籃球入門基本功有哪些必須掌握

　　籃球是許多人喜愛的運動，但是對於新手而言還是有一些需要注意的地方。下面是小編為你整理的籃球入門基本功，希望對你有用!

　　籃球入門的基本技巧

　　頸部盤球

　　將球沿著頸部環繞練習，這個練習同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，並且做正、反時針方向的交替練習。

　　持球

　　使用五根手指持球，並將手指向內緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。

　　軀幹盤球

　　將球放在腰際盤旋，這個動作的關鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。

　　單腳盤球

　　兩腳分開並且重心放低，持球在單腳一側做盤球練習。眼睛不要看球，並利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習。

　　跨下前後拋球

　　兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到後方，兩手迅速由後方接住球，並將球輕拋回前方，如此反覆記時練習，試試看叄十秒內能完成幾次。

　　膝部盤球

　　兩腳稍微靠攏同時身體重心放低，將球沿著兩膝做盤球練習。眼睛不要看球，並按正、反時針方向交替練習。

　　學打籃球從基礎到高手

　　運球技術動作包括身體姿勢、手臂動作、球的落點和手腳協調配合四個環節。

　　身體姿勢：兩腳前後或左右開立，兩膝微屈，上體稍前傾，抬頭眼看前方，非運球手屈臂平抬，用以保護球。運球時，下肢各關節隨運球高度而有所變化。

　　手、臂動作：運球時，五指分開，擴大控制面積，手心空出。運球時因運球方法的不同分別採用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球時，應隨球上下迎送，儘量延長控制球的時間，以利於保護球。如原地運球，按拍球的上方，向前運球時，按拍球的後上方。

　　球的落點：一般情況下的運球，球的落點在運球手同側腳前外側約20CM處，速度越快，落點越靠前。積極防守時，運球的落點應在體側或側後方，以便護球。變向運球其落點基本上位於異側體側或側前方。胯下運球的落點位於胯下中間的地方。

　　手腳協調配合：運球時，既要移動速度和運球速度協調一致，又要保持合理的節奏。要注意按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運用。移動越快，按拍球的部位越是靠後下方，落點越遠，反彈起來的力量越大。一般直線運球，運球一次，跑兩或三步。

　　運球動作的練習，需經歷一個較長的過程，關鍵是控制能力和手腳協調配合，因此手上功夫要天天練。可先從玩球開始，熟悉球性，再從原地運球過渡到行進間，從雙眼看球到不看球運球，從直線到變向運球。可一人一球、一人二球、一人運球一人搶球等方法進行練習。

　　籃球基本功之手的基本功訓練方法

　　手指擠、捏球練習

　　用兩個小球***市面上有專門出售訓練手指力量的球***兩腿自然分開，與肩同寬，將球拿在手中，保證球不落地即可，將手抬起，抬到與胸口是平行為宜，站好後，用手指去擠壓捏球，反覆的去做同樣的動作。

　　在做過程中，五指要張開，動作緩慢進行，讓自己覺得是手指在用力五指要充分張開，增加手指觸球面積。

　　採用逐級增量和逐級減量的方式進行。如定時10秒、15秒、20秒、25秒、30秒等，定數15次、25次、35次等。手的基本功訓練方法

　　手指抓、捏球練習

　　這樣的訓練主要是為了加強訓練球性以及手指的力量，做此訓練時雙腳自然分開與肩同寬，一隻手拖住球，另一隻手掌心放在下面，用手指的尖部接觸球，之後進行抓捏的步驟，動作反覆做。

　　接觸球時手指要張開，兩手交替進行。

　　雙手頭上傳撥球練習

　　加強手感，提高對球的控制能力。

　　這種訓練方法主要是為了加強球，訓練時自然站立，將球脫於兩手之間，雙手舉過頭頂，來回將球波動。在做這個動作的時候，可以慢慢做，然後加快速度，循序漸進。每次訓練做5組，每組做一百次，中間可以休息兩到三分鐘。

　　雙手體前上下傳撥球練習

　　此方法主要還是訓練手指的靈活度，在訓練時，雙腳自然分開，雙手伸在胸前，上下襬放，中間放球。類似於頭上撥球。每次訓練做100個，做5組，中間可休息1到兩分鐘。仰臥拍球練習

