率翻番

  多數菸民都清楚吸菸有害健康,但強大的煙癮卻讓他們難以自拔。因此,想單純靠毅力來戒菸,***率較高,往往很難成功。在戒菸門診中,很多患者都是多次憑毅力戒菸或嘗試一些其他方法失敗後,才來尋求專業戒菸藥物的幫助。其實,對於這些煙癮大的人來說,配合藥物戒菸才是最有效的方法。

  目前,世界衛生組織主要推薦兩種戒菸方法,一種是藥物戒菸方法,另外一種就是尼古丁替代法。

  在我國,《中國臨床戒菸指南》推薦3類一線臨床戒菸用藥,這些藥物能有效增加戒菸成功率,包括尼古丁替代療法用藥***尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑***、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明,前兩種藥物可以使戒菸成功率提高1倍以上,第3種可使戒菸成功率提高2倍以上。

  在戒菸門診,戒菸者得到的不只是戒菸藥物,更多的是專業醫師的科學戒菸指導和臨床戒菸經驗。戒菸門診的醫生會為每位患者提供針對性的戒菸方案,根據不同戒菸人群提供有效的戒菸藥物。不過,有了藥物並不意味著能100%戒斷,戒菸藥物與自身行為相配合,才能大大提高戒斷成功率。

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