鄭多燕減肥操減腰腹視訊
General 更新 2024年11月29日
減肥操讓你快速減肥，下面是小編為大家精心挑選的，希望對大家有所幫助。
教程 減肥操拉伸小動作
準備運動：
左右兩邊都要進行側壓腿，要求：儘量將腿開啟，一上一下有節奏地進行。
[沒錯!這個就是小學體育課必備的準備運動——壓腿。不過在家不上體育課，所以壓腿別隻求用力不求質量。]
1、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。左手從背後抓住右手，儘量挺直脊椎，擴張胸部。***維持兩分鐘左右再換手進行***
2、雙腿屈膝而坐，兩腳掌對合在一起，腿部儘量貼緊地板。上半身最大限度往右邊扭轉過去，左手放在右膝蓋上，右手輕輕觸碰地面，過程中注意腿部不要離開地板，腰部不要向前彎曲。***動作維持15-30秒***
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