瘦肚子的瑜伽動作

　　瑜伽減肥是在柔和的動作中自然而然地產生效果，修身養性間，自己的身體竟然就能慢慢彎曲起來了，自然也就不用再擔心肚子瘦不下來了。下面隨小編一起看看吧。

　　一

　　一字展胸式

　　這個瑜伽動作除了可以瘦肚子，還可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增中肺活量，美化胸部線條。

　　要點：練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。

　　仰臥，調整呼吸，放鬆。

　　腳尖伸直，中心在腳跟上。

　　吸氣，殿部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

　　呼氣，頭向後沉。

　　閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘。

　　二

　　扭體側三角伸展式

　　這個瑜伽瘦肚子，主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液迴圈和消化系統的新陳代謝。治療胃酸過多、肥胖症、便祕、肩周炎、神經性腰背痛。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感，以及胸部、肩膀的擴張上。

　　跪立，右腿向右伸直，雙臂置於體側，自然呼吸，放鬆。

　　吸氣，雙手向兩側平舉，感覺雙手向兩側延伸，自然呼吸。

　　呼氣，身體慢慢地向左下沉，右手握住自已的右腳腳踝。

　　左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，眼睛看天空。

　　保持住這個動作30秒～1分鐘，自然呼吸，交換方向做。

　　三

　　脊柱扭轉式瘦腹減肥

　　1、 坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

　　2、 彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

　　3、 將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

　　4、 呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

　　5、 轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;

　　6、 吸氣，將身體轉回原位，收回左腿，再做反方向。

　　四

　　英雄扭轉式瘦腹減肥

　　1、 挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

　　2、 深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

　　3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;最有效的減肥產品排行榜;

　　4、 吸氣 ，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

　　5、 吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。

　　五

　　眼鏡蛇式瘦腹減肥

　　1、 俯臥雙手在肩部下方，雙腿併攏;

　　2、 吸氣雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。***每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!***

　　3、吐氣慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢，可重複這個姿勢3~5次