經典熱瑜伽的益處介紹

　　瑜伽這種運動方式如今可以說是家喻戶曉的，但是現在還有一種瑜伽的延伸就是高溫瑜珈。以下是小編為你精心整理的，希望你喜歡。

　　1、減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線

　　2、減輕壓力，舒緩身心

　　3、增強活力，使您精力充沛，輕鬆自如

　　4、加強血液迴圈

　　5、增強關節靈活性，鍛練關節周圍肌肉，增強抗壓能力

　　6、增強體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復發的機率

　　7、增強免疫力***例如：少得病或不得病***

　　8、減輕眾多慢性病的症狀***例如：關節炎、甲亢等***

　　在家自主營造熱瑜伽環境的方法

　　1、熱瑜伽環境練習要求

　　在一個安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，牆上有一面落地鏡。

　　2、環境加熱

　　可以採用熱風機來幫助達到對室溫的要求，溫度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣乾燥，在加熱室溫的同時，需要配合使用空氣加溼器，來保持室內溼度。南方城市，可視情況而定。

　　3、鏡子要求

　　鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之後，鏡子就不是很重要了。

　　4、瑜伽墊的選擇

　　應選擇專業瑜伽墊，厚一點的墊子便於掌握站立和平衡的動作，海綿質地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、後背、頸等部位足夠的保護，除非是地毯質地的地面。

　　5、練習衣服的要求

　　衣服穿著要舒適，便於活動，能夠展現體形，以便隨時檢視動作的準確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便於觀察動作，女士應選擇穿運動型內衣，男士甚至可以赤上身練習。

　　6、準備毛巾或浴巾

　　要準備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因為環境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用於擦汗。

　　7、水

　　要在練習前準備好足夠的水，如礦泉水、運動型飲料，以補充運動中水份的丟失。

　　熱瑜伽練習同時，要留意一些注意事項，讓每次練習都事半功倍。

　　高溫瑜珈好處

　　“高溫瑜珈”與其它形式的瑜珈最大的不同，就是它必須在人體能接受的32-42攝氏度的高溫下進行，而且要在專業的導師指導下進行操練和及時補充水分練習。高溫瑜珈還有一個前提條件，就是必須身體健康，不能有高血壓、心臟病、癲癇症。

　　“高溫瑜珈”還有一整套科學排列的固定姿勢，能有效地改善脊椎柔軟度、減輕體重，所以特別適合辦公一族，它在高溫條件下刺激淋巴系統，迅速燃燒脂肪，排出毒素，讓面板變得光澤、亮麗，有美容肌膚的功效。此外，它能有效地增強心、肺功能，促進血液迴圈和新陳代謝，幫助消化，提高身體的免疫力。當然它也具有一般瑜珈的基本功效：在幽思冥想中培養你的專注力，增進你的自信心，開闊心界。

　　高溫瑜伽，它是在一間溫度約42℃左右高溫的練習房裡進行的。這是為了還原印度當地的一種自然炎熱氣溫，讓高溫瑜伽的效力自然爆發出來。而更重要的是，在身體未熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，對於瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說，溫度很重要。因為42℃的室內溫度可令體溫提升，加快血液迴圈，柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。