不節食減肥方法

　　對於減肥，很多人第一想到的就是運動加節食，這對於懶人和吃貨來講無非是一種折磨。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、吃飯前先喝一碗湯

　　很多人都是飯後喝湯，這樣會將你的胃部撐的越來越大，想要減肥，最好是養成飯前喝一碗湯的習慣，這樣不僅能增加飽腹感，而且不會讓你見到美食就大吃特吃，養成這種習慣，只要一個月，你就發現瘦了很多。

　　2、吃完東西之後馬上刷牙或漱口

　　吃完美食之後馬上去刷牙，不僅可以讓你的口腔更加健康，而且保持口腔清爽，會減少你想吃食物的慾望。對於上班族來說，你可以在你的辦公室準備一套新的刷牙用品，這樣不僅可以維護你的形象，而且還非常有助於減肥哦!

　　對於懶人來說，最大的夢想就是不節食不運動也能瘦下來，其實真也不是異想天開啦，只要你掌握下面4個減肥小妙招，就能讓你一個月輕鬆瘦10斤哦!

　　3、吃的越粗糙越好

　　想要吃飽肚子，又要減肥，一定要養成吃粗糧的習慣，比如愛吃麵包的妹紙，可以選擇吃全麥的;喜歡吃米飯的可以用糙米代替，這樣不僅能吃的更加營養，而且粗糧裡面的膳食纖維還能預防便祕，對於減肥非常有好處。

　　4、口味一樣要清淡，少加調味料

　　請你一定要記住，調味的熱量也是非常高的，做菜的時候千萬不要放太多，否則即使是減肥的食物，也會不小心成為增肥的元凶。

　　節食減肥法危害

　　節食減肥法危害一、導致骨質疏鬆

　　過度盲目減肥，很容易導致骨質疏鬆症。一般蔬菜和水果中鈣含量少，更重要的是幾乎不含脂肪，會導致體內激素分泌紊亂，影響鈣與骨結合，容易出現骨質疏鬆。美國一項研究發現，女性在節食18個月以後，體重雖減了7磅，但是骨密度也會隨之下降。

　　節食減肥法危害二、降低個人性欲

　　如果碳水化合物攝入不足，機體就會將食物和身體裡的脂肪、蛋白質轉變為能量供身體使用。其代謝產物酮就會在血液裡積存，破壞身體的酸鹼平衡，使人感到頭暈頭痛。幾星期後，大腦可能會調整自己，暫且把酮作為燃料，進一步導致身體酸鹼失衡。使人感到煩躁、壓抑，並出現性慾減退。

　　節食減肥法危害三、胃下垂

　　以節食減肥法減肥的女人常常感覺食慾不振、脹氣、脹痛，這都有可能是胃下垂的徵兆。輕度胃下垂的患者一般無不適感覺，下垂明顯者常見腹部不適、飽脹、重墜感，在餐後、站立或勞累後症狀加重，伴有食慾不振、噁心、噯氣、消化不良、便祕等現象。胃下垂嚴重時。可同時伴有肝、腎、結腸等內臟下垂的現象。

　　節食減肥法危害四、脫髮

　　採用節食減肥法減肥，對身體過瘦的人來說，會導致體內脂肪和蛋白質均供應不足，因此頭髮頻繁脫落，髮色也逐漸失去光澤。如果過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，頭髮若缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後的結果必然導致大量脫髮。因此，要均衡營養，不要盲目節食減肥。

　　節食減肥法危害五、貧血

　　一般來講，貧血是指人體血液內紅細胞與血紅蛋白的含量低於正常，常表現為乏力、頭暈、下眼瞼發白、面色蒼白。貧血是女性最常見的一種症狀，跟許多原因有關，吃得少、缺乏營養也可能是原因之一。因為營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質就攝入不足。吃得少，基礎代謝率也比常人要低，因此腸胃運動較慢、胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。

　　節食減肥法危害六、記憶衰退

　　大腦工作的主要動力來源於脂肪。吃得過少，體內脂肪攝入量和存貯量不足。機體營養缺乏，這種營養缺乏使腦細胞受損嚴重，將直接影響記憶力，於是人們就容易健忘了。有資料表明，減肥過多的患者就常伴有記憶力衰退的現象。因此，大家一定要慎重採用節食減肥法減肥。

　　節食減肥法危害七、子宮脫垂

　　沒有了足夠脂肪的保護，子宮容易從正常位置沿陰道下降，子宮頸下垂，甚至脫出於陰道口外，形成子宮脫垂。嚴重的還可能導致宮頸口感染，甚至宮頸炎。面對眾多疾病的潛在威脅，醫生提醒廣大熱衷減肥的女士們，應該提早注意自身的健康，不要捨本逐末，只追求一時的美麗。

　　科學減肥妙招

　　1、交錯腿的垂直運動

　　面向上平躺在瑜伽墊或者沙發上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重複這個動作。

　　2、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體儘量往前伸直，然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　3、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重複。

　　4、“自行車”運動

　　身體平躺在地上，瘦抱住後腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動

　　5、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，並且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然後再放下來，重複。由於動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　6、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲，直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　7、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。

　　8、伸直雙腿的收腹運動

　　和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住後腦勺，並且用勁的將自己的腳後跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然後在返回原位，繼續做這個動作。

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