早晨最快最有效的減肥方法及運動

　　運動是最快最有效的減肥方法，而早上運動更是能讓減肥事半功倍。那麼早上怎麼運動減肥呢?有什麼減肥方法呢?小編告訴你。

　　最快最有效的減肥方法之早晨20分鐘運動

　　步驟1：雙腿分開與肩同寬，身體站直，不要躬背，雙手舉過頭頂，手掌相對相交，頭慢慢地往上仰，腰背要挺直，保持自然的呼吸，動作堅持10個呼吸左右，重複5次。

　　步驟2：雙手合掌，吸氣的同時彎曲雙腿的膝蓋，臀部向後坐，雙手放在膝蓋上，眼睛向前看，保持10個呼吸，不要太急促。

　　步驟3：在吸氣的同時踮起腳尖，雙手手掌分開平舉在身前，掌心朝下，與地面平行，眼睛直視前方，慢慢的吐氣。

　　步驟4：再次吸氣，放下雙腿，雙手五指撐開，向身體後面伸去，保持上半身平齊的位置，堅持住10個自然的呼吸。

　　步驟5：在吸氣的同時要將雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳的腳後跟，將頭部貼在雙腳上，保持自然的呼吸，大概堅持10個呼吸慢慢的站直身子，不然會兩眼發黑。

　　步驟6：最後將雙手鬆開，將身體抬起，雙手自然的向兩側開啟，保持自然的呼吸，放鬆身體。然後再重複步驟1-步驟6，十組即可。

　　最快最有效的減肥運動之跳繩

　　跳繩是非常好的燃脂減肥方法。跳繩半個小時可以消耗440卡的熱量。按照這個方法來算，減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。每天堅持跳繩，不僅能減肥瘦身，還能塑形保持身材。

　　最快最有效的減肥運動之打籃球

　　打籃球的人肌肉都比較結實，這能讓你快速瘦身。而且打籃球有塑形的作用，對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

　　最快最有效的減肥運動之有氧健身舞

　　跳舞能鍛鍊你全身的肌肉，而且還能塑造出完美的身形。跳健身舞要持續運動15分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

　　最快最有效的減肥運動之戶外瑜伽

　　瑜伽是非常棒的修身養性運動，而戶外瑜伽則讓我們更接近自然，更加放鬆，呼吸到新鮮空氣，可以幫助人們提高集中精神的能力，吐故納新、舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好，並在不知不覺中保持優雅緊緻的身形，輕盈靈動的姿態。