哺乳期如何減肥瘦肚子的訣竅

　　很多產後的媽媽都想趁著哺乳期瘦肚子，可以學習一些減肥的方法，每天堅持鍛鍊就能輕鬆瘦下來了。接下來小編給大家介紹的哺乳期減肥瘦肚子的訣竅，歡迎閱讀。

　　哺乳期減肥瘦肚子的訣竅

　　一：仰“坐”起“臥”

　　步驟1：坐在一張沙發的邊緣，雙腳放在地上，雙手放在小腹上。

　　步驟2：放鬆大腿，輕輕把大腿向外翻。然後身體向後躺，直到背部剛剛碰到沙發的靠背。

　　步驟3：抬高腹部，同時抬起一隻腳或者雙腳離地。吸一口氣，保持動作，收緊腹部肌肉，數10聲後呼氣。把腳放回地面，坐直身體，然後放鬆。

　　二：推拉小車

　　步驟1：站在嬰兒車的旁邊，用你較靠近的那隻手握住嬰兒車的把手。

　　步驟2：推開嬰兒車，同時輕微地彎曲膝蓋，臀部向外伸出。

　　步驟3：把嬰兒車拉回來，站直身體。重複5次，然後換一側手臂再做5次。

　　三：站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　四：坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。

　　當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　五：站姿轉體

　　步驟1：本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　六：實心球上拋

　　坐在一個可以調節角度的板凳上，把板凳調節到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐杆。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重複12到15次。

　　實心球有一定的重量，在開始動作時，要活動一下筋骨，覺得累了之後，要懂得適可而止。

　　七：收腹

　　坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向後仰，腳後跟離地面約12釐米左右。重複12次。

　　注意用力的部位就是消耗脂肪的地方，動作到位，瘦腰行動也事半功倍。

　　八：側向彎曲

　　兩手持一對輕量級的啞鈴 ，肘部稍微彎曲，把它們舉過頭頂。背部挺直，身體慢慢地儘可能向右彎曲。保持一會兒，回到開始的動作，然後身體儘可能向左彎曲。兩邊各重複6到10次。

　　啞鈴是輕量級別的，不要為達減肥目的而加大碼，那樣反而會有潛在危險，一不小心可能會傷害到自己。

　　九：下蹲

　　兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個槓鈴在肩。當你吸氣的時候身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行。不要讓膝蓋超過腳趾頭。保持一會兒，然後當你呼氣時回到開始的動作。重複10到12次，每次休息30秒。

　　動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的。呼吸氣的頻率要講究，完後腰部的負重感會減低。

　　十：下拉

　　站立，面對一個下拉器。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫槓。坐到板凳上，把橫槓拉到頭部上方。把橫槓向下拉直到它接觸到鎖骨的位置。保持一會兒，回到開始的動作，重複20次。每兩次休息30秒。

　　很多媽媽抱怨沒時間去健身房，其實去健身房往往對體型的改變比較少，這些簡單的動作更適合產後女性做，有空隨時都可以進行這樣減肥運動。

　　十一：肩部挺舉

　　坐在練習用的板凳上，兩手分開與肩同寬，把槓鈴舉到與肩部同高的位置上。把槓鈴向頭上舉直到兩臂幾乎伸直。保持一會兒，回到開始的動作。重複20次，每兩次休息30秒。

　　如果有時攜帶啞鈴不方便，小編建議用一個裝滿自來水的500ml的瓶子也可以作為代替運動工具，這樣也不會有太大的影響。

　　十二：曲腿

　　俯臥於曲腿器上，腳後跟頂住擋板上。腹部和骨盆 頂著板凳，慢慢地把腿向上抬起，直到雙腳幾乎接觸到你的臀部，慢慢回到開始的動作。重複24次，每兩次休息30秒。

　　每次做完休息的時間看個人情況而定，不一定要一分不差，不過重複的次數儘可能的達到要求數目以上，這樣才會達到預期效果。

　　產後減肥吃7種食物

　　1.蓮藕

　　蓮藕含有豐富的澱粉、維生素和礦物質，可健脾益胃，潤燥養陰，行血化瘀，清熱生乳。

　　2.紅糖

　　紅糖含鐵量比白糖多1倍，含鈣量比白糖多2倍，並含有胡蘿蔔素、維生素B、煙酸及微量元素錳和鋅等，這些成分都是十分重要的營養素。另外，紅糖還能幫助子宮收縮，促進惡露排出，並有止血的作用，可治療產後出血。但是產後吃紅糖不要超過10天哦，否則可能會造成惡露不止。

　　3.茭白

　　清溼熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體內活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化面板表面的角質層，使面板潤滑細膩。適宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、產後乳汁缺少的婦女。

　　4.紫米

　　紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

　　5.香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是減肥者應該多吃的食品

　　6.豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用。

　　7.黃瓜

　　黃瓜有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。減肥食物還有豆製品、胡蘿蔔、海帶、洋蔥、韭菜、大蒜等等，瞭解了哪些食物能減肥，大家可根據自己偏好的口味適當選擇。

　　產後減肚子的誤區

　　誤區一：選收腹帶只看材質和彈性

　　要告別肚子的肥肉，新媽媽可以利用一些有緊縮功能的產品來刺激腹部肌肉的復原，例如收腹帶。收腹帶能夠縮減腰腹臀圍，防止臀腹下垂，清除脂肪堆積。

　　選錯收腹帶會讓脂肪積聚

　　現在市面上有各種型別的收腹帶，設計各不相同，媽媽們在選擇收腹帶時一般只關注它的彈性如何，材質透氣性好不好等。大多數人都沒有注意到一個重要的細節，那就是它的長度。其實，太短的收腹帶會讓胸部和小腹之間的部位積聚脂肪，所以應該選高腰、較長的收腹帶。

　　誤區二：用快速“燒脂”產品更徹底

　　生完寶寶後看見自己肚子上一團團的肉，愛美的媽媽當然會心急。有些媽媽生完寶寶後要重返工作崗位，所以想用快速的方法趕走肚子的肉肉，有網友媽媽更是雄心壯志地說要進行“地獄式產後瘦身計劃”。

　　現在一些商家就捉住媽媽們這樣的心理，推出一些快速“燒脂”的產品。但正所謂心急吃不了熱豆腐，對於這些聲稱能快速見效的產品，小編認為媽媽們還是少信為妙。

　　產後想瘦肚子並不是塗抹一瓶什麼消脂產品就能解決的，關鍵在於運動、飲食和適當的護理相結合。至於要擦什麼能消脂，小編認為一瓶緊膚乳液就夠了。畢竟媽媽們生完孩子後身體還是挺虛弱的，一些效果明顯的消脂產品可能不利於媽媽們的身體恢復。

　　誤區三：加強型瘦身美體衣更有效

　　因為收腹腰穿在身上的貼服效果並不是很好，所以一些上班族會選擇穿產後瘦身美體衣，在外面穿上平時的衣服也不會顯得臃腫。產後瘦身美體衣對胸部、臂部、腹部等身體多個部位的產後復原都有一定效果。

　　現在市面上有“加強型”的產後瘦身美體衣，它們的確挺吸引人的眼球。但有網友媽媽在網上發貼吐槽說在超市購買了一款聲稱叫“加強型”的產後瘦身美體衣，但穿後感覺小腹緊繃得有點難受。建議各位媽媽選擇瘦身產品不要太追求商家宣傳的噱頭，最好是在專賣店試用產品後才購買。