腰椎間盤突出症的正確睡姿

　　隨著生活節奏的加快，工作壓力的增加，以及不科學的健身及戶外運動，腰椎間盤突出症的發病率越來越高。腰椎間盤突出症患者一定要注意睡姿的問題，那麼你知道按個睡姿適合腰椎間盤突出症患者嗎?今天，小編為大家推薦。

　　睡覺姿勢正確與否，不僅關係到睡眠的質量，而且關係到腰部的保健和全身的健康。

　　1、仰臥體位可以使腰椎間盤突出患者全身肌肉放鬆，並使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕椎間盤後突，降低髂腰部肌肉及坐骨神經的張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或伴有坐骨神經痛症狀的其他下腰部疼痛的人最為適合。

　　2、側臥位時應將雙髖雙膝關節屈曲起來，古人說“臥如弓”就是這種睡姿，它可以消除腰部的後伸，避免或減輕腰痛。

　　腰椎間盤突出睡覺注意事項

　　1、睡硬板床。睡硬板床可以減少椎間盤承受的壓力。睡眠時，採取側臥、屈膝姿勢會感到更加舒適。

　　2、注意腰間保暖，儘量不要受寒。避免著涼和貪食生冷之物，不要長時間在空調下，加強腰背部的保護。

　　3、無論何時，當感到背部勞累時，都應躺下或坐在有靠背的椅子上休息。

　　4、不論是處於站立位、坐位或其他任何姿勢，都要注意隨時支撐後背，特別是長時間坐汽車或飛機時。

　　5、搬重物時，不要彎腰，而應屈膝，避免身體的過度扭轉和猛然用力。

　　6、如果駝背，在坐位時，應保持膝關節高於髖關節，這樣有利於支撐後背，同時足底應能充分接觸到地面，否則應在腳下放一小木凳或降低座椅高度。

　　腰椎間盤突出症的自我療法：矯正的不良的姿勢

　　睡姿：較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放鬆，椎間盤壓力降低，減小椎間盤後突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出症患者的較好體位。

　　站姿：重心後移是保持腰椎間盤突出症正確站姿的關鍵。正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

　　坐姿：正確的坐姿是上身挺直，收腹，下頜微收，下肢併攏。在上述姿勢的基礎上儘量將腰背緊貼椅背，這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　腰椎間盤突出症的自我療法：適當鍛鍊+按摩手法

　　適當的進行一些肢體鍛鍊也是腰椎間盤突出症的自我療法的組成部分。

　　1、站立扭髖。兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰，兩側髖關節向左右兩側扭動，同時肩部也隨著向後微微傾斜，左右共做100次。

　　2、腰背部肌肉的鍛鍊。平臥在床上，雙膝彎曲把腳放在床上，而後用力將臀部抬起，離開床面約10公分，這時你會感到腰背肌在用力。堅持約3-5秒鐘放下，如此反覆10下。依此方法每天做3次。

　　3、腹肌的鍛鍊：即做仰臥起坐，同樣是每次做10次，每天3次。

　　4、交叉扭腰：兩腳分開與肩同寬，腳尖向內，兩臂伸直，一手在體側，一手舉過頭，如果左手在上，先向右側後方擺，然後右手在上，向左側後方擺。腰部也隨之扭動，左右各做100次。5、前彎後伸。兩側分開與肩同寬，腳尖向內，慢慢向前彎腰，使手逐漸接觸地面，然後再向後伸腰，向後伸到最大限度，反覆做10次。動作做不來也不要勉強，循序漸進，方能取得較好的療效。

　　再次，按摩也是腰椎間盤突出症的自我療法之一。比如可以選取腰背部穴位、手部穴位、足部穴位有針對性的進行按揉，手法以持久、有力、均勻、柔和、滲透為基本特點。輕重要得當，避免二次傷害。

　　但是，腰椎間盤突出症的自我療法一般只適用於初期腰部不適，起輔助作用，要更好的治療腰椎間盤突出症還是離不開藥物治療，腰痛寧膠囊是臨床中常用的藥物之一。腰痛寧膠囊由馬錢子粉、土鱉蟲、麻黃、乳香、沒藥、川牛膝、全蠍、殭蠶、蒼朮、甘草共十味藥材組成，具有消腫止痛，疏散寒邪，溫經通絡，適用於腰椎間盤突出症、腰椎增生症、坐骨神經痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、慢性風溼性關節炎等疾病，而且是專門治療腰腿疼痛的藥物。