坐月子便祕怎麼治療

　　坐月子便祕怎麼辦?很多產後媽媽都有便祕的情況發生。坐月子便祕不利於排出體內毒素，既影響身體恢復，也會影響母乳的質量，今天小編為大家推薦治療坐月子便祕的方法。

　　治療坐月子便祕的方法介紹

　　1、分析便祕的原因，調整生活方式。

　　養成定時排便的習慣，有便意時需及時排便，避免抑制排便，長期、反覆抑制排便可導致排便反射閾值升高、便意消失，導致便祕。戒菸酒，避免濫用藥。

　　2、提倡均衡飲食、適量增加膳食纖維、多飲水。

　　***1***高纖維飲食：膳食纖維本身不被吸收，能吸附腸腔水分從而增加糞便容量，刺激結腸，增強動力。含膳食纖維豐富的食物有麥麩或糙米、蔬菜、含果膠豐富的水果如芒果、香蕉等***注意：未熟的水果含鞣酸反會加重便祕***。

　　***2***補充水分：多飲水，建議每天飲水可在1500ml以上，使腸道保持足夠的水分，有利糞便排出。

　　***3***供給足量B族維生素及葉酸：用含B族維生素豐富食物，可促進消化液分泌，維持和促進腸管蠕動，有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中，菠菜、包心菜，內含有大量葉酸，具有良好的通便作用。

　　***4***增加易產氣食物：多食易產氣食物，促進腸蠕動加快，有利排便;如洋蔥、蘿蔔、蒜苗等。

　　***5***增加脂肪供給：適當增加高脂肪食物，植物油能直接潤腸，且分解產物脂肪酸有刺激腸蠕動作用。乾果的種仁***如核桃仁、松子仁、各種瓜子仁、杏仁、桃仁等***，含有大量的油脂，具有潤滑腸道、通便的作用。

　　3、適量的運動以醫療體操為主，可配合步行、慢跑和腹部的自我按摩。

　　***1***醫療體操：主要是增強腹肌及骨盆肌力量。練習方法：站位可做原地高抬腿步行、深蹲起立、腹背運動、踢腿運動和轉體運動。仰臥位，可輪流抬起一條腿或同時抬起雙腿，抬到40°，稍停後再放下。兩腿輪流屈伸模仿踏自行車運動。舉雙腿由內向外劃圓圈以及仰臥起坐等。

　　***2***快步行走和慢跑：可促進腸管蠕動，有助於解除便祕。

　　***3***深長的腹式呼吸：呼吸時，膈肌活動的幅度較平時增加，能促進胃腸蠕動。

　　***4***腹部自我按摩：仰臥在床上，屈曲雙膝，兩手搓熱後，左手平放在肚臍上，右手放在左手背上，以肚臍為中心，順時針方向按揉。每天做2—3次，每次5—10分鐘。

　　***5***吸推排便法：把手放在腹部上，收縮腹部肌肉，讓肚子變平坦腰部變寬，這叫做吸“;再做相反的動作，把腹部肌肉向手掌推，這叫做推”;做10次吸推動作後，最後再長時間***3—5秒***地做一個推的動作。做這個動作的時候，要放鬆骨盆底肌肉。

　　坐月子便祕吃什麼好

　　產後便祕，很多產婦選擇了通過飲食進行調理，這個時候選擇食材就非常重要了，哪些食物能夠防治產婦產後便祕的症狀呢?就讓我們一起來看看產婦便祕吃什麼好。

　　1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

　　2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

　　3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

　　4、多吃富含有機酸的食品如酸奶，增加消化與通便功能，可常飲用。

　　5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

　　6、五穀雜糧粥。五穀雜糧及豆類中不僅含有豐富的維生素和植物蛋白質，還富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助解祕。

　　7、蜂蜜芝麻糊蜂蜜180克，黑芝麻30克，研碎、調和蒸熟，每天食用2次。

　　8、紅薯粥將紅薯500克，洗淨削去外皮，切成塊放在鍋內，加水適量，煎至熟爛，再加少量白糖調味，臨睡前食用。

　　9、牛奶加蜂蜜牛奶加少量蜂蜜、煮沸，加蔥汁數滴，每日早晚空腹服。

　　產婦便祕應避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如加香料的食物，不要吃乾的東西、油炸食品、醃製食品和辛辣食品。