科學瘦腿的方法
女孩子都想要大長腿,那麼一年四季都不愁穿衣服的問題了,瘦腿的方法有很多,那麼常見的瘦腿方法大全有哪些,需要怎麼進行呢?今天,小編為你帶來了。
有哪些
一、拉伸瘦腿
小腿上有兩塊重要肌肉,一塊叫腓腸肌,也就是我們平常說的小腿肚。這塊肌肉主要幫我們完成站立、步行、跳躍。而另一塊肌肉則是比目魚肌,在小腿深層。可以在視覺上拉長小腿。一般人都是腓腸肌比比目魚肌發達,這樣子,從視覺上看,小腿肚會突出,腿部顯粗。這時如果做一些拉伸運動,鍛鍊比目魚肌,就會讓兩塊肌肉平衡,腿也就細。
這時,有人或許想偷懶,就說既然是這樣,那就完全不鍛鍊腓腸肌,讓它不要那麼發達就好啦。這樣兩塊肌肉一樣能平衡。如果你真這麼以為的話,那你就錯了。如果完全不鍛鍊腓腸肌,腓腸肌衰弱、肌力下降的話,小腿肚上就會積聚過多的毒素和水分,也會顯得小腿很粗很臃腫。這時想要消除小腿的水腫,就要做些拉伸動作來刺激周圍的血液迴圈。
一些人做了拉伸運動反而讓小腿耿村,這主要是因為拉伸運動沒做對。如果你的腓腸肌夠發達,腓腸肌與比目魚肌的生長已經失衡。你還去做一些專門鍛鍊腓腸肌的拉伸運動,那小腿只會看起來更粗。因此,拉伸運動能不能瘦腿在於你有沒有根據自己情況做對拉伸運動。
腓腸肌和比目魚肌兩塊肌肉中,鍛鍊比目魚肌更能顯腿細。因此,要想通過拉伸運動瘦腿,主要增強對比目魚肌的鍛鍊。
1、扶牆拉伸
雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。
2、坐姿拉伸
牽伸者取舒適坐位,右膝屈曲且雙手握住右腳。通過腿部肌肉的收縮使足部和腳趾儘量向身體方向靠攏。從起始位置開始,努力使足部遠離身體方向,等長收縮比目魚肌6秒鐘,然後放鬆並深吸氣。隨著呼氣,腿部肌肉再次收縮以使足部朝身體方向運動,加強比目魚肌的牽伸。
3、下犬拉伸
雙腳張開至與肩同寬地站立,然後屈膝跪地,往前水平俯身,雙手撐地,並伸直手臂。往上慢慢抬起臀部,直至令雙腿與上身包括手臂連成一個三角形,腳掌保持著地,靜止姿勢10秒。
4、貼牆前俯
雙腿稍微分開,步幅為一個拳頭那麼大就OK,貼著牆壁站立。然後緩緩往前俯下上身,儘量令上身與腿部靠攏,兩手扶在地面上,但臀部、小腿頓和腳跟都要緊貼牆壁。以這個姿勢拉伸大腿10秒。
5、疲勞拉伸
站在樓梯上,令腳掌的前半部分抬起在上一層臺階上,腳跟則踩在下一層的臺階上。然後收緊腹部肌肉,往上踮腳,令腳跟離開下一側的臺階,腳趾踮在上一層的臺階上,踮起?落地如此重複10個來回。注意做這個動作的時候,一定要用手扶著牆壁,保持全身平衡,踮起的時候全身垂直往上提升,不要往前後傾倒。
二、按摩瘦腿
1、大腿前側
從膝蓋到大腿根部,用兩手往上按摩提拉大腿前側的肌肉,左右各做5次。
2、大腿根部
手指併攏,分別按在左右兩側的大腿根上,即骨盆與大腿連線的鼠徑部,輕緩地用指腹施力按壓5次。
3、大腿內側
開啟雙手手掌,掌心貼在大腿內側上,然後用手指輕輕掐一下大腿內側的肉肉。
4、膝蓋以上
兩手從內外兩側抱住膝蓋以上的部位,然後往相反的方向,像是擰毛巾地輕輕擰動大腿上的肥肉。
5、面棒按摩
往前邁出右腳,將重心往後方的左腳移動,左膝微微彎曲,身體自然往後傾。右腿隨之拉伸,膝蓋繃直,往上抬起腳掌,保持用腳跟著地,然後儘量往後壓腳掌,令腳趾進一步與自己的方向靠攏。刺激完小腿之後,可以用面棒來回輕擦小腿肚。
三、熱水泡腿
拉伸小腿之後用熱水泡腿,會有更好的效果。將小腿放入熱水中可以使小腿的血液充分迴圈,使肌肉徹底放鬆。泡好之後再用身體乳按摩小腿,也可以使用普通的乳液。按摩的時要順著肌肉伸展的方向由下至上,還可以輕輕拍打,讓小腿更好的吸收營養,而且,還可以使腿部肌肉順著你按摩的方向縱向伸展,保持你的一雙美腿!
四、站立瘦腿
雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。
臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。
頻率:每個動作各做20到25下,隔一天做一次。幾個星期後,這6個動作多做一遍,也就是說這6個動作做完後,休息60到90秒後,再做多一遍。如果有時間的話,一個星期可以做上四五次。
五、細節瘦腿
1、不管上班還是在家,儘量的多走走樓梯,上樓的同時抬起腳後跟,用小腿部來承受身體的重量。大腿的壓力正價了,大大的提高腿部周圍脂快速的燃燒,可以有效的消除大腿和臀部的多餘贅肉。
2、洗完澡拍打大腿內側。洗完澡後,趁血液迴圈正好,以掌心拍打大腿內側,同樣可以幫助你擁有勻稱的美腿。
3、按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除水腫,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。
4、在睡覺之前,把大腿靠在牆上,使得身體和腿呈現直角狀態,保持30分鐘,這樣可以讓小腿血液迴流,並且可以使得腿部的肌肉鬆弛。
5、走路的時候加快速度,儘量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
6、看電視時,雙腿向前伸直。單腿抬起,停留2秒後放下。如此8-10次後,換另一條腿,重複上述動作。同樣有消除腿部贅肉的功效。
飲食瘦腿小妙招
1、芹菜
芹菜中含有的膠質性碳酸鈣很容易被人體所吸收,而鈣質的攝入可以防止雙腿的浮腫,不會出現蘿蔔腿的狀況,芹菜的中豐富的鉀含量也能幫助瘦腿。
2、芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內的膽固醇,令新陳代謝更好,減肥瘦腿就輕鬆得多。每天吃點兒芝麻,會對美腿很有幫助。將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3、大豆
吃什麼瘦腿最快?試試吃大豆吧。大豆不僅含有纖維素,而且還含有蛋白質,可以讓大腿和小腿的贅肉結實起來。更重要的是大豆的熱量低,多吃也不會胖哦。
4、圓白菜
圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。β胡蘿蔔素及維生素C都是抗氧化劑,是美膚的重要法寶;鈣是強健骨骼的“最佳搭檔”。
5、葡萄柚
獨特的“枸椽酸”成份,使新陳代謝更順暢,卡路里低,含鉀量卻是水果中的前幾名。渴望加入美腿小姐的行列,先嚐嘗葡萄柚的酸滋味!
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