不絕食減肥方法

　　好身材是每個女人都想擁有的，但是贅肉總是會讓我們煩惱，減肥瘦身該怎麼做呢?生活中大家都知道哪些瘦身減肥方法呢?今天，小編為你帶來了。

　　不絕食減肥技巧

　　1.女人也要有肌肉

　　不論男女，肌肉力量都是生命力的象徵，它可以在日常生活中幫到你，讓你不再弱不禁風，而核心訓練類的力量訓練更是瘦身運動中的根本。

　　辦公室中的一些小動作就可以令你方便塑造性感的小肌肉。你可以坐著，然後用腿部或者膝蓋的力量讓自己的上半身升降，手臂保持騰空，一開始會很難，但這個簡單動作會讓大腿上的肌肉變得強大，並保護膝蓋。

　　2.每天的瘦身內容寫下來，貼起來

　　你知道要把工作中的必做事項寫下來，有沒有想過其實在瘦身中，每天都需要提醒自己的那些話與內容，同樣可以出現在你一抬頭就能看到的地方?

　　除了每日基本的運動事項與飲食安排，你可以寫上對自己的鼓勵，以及在瘦身成功後的美好願景。“一個月後就能穿進最愛的緊身裙!”“還有2斤，就能達到標準體重啦!加油!”你所得到的自我激勵，一定能幫助你更好地執行瘦身計劃。

　　3.設定障礙，更有成就感

　　選擇好了一種運動，就要持續操練。這其中的成長，其實還需要你為自己去設定一些小障礙。相同的運動量累積1~2周後，身體已經適應了，那就是時候為自己的“更上一層樓”設定一個新的目標了。

　　障礙的設定還需要一點小小技巧，為了讓自己的士氣來得更足些，不妨將每次的障礙值都設定得小一些，也許只需要5~7天的努力，你就可以跨越自己所設定的小小障礙，成就感油然而生，可以鼓動你更快地往下一個目標進發。

　　4.堅持吧!回饋來得更早些

　　瘦身運動中最需要強調，也最難長期做到的，就是“堅持”二字。在瘦身的道路上總會出現各色理由與藉口妨礙你前行：“偶爾才和閨蜜出來一次，再吃個冰激凌吧!”“今天又下雨了，沒辦法運動了。”

　　只要一個小小的偷懶念頭，之前的堅持可能就白費。給自己更多的心理暗示吧，也要記住他人對自己已有的瘦身成果的讚美。鼓勵自己堅持下去，因為只有堅持，才能讓回饋來得更早些，只要你有過更瘦更美的體驗，就會有更多的信心與動力去維持美的形象!

　　5.要數量，更要質量

　　經常會聽到有瘦身者抱怨，雖然自己最近天天參與各種運動，卻並沒有達到預期的效果。的確，也許你每天堅持做了100個仰臥起坐，或是跳繩1000下，游泳1200米，你所期望的瘦身效果卻沒有實現，那麼此時就要問問自己：達到了數量，我有沒有達到質量呢?

　　舉個簡單例子：連著跳繩1000下，與跳200下休息10分鐘的效果絕對不同;而在跑步游泳等運動中，動作的標準性也十分重要。

　　因而，也許在你拼命追求每日數字達標的時候，該從頭開始，或找個專業的教練，或自學，放慢腳步，把每一個起始的動作做標準。在運動有質量的同時，再提升數量。也許你會成為周圍的瘦身者中，最有瘦身效果的一位。

　　6.追求瘦身生活中的規律

　　身體是一臺極其精密的儀器，好好地做出計劃，是為了給這個機器一個正常的運動週期。瘦身中的規律不僅體現在運動的時間週期上，飲食也必須規律!“平均”地善待自己，不要因為前陣子的過度節食忍得自己很委屈，想用這一階段的暴飲暴食來“報答”自己。心態上要放得輕鬆些，讓身體去適應飲食的週期，規律的運動與飲食一定讓你的瘦身生活越來越輕鬆簡單。

　　7.一直記得讓身體舒展

　　運動的強度可大可小，肌肉的緊張度也時有變化，可是如果你想要身體是美的，那就必須記得時刻stretch out，讓身體保持舒展。不要小看這一條，瘦但不舒展的身體，那種瘦可能就意味著乾癟。因而，無論是運動前後，還是伏案辦公，都要適當讓身體保持放鬆。

　　練習一些熱身的基本動作，比小時候做的廣播操動作還要簡單，卻能讓你的身體放鬆，更快進入運動狀態。長期坐在電腦桌前，緊張的肌肉會帶來更多痠痛與僵硬，就更要注意舒展啦!

　　不絕食減肥小妙招

　　1.毛巾瘦腿操

　　藉助道具：長毛巾

　　坐在地毯或薄薄的軟墊上，併攏雙腿向前伸，注意伸直膝關節和並緊雙腳。將毛巾套在腳心處，然後用雙手握住毛巾兩端，保持上身挺直的同時慢慢拉高毛巾，拉至最高處保持30秒，然後慢慢勻速放低雙腿。休息幾秒鐘後重復，反覆做30次，有很好的瘦腿功效。

　　2.毛巾美頸操

　　藉助道具：毛質柔軟的毛巾

　　將毛巾疊成拳頭大小的毛巾球，然後用脖子和下顎夾住毛巾球，用力擠壓10次，每次壓緊動作維持8秒。反覆練習幾次能緊緻頸部面板、修飾頸部線條，預防頸部皺紋出現。都說頸部是女人的第三張臉，所以千萬別忽略了頸部的容顏喲!

　　3.抱枕轉體操

　　藉助道具：較硬的厚抱枕

　　平躺於地毯或薄薄的軟墊上，把厚抱枕放到雙膝下面，再內收小腿夾起抱枕，然後抬高雙腿。接下來夾緊抱枕分別向左側和右側轉體，轉體時用側腰的力量帶動雙腿和抱枕轉動，注意不能讓抱枕沾地。連續向左右轉體15次為一組，反覆做三組，能有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。

　　4.抱枕抬腿操

　　藉助道具：柔軟的薄抱枕

　　看電視時保持大腿與小腿呈90度坐好，將家裡最薄的抱枕夾在小腿中間，然後緩緩抬高小腿，抬至最高處保持不動，注意伸直膝蓋同時夾緊小腿不讓抱枕落地，這樣停留儘量長的時間就能有效燃燒小腿脂肪。這可是日本御宅族修飾腿部線條的絕招。

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