楊冪減肥的方法

　　楊冪是著名的影視明星，曾經演過宮裡面的女主角，對於他的肌膚和身材大家是有目共睹的，那麼，楊冪是怎麼樣保持身材呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、許下一個承諾

　　為自己建立一個積極的減肥心情是楊冪的第一個減肥妙招。減肥是一件需要人家鼓勵的事情，假如朋友能給自己一點鼓勵的話，會更加有動力。在好朋友面前許下一個減肥的諾言，告訴她你要開始減肥了，要重拾往日的苗條。這樣一來，在你沒有動力的時候，就有人給你一點鼓勵，而且你也沒有偷懶的藉口。

　　2、避開壓力

　　壓力是每個藝人每天都要面對的，楊冪十分擅長避開壓力。她說，焦慮會將你引向零食。通常楊冪都會出去散步或者試著做瑜伽深呼吸，以獲得鎮定的效果。同樣，如果你等一等，焦慮和對食物的渴望會變得不那麼強烈。將你的注意力轉移10分鐘，那些曲奇餅也許就會在腦海中退去，試著去避開生活中的壓力，對減肥也會有不錯的效果!

　　3、蛋白質優先

　　楊冪說吃蛋白質食物會讓人覺得很飽。其實這並不是想象出來的。經過研究表明，蛋白質激發胰高血糖酶生成一種引起飽食感的物質。試試在你午餐的色拉中加入一些雞肉或金槍魚肉--這樣可以抑制你在下一頓大餐時的食慾，不信就試試吧。

　　4、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處於衝突的狀態。所以要養成每頓都吃少量的習慣--這樣會增加你的活力及控制食慾。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對於甜點的忠告呢?楊冪這裡提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然後再吃兩口。”細細品嚐味道。呵呵，楊冪的點子真是不錯!現在你是不是覺得注意力被分散了——而且不那麼想過度縱容自己了呢?

　　5、用水來代替

　　你正在渴望某樣東西。巧克力?冰淇淋?事實上你可能只是渴了。很多人會把口渴錯當成飢餓感。所以你只需要找一瓶水。同樣，在晚飯前灌一杯水來幫助你有飽食感。楊冪強烈推薦!

　　6、用走路消除脂肪

　　楊冪很愛步行，她的原則是能走路就走路。我們想一下：成年人平均一天走3000到5000步;按這個比率你只是保持你的體重。但是如果你把每天的步數提高到10000，而且你吃得不過量，你的體重應該開始減輕了。買一個計步器戴在臀邊;爬樓梯代替乘電梯，並且在午餐時間散步，如果你每天都有這樣做，你的體重怎麼可能增加?

　　7、有原則地進餐

　　楊冪每次進餐都十分的有原則，不會因為什麼特殊情況而去破例。大多數人外出吃飯時都很容易吃得更多，因為現代人經常聚會，一聚會如果你沒有原則，很容易就吃得比以往更多，而且往往都是吃很多的高熱量的食物，這樣對減肥來說是致命的，會導致你很久的努力化為泡影!

　　8、水果代替果汁

　　果汁的卡路里比水果要高很多，一瓶果汁含有的卡路里數相當於五片水果。所以還不如吃一個橙子或柚子來代替。這點又是楊冪的小祕訣之一。

　　明星也是人，也有嘴饞的時候，不過美麗的楊冪不會常常吃其他零食，而是用水果代替甜食，因為大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。 餓的時候，用水果、乳酸飲料，代替點心也能享受點心樂趣。在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　9、用日記本來記錄

　　楊冪建議：當你開始減肥時，要準備一個日記本，大約記下你吃的每樣東西。不要把卡路里和脂肪克數包括在內。重點在於，一旦你瞭解自己吃了什麼，你就能進行控制並且擺脫無節制，以便你有效的去控制飲食，改變你以往不良的習慣!

　　10、調整步子

　　這又是楊冪的一個瘦身小祕訣哦!跑步10分鐘比跑跑走走要好，對嗎?不對。通過切換，你會燃燒更多卡路里。所以，跑五分鐘，走五分鐘。很多人其實都不知道這點!

　　11、警惕低脂的陷阱

　　脫脂或低脂的曲奇餅和蛋糕看起來可能是一種沒有罪惡感的放縱方法，但是先停下來看看標籤。製造商經常為了保持味道而使用更多的糖分***以及卡路里***。另外，一味談脂色變也許有一點不公平。有一些有益的一元不飽和脂肪，比如橄欖油、栗子油等。

　　楊冪的減肥調理小配方

　　1、早上喝一杯檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的慾望，因此可有效抑制不當飲食，減肥效果會十分顯著。這套減肥法現在在日本是最流行的，在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，十分有效。檸檬水的自制方法很EASY，只需用一升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡就可以了。每天早晨醒來後就要喝上一大杯，如果再配合15分鐘的晨練效果會更佳。

　　2、多吃水果，用水果代餐零食

　　絕招1：用水果代替甜食絕招

　　建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。

　　絕招2：用水果、乳酸飲料，享受點心樂趣

　　建議：在乳酸飲料中加入水果也有獨特風味，能讓乳製品吸收變慢。

　　3、多吃清淡食物

　　在許多減肥的範例中，都有斷食一天的例子。不過，為了身體著想，斷食可以免掉，但卻絕對不能這幾天吃油膩的食物，而下面幾種食材，是絕對清淡又可填飽肚子的，可以在當天選擇食用：

　　全麥麵包：全麥包是麵包中最低熱量，早餐或者teatime揀個全麥麵包填肚啦。

　　燕麥片：外國好多減肥餐單都會用燕麥片做早餐主打菜式，一來它低卡，二來營養豐富，含維他命B、E、鐵等成分，對促進消化作用非凡。

猜您感興趣：