絕經後適合吃的食物

　　女性絕經後身體會出現各樣的健康問題，所以絕經後的保養是很重要的。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、多吃一些黃豆和豆製品。因為黃豆含有豐富的優質蛋白質、鈣、磷、鐵和多種維生素。

　　2、多食粗糧***小米、玉米***、蘑菇、動物的肝、腎、瘦肉和牛奶、綠葉菜及水果,可以增加食慾、幫助消化。

　　3、多吃新鮮水果和綠葉菜,如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗及油菜、西紅柿、胡蘿蔔等,這些食物對貧血有較好的治療作用。可用桂圓、大棗、紅小豆、糯米、蓮子等煮粥吃。同時多吃一些含鐵、鈣和纖維素的食物,以彌補血液的流失和降低骨質疏鬆。特別是纖維素,能刺激腸的蠕動,防止便祕,降低對膽固醇的吸收。

　　絕經後的食療食譜推薦

　　1、枸杞子百合粥:百合、枸杞子各50克,粳米適量,三者均淘洗乾淨,放入沙鍋,加適量水,熬煮成粥食用。有滋陰養血生津之功效。

　　2、淡菜皮蛋粥:談菜20克,皮蛋1個,大米適當,文火煮粥服用。

　　3、核桃肉芡實蓮子粥:核桃肉20克,芡實15克,蓮子肉15克,大米適量。上幾味洗淨,加水900毫升煮粥,每晚1次,經常服食。

　　女性絕經後該如何保養

　　1、適當運動和鍛鍊,如廣場舞、爬山、慢跑等,多參加團體運動,能改善睡眠質量,促進血液迴圈和呼吸功能,延緩衰老,減低老年痴呆、女性乳腺癌、宮頸癌、心腦血管疾病的發生。

　　2、女性絕經後依然有得乳腺疾病的風險,還是應該常做自查。此外,可以選擇合適的文胸,幫助保持乳房形狀。

　　3、選擇游泳等不會加重關節負擔的運動,過了中年要少穿高跟鞋,鞋底厚一點,以保證鞋的緩衝能力。

　　4、控制平衡飲食,少吃高脂食物,並在不損傷骨骼的前提下,加強心臟功能鍛鍊。在醫生指導下,從絕經早期開始進行激素補充治療對保護心血管也有益。

　　5、定期體檢,女性絕經後要定期體檢,對自己的身體有一個全面的瞭解,做到疾病早發現、早治療。婦科檢查的內容主要是乳腺、陰道、子宮、輸卵管、卵巢等。

　　6、保持樂觀的心態,以樂觀心態對待女性一生必經的這一階段,保持心理健康,做好心理調適。

　　女性絕經前有哪些症狀

　　1、月經節律改變:週期延長,月經期間隔延長,或二、三月不來,幾個月後又恢復其自然規律。這樣停經與規律的行經交替出現,可以持續一、二年。有的婦女則在一段時間週期較短,月經次數過多。

　　2、經血外觀變化:血色變淺,呈粉紅色,甚至發黑,雜有小血塊及纖維碎片。經血量也有改變,有的婦女經血量逐漸減少。但出有出血增多或大出血的。經期長短也有變化,有的逐漸變短,而另一些婦女,則經期延長,可持續10天。

　　3、面部潮紅髮熱:自下部開始向上蔓延到整個面部,面部常有顯著的血管擴張、發紅、全身出汗。同時出現頭暈、眩暈,潮紅程度不一,有的限於面、頸部發紅,但也可能很頻繁而嚴重。

　　4、植物神經失調,肢體麻木:特別在夜間肢端感覺異常、痙攣,下肢沉重,兩腿好象不知道該放在哪裡,小肚子痛,心慌、心前區痛,頭痛、頭暈,失眠及暈厥。常有急躁、情緒不穩定,好發脾氣,有時多疑與抑鬱。