瘦小腿快速有效的方法

　　好多女性朋友因為小腿粗而發愁，怎麼辦呢?先不要著急，從現在開始就來練習吧!接下來，小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一

　　蹬空中自行車

　　平躺，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個對瘦大腿根部的肉很有效果。

　　瘦腿運動

　　仰臥躺下，雙腳腳踝交叉，將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能會有明顯效果。

　　飲食瘦小腿

　　血液迴圈不好，就會導致雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液迴圈。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　小腿SPA

　　將溫水放入水桶，水位沒過小腿，加入精油、浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鐘左右，浸泡時要按摩小腿，幫助排毒。

　　二

　　擊退浮腫軟化肌肉

　　抓捏小腿內側的肉，同樣地再朝膝蓋慢慢按，軟化小腿肌肉，消除浮腫及脂肪。

　　溫馨提醒：按壓時可參考小腿的一些穴道醫理，更能有效舒緩小腿疲勞。

　　科技瘦腿方法

　　光能殲脂集等離子光纖溶脂、水動力吸脂、射頻溶脂、生物溶脂等技術優勢於一體，可根據每個人的個體差異和要求，靶向小腿頑固脂肪堆積的部位。能夠很快的將小腿部位多餘的贅肉去除，從而達到瘦腿的效果，光能殲脂瘦腿快，一般只需幾十分鐘即可完成。

　　泡腳減肥法

　　最近老是跟BF發些無名怒火，好像一句話就可以點燃自己的暴力因子。親愛的，不是你的脾氣太火爆，而是身體發出SOS訊號，全是肝火旺盛惹的禍!每天只要用熱水堅持泡腳10幾分鐘，不僅能改善血液迴圈，脾氣也會變好哦!

　　按摩瘦小腿

　　1、 雙手手掌握住小腿腳踝處，呈螺旋狀往膝蓋方向擰著往上推，左右各做5次。

　　2、 一腿放在另一腿的膝蓋上方，沿著腳跟到膝蓋的方向，雙手交替著往上推擰，左右各做5次。

　　3、 四指併攏，雙手疊放，放在小腿肚後方，往上推刮整個小腿肚，左右各做5次。

　　4、 四指張開，放在膝蓋上方，大拇指放在膝蓋後方，用大拇指指腹用力按壓，促進排洩，左右各做5次。

　　三

　　睡覺時瘦腿

　　做法：睡覺的時候，往腰部墊一個枕頭，然後彎曲左腿膝蓋，繃直右腳尖，雙手交叉平直，與身體呈90度角伸出去，接著向後平伸雙手，這時會感覺大腿微微地被拉動，同時數5下，慢慢地吐出腹部的氣體，再換腿重複進行，每天持續進行1分鐘即可。

　　揉腿肚

　　做法：將腿平伸在床上，雙手手掌夾住腿肚，然後旋轉揉動，每一側揉動20次-30次為1節，共進行6節。

　　看電視時瘦腿

　　做法：使用右手扶住可以支撐的物體，左手扶著腰部，保持身體正直，左腳站在地上的雜誌上，腳跟懸空，右腳向前方繃直，然後使用腹部呼吸力量向上提整個身體，再踮起左腳腳尖，保持3秒鐘，再用5秒鐘慢慢地吐氣復原，如此重複5次後換另一隻腳進行。每次練習5分鐘即可。

　　踮腿運動

　　做法：保持站立的姿勢，雙手自然地下垂，開啟雙腳保持與肩膀一樣的寬度，然後雙腳同時慢慢地踮起腳跟，利用腳跟站立著，接著慢慢地放下腳跟，如此重複做10次。
 

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