三角肌的鍛鍊方法

　　不只是男生需要三角肌的，女生也難對三角肌有追求，女生鍛鍊三角肌能夠在形體上帶來更加迷人的一面。今天，小編為你帶來了。

　　三角肌的鍛鍊技巧

　　1、啞鈴肩上推舉

　　沒有什麼動作能夠代替推舉這樣的複合動作!它能鍛鍊你的整個三角肌前中後束!同時採用站姿還能加強你的核心力量!注意保持核心緊繃，臀部夾緊!避免動作過程中身體搖晃!

　　2、繩索麵拉

　　和其他動作不一樣繩索麵拉主要的目標是你的後肩!三角肌後束和其他上背部的小肌群。很多人常常忽略它們，但是如果想要漂亮的肩部線條，千萬不能被這個小部位拖累!

　　3、啞鈴肩環繞

　　這是一個肩膀外展的動作!掌心向前握住啞鈴。然後外展肩部向上劃出一個圓弧，直到啞鈴在頭頂相遇!注意保持正常的肩肱節律，肩部外展的同時上旋肩胛骨!

　　4、單臂懸掛側平舉

　　兩腳併攏靠住器材底部、用手伸直抓住穩固器材，讓身體呈傾斜，另一則手持啞鈴、垂於身旁。接著如同做側平舉，利用肩部的帶動舉起啞鈴，高度與地面平行即可。身體傾斜，似乎可以避免肩部的緊張，降低聳肩的情形發生。

　　5、繩索前平舉

　　這是一個屈曲肩膀動作，主要側重三角肌前束

　　採用反握!保持動作緩慢和控制，不要搖晃身體舉起負荷。在動作頂部***和地面平行***拉動繩索分開，暫停一秒，然後慢慢控制下降!

　　女性鍛鍊三角肌怎麼練大

　　1、直臂側平舉操演者直立，目視前列，手持啞鈴雙臂下垂。操演時，雙手直臂經體側上抬至程度位置。這一舉措主要開展三角肌中束肌肉，通常做3～4組，每組做8～12次。操演時，啞鈴的重量要恰當，以每組只能全力做8～12次為準。

　　2、直臂前平舉並上舉這一操演準備舉措同上。操演時，雙手持啞鈴直臂前平舉，靜止用力2～3秒 後，雙手持啞鈴直臂上舉。這一操演可無效地開展三角肌的前束，通常做3～4組 ，每組做8～12次。

　　3、寬握頸後推這一操演可以採取站姿或坐姿停止訓練，操演者挺胸，目視前列，雙手寬握 槓鈴，並將槓鈴由頸後沿枕部上舉直手臂伸直。這一舉措可以全面開展三角肌的 前、中、後三束，通常做6～8組，每組做4～6次。假如，您想使自己的肩膀變寬，只要保持以上的操演設施，每週操演2～3次，經由一段時間，您必定會得到寫意的後果。

　　女人健身要注意什麼

　　1、諮詢醫生，這很重要。如果你的身體狀況不好***例如心臟病、糖尿病***，請不要貿然從事任何體能訓練，不管哪種都一樣。

　　2、運動前吃一點小東西。最好不要空腹3小時以上去健身。不然你可能會容易感到累，導致以後去想去健身房給你的印象就是累!

　　3、熱身，做任何運動都需要。你可以先去跑步機、腳踏車或是滑步機上用中等速度踩個5到10分鐘，直到身體開始有熱起來、有點快要流汗的感覺。最好不要超過15分鐘，不然你等下就沒力了。

　　4、呼吸的調整，我知道身體在用力的時候直覺就是想憋氣，但除非你練舉重有特殊需求，否則對你的血管不太好。找出適合你自己的節奏，保持動作穩穩的。

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