　　雙手旋轉練習

　　雙手持球，從頭部將球一直向下開始繞，一直繞道腳部。此方法可以圍著籃球場邊走邊練習，每組繞籃球場兩圈，可做5組。

　　手指做俯臥撐練習

　　做俯臥撐相信大家都會，只是在做的時候只是手指貼地，這樣可以鍛鍊手指的力量，畢竟在運球時，球需要用力運，這以後還會和大家提到。

　　腰部繞環練習

　　訓練手指還可以將球放在腰間，進行雙手互相交替的練習。這樣的訓練可以有助於球性的練習，而且此動作也非常的使用，在以後的比賽中也會用到，所以將這樣的動作練好還是很實用的。這樣的訓練方法簡單異性，哪怕就是在球場邊看別人打球的時候自己也可以不會因為不好意思而不去做。

　　此外，除了手上的功夫，腳上的功夫以及手腳並用的功夫同樣重要，這也是我們俗稱的“協調性”。協調性的方法多樣，平時在外面很簡單的跳繩就是很實在的方法，在平時沒事的時候大家還可以聽音樂去跳舞。如果單純的訓練腿部的協調性，在沒事的時候還可以去跑步，跑步的益處很多，可以鍛鍊耐力，還可以訓練協調性，此外，跑步不受場地的限制，時間也很容易騰出來，每天放學了，下班了，就可以規劃好路線，在家附近的馬路上跑上幾圈，每天的時間不用多，十五分鐘就可以了。

　　訓練全身協調性只是給大家講了幾個簡單的方法，因為，大家都只是以籃球為娛樂，在訓練裝置上，專業籃球隊的訓練場地，用品及訓練的手段更加完善。如果覺得自己怎麼練都覺得離NBA或CBA裡面的人還有很遠的距離，在這裡，小編可以進行劇透。專業隊員的訓練是非常早的，有的甚至在小學一二年級就進行專業方面的訓練了，而且到了高水平運動隊，因為教練員的教學水平以及硬體水平高，所以他們的水平也就會突飛猛進。

　　籃球的基本規則

　　奈史密斯制定的籃球規則

　　①籃球運動是用手進行的運動，球是圓的，而且運球時不允許打手。

　　②手拿著球走或者跑都是不允許的;

　　③運動員可以到場上任何地方，只要不影響和妨礙對方運動員;

　　④運動員與運動員之間不允許發生身體接觸;

　　⑤籃圈應該是水平的。

　　根據這5條基本原則，奈史密斯先生制定出最原始的籃球競賽規則。最原始的籃球競賽規則一共有13條。這13條的基本內容是：

　　1.球員可以用單手或雙手向任何方向扔球。

　　2.球員可以用單手或雙手向任何方向搶、打球，但絕對不能用拳頭擊球。

　　3.球員不能帶球走。

　　4.必須用手持球，而不允許用頭頂、腳踢球。

　　5.不允許球員用肩撞、手拉、手推、手打、腳絆等方法來對付另一方的隊員。任何隊員違反此規則，第一次被認為是犯規，第二次再犯規，就要被強行停止比賽，直到命中一個球后才能重新上場參加比賽。如果有意傷害對方球員，就要取消他參加整個比賽的資格，且不允許替補。

　　6.用拳擊球就是違反第3條和第4條規則。

　　7.如果任何一方連續犯規3次，就要算對方命中一球。連續犯規的意思是指：在一段時間裡，對方隊員未發生犯規，而本方隊員接連發生犯規。

　　8.如果防守者沒有觸到球或干擾球，當球投入籃內並停留在籃裡就算中籃。如果球停在籃筐上，而對方隊員觸動了籃筐，也算命中一球。

　　9.當球出界，球將由第一個接觸球者扔進場內。若有爭論，裁判員將球扔進場內。擲界外球允許5秒鐘，如果超過5秒鐘，球判給對方。

　　10.主裁判員是球員的裁判，他有權吹犯規，不過，裁判如果包庇那隊，就會撤銷執照。當某隊連續3次犯規，他將通知副裁判員。他有權宣佈取消某隊員的比賽資格。

　　11.副裁判員是球員的裁判，他可決定什麼時候球在比賽中，並要計時、決定球的命中、記錄命中的球數以及承擔通常裁判員應該承擔的責任。

　　12.比賽在兩個 20分鐘內進行，中間休息5分鐘。

　　13.球命中最多的一方獲勝，如果平局，經雙方隊長的同意，比賽可延至再命中一球為止。

　　這原始的13條籃球競賽規則，雖然不繫統，不完整，有些條文還不夠明確，但對初期籃球運動的發展起著很大的推動作用。特別是籃球運動發展到今天成為現代籃球運動，技、戰術水平越來越高，規則就顯得更加重要，它要求嚴格、科學、系統地管理籃球競賽規則。