吃啥可以美容養顏

　　無論是在哪個年代，無論女性的年齡有多大，她們對於美的追求是永遠都不會停止的，想要美容護膚，那麼你知道嗎?現在就讓小編告訴你，歡迎閱讀。

　　可以美容養顏的食物

　　1、香蕉

　　雖然一根香蕉大概有120卡，但是香蕉卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼***alkaloid***能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。

　　2、鮭魚

　　深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管。一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。芬蘭的研究指出一週至少吃一次以上魚的人罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。

　　3、花生醬

　　堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸可以增加血液中好的膽固醇***hdl***降低壞的膽固醇***ldl***保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

　　4、花菜

　　花菜富含維生素a、c、礦物質、鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素，它的纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

　　5、酸奶

　　吃一杯240毫升的酸奶所吸收的鈣質約佔每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的調味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示確定是“活菌”或“生菌”這些細菌有益腸道促進消化吸收，強化免疫系統對抗壞菌。

　　6、番薯

　　番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素，有益面板健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

　　7、全谷片早餐

　　全谷片早餐一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又能提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補充蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合。也可以做為點心或宵夜很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

　　8、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取尤其在生完小孩後兩年內鐵質容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。

　　9、牛奶

　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率也能舒緩經前症候群。除了鈣質牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。

　　10、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸葉酸對育齡婦女相當重要可以預防畸胎和直腸癌。

　　11、西紅柿醬

　　西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬後，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。不妨利用鐵製器具加熱西紅柿醬***如加在義大利麵時***，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。

　　12、豆類

　　也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助於降低膽固醇，並含有葉酸、鉀、鋅等，營養價值很高。豆類皮中的黃酮類***flAVONoid***化合物是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五穀飯，黃豆、黑豆可以打成豆漿，讓豆類常在你的食物清單上。

　　排毒養顏的食療方

　　醋泡核桃仁

　　原料：250剋核桃仁，500克醋

　　製法：

　　選一個乾淨的能密封的玻璃瓶，然後取250剋核桃仁與500克醋混合放入杯中，密封10天后就可以吃了。在吃的時候也要注意，不要只吃核桃仁，最好找個生 活中用的小勺，每次盛一勺，連醋一起食用，醋泡核桃仁像醋泡花生一樣，也是一道不錯的開胃小菜，它不僅能健胃消食，還能防病保健。

　　核桃仁營養價值非常高，可健胃、補血、潤肺、養神、潤膚黑髮。

　　海帶燉雞

　　原料：淨雞1只***約重1500克***，水發海帶400克，料酒、精鹽、味精、蔥花、薑片、花椒、胡椒粉、花生油各適量。

　　製法：

　　***1***將雞宰殺，去毛，去內臟，剁成塊;將海帶洗淨，切成菱形塊。

　　***2***鍋內放入清水，將雞塊下入鍋內，開火燒沸後撇去浮沫，加入花生油、蔥花、薑片、花椒、胡椒粉、料酒、海帶塊，燉燒至雞肉熟爛時，加入精鹽、味精，燒至雞肉入味，即出鍋裝湯盆。

　　雞與海帶相燉，具有補虛、益氣、軟堅散節、潤膚烏髮的作用，亦可治療淋巴結核、甲狀腺瀰漫性腫大。所以，此菜是潤膚、烏髮的健美食品。

　　另外，想養顏美麗必須放棄以下3類食物：

　　咖啡

　　咖啡應該遠離，容易引起很多的問題。咖啡因很容易引起神經方面的問題，如焦躁與不安。可循序漸進地減少咖啡的飲用量。比如從前習慣一天喝5杯咖啡，不妨從每2～3天減少1杯的攝取量開始，逐漸減緩戒除咖啡過程中的不適，並且將焦慮感降到最低。可嘗試用一杯溫熱的檸檬蜂蜜水來替代。

　　酒類

　　少喝一些酒，也是對於健康不利的行為。禁酒的人能夠感覺出身體的消化能力和睡眠品質的明顯改善，而且效能力會提高，肌肉痠痛比例下降。對女性而言，即便是適量飲酒也可能提高患乳癌的機率。

