女性怎樣有效快速地瘦下半身

　　如何有效快速地瘦下半身是很多女性共同的問題。下面小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　最佳瘦腿食物：

　　香蕉：香蕉含豐富的鉀、脂肪，而鈉的含量很低，符合美麗雙腿的營養需要。

　　蘋果：蘋果所含水溶性纖維質果膠可清腸，防止下半身肥胖。

　　紅豆：可增加腸胃蠕動，減少便祕促進排尿，所含纖維素可幫助排洩體內水分、脂肪等，對美腿有百分之百的效果。

　　西紅柿：西紅柿有利尿及去除腿部疲勞的效果，長時間站立的美女，可以多吃西紅柿保證腿部的力量。

　　瘦腿食譜之一：薏米粥

　　將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖***紅糖、蜂蜜皆可***，當晚餐或者早餐食用。

　　如果想改善口味，還可以新增百合、綠豆或者紅豆等。

　　瘦腿食譜之二：米醋圓白菜

　　圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。去除圓白菜的硬芯，切成細絲，芹菜切成小段備用。

　　食譜做法：將切好的圓白菜和芹菜放入容器內，淋上攪拌過的米醋即可。

　　吃法：晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。

　　減肥原理：圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚;鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。

　　減肥原理：薏米能健脾除溼，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。

　　腿部運動

　　每天吃完晚飯，與其躺在沙發上看電視，讓脂肪堆積更加嚴重，還不如動一動，做一些簡單的動作，堅持每天做幾分鐘，一兩個月看到效果。其實減肥就是一個個生活小細節。

　　適合女性瘦身運動

　　運動方案一：滑冰

　　大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎?夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。

　　運動裝備：運動裝***如果你是新手，千萬不要穿裙子***，溜冰鞋。

　　運動效果：有助於鍛鍊身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來!

　　運動方案二：自行車

　　這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。

　　運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。

　　運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時，它還有助於你的血液迴圈系統。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運動評價：最有利於堅持的運動專案，最接近於自然，最經濟。

　　運動方案三：慢跑/散步

　　沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運動裝備：運動裝和跑步鞋。運動花費：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。運動效果：對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。脂肪燃燒值：慢跑：420卡/小時;散步：240卡/小時。運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　運動方案四：高爾夫

　　高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛鍊。

　　適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運動評價：身心雙受益的運動專案，但是投入比較大。

　　上面分享了女性有效快速地瘦下半身，瘦下半身，除了腿部的針對性運動，還得從控制飲食開始，除了日常減少糖和脂肪的攝入，下身胖的女人特別要注意晚餐千萬不要吃太多澱粉食物，因為它會囤積在體內，使下半身發胖、腿部變粗。