啤酒肚減肥最有效方法

　　腹部贅肉太多就容易形成啤酒肚，這對於女性來說可是致命的一擊，不僅真個人看起來略顯邋遢也不健康，今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、在固定地點吃東西，不要一邊做其他事情***如看報、看電視、工作***一邊吃飯，用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃，不要一下子吃太、太多。

　　2、飲食少油，尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。多補充好油，尤其是亞麻油酸或魚油。

　　3、千萬不要吃到飽才停下來，等你感覺吃飽的時候，往往已經吃得太多了，餐餐只要吃八分飽就好。

　　4、每餐吃慢點。美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎嚥。細嚼慢嚥，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助於降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

　　5、用完餐後，千萬別隻是坐著不動，起身洗碗或散步、輕鬆地動一動，不但幫助消化也可避免累積小腹。平常也不要老是坐著，可以多做些有氧運動。

　　6、站直，收腹。美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示，站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。站立時，要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然後吸氣，放鬆腹部，重複做10次，有助於鍛鍊腹部和背部肌肉力量，減掉小肚腩。

　　7、養成良好排便習慣，排便不順時可多吃含纖維質的食物並常常按摩肚子來改善。

　　8、不管作任何事都要抬頭挺胸，不要駝著背，杜絕任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢。

　　9、別穿寬鬆的針織上衣。美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。她建議，有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物，此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫，還會“縱容”你繼續胖下去。

　　10、提前1小時上床睡覺。美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

　　小腹肥胖的成因

　　1、進食速度太快

　　吃東西速度太快容易造成消化不良及食物囤積在胃部，長期下來胃的部位就會特別凸出，只要改變進食的速度就可以改善。

　　2、暴飲暴食，食量過大

　　進食量超過胃可以接受和容忍的範圍，容易將胃的容量撐大，只要少量多餐即可。

　　3、運動不足造成脂肪積聚

　　脂肪堆積大多也是由於缺乏體育鍛煉造成的。不加節制地進食高脂肪、高熱量食物、缺乏運動才是導致“啤酒肚”的真正原因。現代人最顯著的生活習慣就是，久坐於辦公室內，長時間不走動，這樣大腿根與腹股溝等部位會受到壓迫，血流與淋巴無法流通，下腹的多餘水分就會滯留，無法排除，造成水腫。另一方面，也容易引起寒症，為了避免內臟受冷，體內會自主地儲存脂肪，這就進一步令血液迴圈崩壞，脂肪越來越難被燃燒。

　　4、自主神經系統紊亂，壓力過大

　　與一些明顯的原因想必，壓力可謂是隱形殺手，在減肥瘦身中經常被忽視。但是你知道嗎，容易造成暴飲暴食、睡眠質量不好等問題，往往就是因為壓力太大哦!加上不規律的作息時間一直持續，自主神經系統就會失衡，脂肪越難燃燒，呼吸也變淺，會影響腰腹周圍的血液迴圈呢!

　　5、弓背習慣，造成骨盆歪斜

　　坐姿、站姿、走姿如果不正確，就容易弓背，弓著背感覺很舒服，但是如果不注意，引發的問題也就很多了!當我們弓著背的時候，下腹就會放鬆，臀部下垂，全身的體重重心偏移，骨盆就會變得歪斜，導致肌肉失衡，下腹突出。

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