　　甜食

　　少吃一些甜食，注意糖分。多數人先天對甜食有著無法抗拒的興奮和喜愛，因為吃甜食會刺激神經末梢，讓人感到興奮。但吃甜食過多就得為這種歡愉的感覺付出代價。甜食，特別是奶油蛋糕等，含有脂肪，熱量高，容易使體重增加，並有罹患糖尿病和心血管疾病的風險。拒絕甜食的第一步是注意那些隱藏其中的糖分，因為糖分在營養標示中常以不同的化身出現，如果糖、蔗糖、葡萄糖、玉米糖精或麥芽糖，等等。若平時對甜食有依賴和渴望，建議每餐喝一杯略帶苦味的茶，如用菊苣或牛蒡所煮的苦茶。或用幾片水果來解饞。蘋果、梨等水果的皮都含有豐富的纖維素和果膠，能降低體內碳水化合物分解成糖分的速度。

　　美容養顏小妙招

　　絕招1 飯後喝杯綠茶

　　尼古拉斯博士是英國一位著名的抗衰老專家，曾撰寫了《 潔面祕笈》一書。他認為，美麗發自體內，即我們每天攝入的食物是使得我們看上去更美麗的關鍵因素。

　　“我最喜歡的美容食物是綠色沙拉、橄欖油、檸檬果汁。”尼古拉斯博士說。另外，他建議飯後喝一杯綠茶，而不是咖啡，因為綠茶裡含有健康的酸物質和蛋白質。

　　絕招2 絕對不要裸著臉上床

　　原因：面板細胞在晚上睡眠期間的活動速率要遠比白天來得快，對營養的需求和吸收速度也比白天清醒時來得多。

　　專家建議：所有的美容專家都同意晚上睡覺時是面板最佳的保養修復期。

　　絕招3 多吃蘋果保持面板年輕

　　《吃出美麗》一書的作者丹尼爾裡解釋說，“新鮮的蘋果就是一種很不錯物美價廉的美容食物，因為蘋果裡面含有大量的水分、纖維等成分對於保持面板年輕的物質。另外，含有低能量、多纖維和胡蘿蔔素的胡蘿蔔也是不錯的面板美容食物，胡蘿蔔還有助於牙齒健康。”

　　絕招4 隨著面板的生理節奏行事

　　原因：每一天、每一個星期、甚至每一個月，面板總是隨著一定的節奏與旋律在起舞與改變，專家稱這個現象為迴圈節奏。

　　額頭腺體分泌的迴圈節奏：其活力最低的時間點約在下午四點鐘左右，而分泌最高點則在中午一點鐘左右。

　　專家建議：在辦公室裡準備一瓶收斂水、一瓶保溼霜。吃完中飯後，用棉片沾著收斂水清潔一下額頭;下午四點，歇會兒喝杯下午茶後，順手給額頭補充點保溼霜。

　　絕招5 早上的第一杯排毒水——熱開水加新鮮檸檬片

　　宿便一旦形成後，所積存的廢物會逐漸變質為毒素，不僅造成臀腹腫脹變形，最終還會發散至面板表面，在嘴巴四周長出非皮脂性的毒性痤瘡 。

　　因此，每天早上起來，一定要在尚未進食之前，空腹喝下一杯加了新鮮檸檬片的熱開水。它能起到清除宿便、排除毒素的功效。此外，如果有口氣不佳的困擾，它也能神奇地幫你改善!

　　絕招6 一茶匙蜂蜜加上一茶匙黃砂糖=瞬間恢復幼嫩如嬰兒般的雙手

　　這是上了年紀的歐洲婦女從她們的母親那兒學到的既省錢又快速的美手祕訣哦!

　　方法很簡單：在手掌心放入一茶匙的蜂蜜和一茶匙的黃砂糖，和勻後，用力地搓揉雙手，最後用清水洗淨，你就能立刻擁有像嬰兒般細嫩的雙手。如果每週定期做一次這個簡單的手部保養，還能避免手部老人斑的產生。