男人正確減肥的方法

　　儘管男性不崇尚骨感美，但日漸發福也並不是一件好事，至少你會非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　一、減肥應分階段進行，每個階段設定的減肥目標不能太高，這樣做比較容易實現，會增加你對減肥的信心。

　　二、採用運動加合理飲食的方式非常健康，但堅持下來需要很大的毅力，但想想以前你苗條時候的樣子，想想以前不能穿的衣服又能穿了，會給你增加動力。

　　三、我是採用有氧運動加力量訓練的方法，一般情況下是有氧運動1個小時左右，力量訓練20分鐘左右，有氧運動每天堅持，力量訓練是練習2天休息1天。一般情況下，我會每週給自己放假1天，休息，防止身體出現過度疲勞。

　　四、喝充足的水。我每天的飲水量在2L左右，主要是綠茶和白開水，有兩杯水是必須按時喝的，一是早晨起來空腹一杯，二是睡覺之前一杯。運動時一定要補充水分，建議隨身攜帶水杯或一瓶礦泉水。

　　五、飲食方面，從不刻意節食，但也不會吃得太撐，八分飽左右，水果、蔬菜、肉、蛋、主食全部都吃***肥肉除外***，注意營養搭配。有時候還會喝一點酒，除非情不得已，很少過量。晚飯後除了喝水，從不吃任何東西。

　　六、別輕視日常生活中的一切細節運動，如多做一些家務，像擦地、收拾房間、洗衣服等;儘量減少在電腦前坐著的時間;看電視時如果不累，爭取站著看;如果趕不上電梯，就走著上樓。

　　七、保證充足的睡眠，爭取在晚上11點以前上床，堅持睡前燙腳，這樣可以提高睡眠質量。早上不要懶床，睡醒後就起來。

　　八、在減肥的過程中，會出現平臺期，目前我在75公斤水平上停留有一段時間了，我相信只要堅持，一定會突破平臺期。

　　九、養成良好的生活方式。與減肥相比，保持體重更為困難，每個胖人都是從瘦人過去的，俗語說，一夜吃不成一個胖子。只有養成良好的生活方式，合理飲食，適量運動，就能保持良好的身材。減肥，或者說保持良好身材，不是一朝一夕的事，是需要你也是值得你一生經營的事。

　　不同年齡男人不同的減肥方法

　　20歲—30歲

　　在這個年齡段，人體機能處於鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。適宜進行各種常規鍛鍊，並應保證一定的運動強度。

　　推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運動強度大，有競爭性和趣味性，運動量容易得到保證。

　　腹部練習：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續完成10―12次為宜。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘150―170次。

　　運動頻率：全身運動每週2次，每次40分鐘以上;腹部練習每週5次，能有效拉伸腹部肌肉。

　　注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆，不要低下巴或仰頭。

　　30歲—40歲

　　此時人的身體機能開始下滑，耐力和攝氧量逐漸下降，應加強心肺功能的鍛鍊。

　　推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。這些運動有利於提高心肺耐力。

　　腹部練習：坐直，挺胸抬頭，兩腳併攏，全身肌肉緊張，深呼吸;吸氣時鼓起腹部，呼氣時用力收縮腹部，連續做20次。

　　運動強度：使脈搏達到每分鐘120―140次。

　　運動頻率：全身運動每週進行2次，每次30分鐘以上;腹部練習，爭取每天在工作間隙做5組。

　　注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

　　40歲—50歲

　　這個年齡段的人，肌肉的柔韌性和體力逐漸下降，這時鍛鍊應注意適可而止。

　　推薦運動：慢跑或快走。

　　腹部練習：仰面平躺，雙腳緊緊併攏後上抬10釐米，保持約20秒後放下，重複做20次。

　　運動強度：脈搏達到每分鐘90―100次。

　　運動頻率：慢跑每次20分鐘以上，快走1小時左右，均為每週兩三次。腹部練習每天2組。

　　注意事項：快走時以感覺呼吸加快，身體微微出汗為宜;腹部練習時，動作要緩慢。

　　啤酒肚不是一朝一夕長起來的，預防和減除啤酒肚也不能過於心急。只有堅持運動，形成健康的生活方式，才能徹底跟啤酒肚說再見!

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