如何運動豐胸最有效

　　想要擁有豐滿的胸部，就要做一些運動來加強胸部肌肉鍛鍊哦!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　豐胸最有效的運動

　　豐胸動作一：上斜俯臥撐

　　做法：兩手撐在凳子上或者沙發後背上部。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　注意：在做這套動作時，要始終保持正頭、挺胸、直腰。每天練習3到4組，每組8到15次。

　　豐胸動作二：俯臥撐

　　做法：雙手分開大於肩寬，撐於地上，雙腳併攏撐地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下壓時呼氣，向上撐時吸氣。

　　注意：在做這套動作時要保持後背挺直，不能撅起臀部。每天練習3到4組，每組8到15次。

　　豐胸動作三：平凳啞鈴推舉

　　做法：平臥在長條凳或者茶几上，向上伸直雙臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。

　　注意：在做這套動作時不要拱背，手臂與胸部成90度角。每天練習3到4組，每組8到15次。

　　豐胸動作四：上斜啞鈴推舉

　　做法：在茶几上或者凳子上墊一些東西，讓身體保持一定傾斜度。躺在上面，雙手各握一瓶紅酒，腳平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低於肩的位置，伸直雙臂回到起始位置。這個動作有一定的難度。

　　注意：在做這套動作時不要拱背，肘部屈度為90度。每天練習3到4組，每組8到15次。

　　飲食豐胸的方法

　　1、蛋白質

　　在平日的飲食中多攝取蛋白質，可以促進乳房的正常發育。特別是在青春期時，必須攝入足夠量的營養物質，才能保證乳房發育得完全並且漂亮。另外蛋白質還可以促進肌膚新陳代謝，保持彈性，抗老化等功能。

　　2、豆製品

　　大豆類的營養物質有助促進生腺發育的作用，含有豐富磷脂的黃豆、花生，或是含有豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物。蛋類和牛奶都含有維生素b,能助於激素的合成，而海蔘、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質的食物，也是豐胸養顏的好食材，這也是小編經常推薦的。

　　3、維生素

　　維生素是美化胸部的重要營養元素，其中維生素c,如葡萄、西柚等，都可以防止胸部變形。芹菜、核桃等維生素e含量豐富的，有助胸部發育。維生素a,有利於激素分泌，而維生素b,如牛肉、牛奶及豬肝等，這些維生素有助激素的合成，不用多說，總之各位美眉平時不要在這方面挑食，就可以使胸部更完美喔。

　　在食療豐胸這塊結束時也要提醒美眉們，脂肪對胸部來說可是重要的組成部分，適當攝入富含脂肪的食物，如五花肉等，可以保持胸部的基本形狀，並且減肥先減胸，不要過度節食減肥。

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