上班族久坐有什麼危害

　　辦公室一族，工作狀態經常是長期處於一個姿勢，這讓如頸部、腰背、手腕等部位過度勞損，伴有酸脹、疼痛、關節響等症狀。大家知道辦公族久坐會有什麼危害嗎?跟著小編一起來看看吧。

　　上班族久坐的危害

　　1、久坐致不孕

　　久坐男與前列腺炎：據媒體報道，辦公室一族，還有“開會族”是前列腺炎的高發人群。為什麼?問題就出在“久坐”上。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位於會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液迴圈不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

　　久坐女與不孕症：很多30多歲坐辦公室的上班族女性，由於長期久坐，月經前及月經期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運動，以致氣血迴圈障礙，下腹腔包括盆腔血液迴圈不暢，造成卵巢供血不足而缺氧;氣滯血瘀也易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質上的關係，使子宮內膜組織因氣滯血瘀而增生至子宮外，形成子宮內膜異位症，這些都是比較明顯的不孕原因之一。

　　2、久坐壞身材

　　對於在辦公室坐一整天的白領來說，腿部的血液流動不順暢，就會很容易導致水腫、腿部脂肪堆積，大象腿也是在所難免。

　　另外，我們都知道，久坐族也容易長小肚子。這是因為長期坐姿不良，導致脂肪堆積成贅肉，另外有可能是體內水分過多，腸胃的毒素不能排出。

　　3、久坐傷筋骨

　　久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。

　　特別是坐姿不當***如脊柱持續向前彎曲***，還易引發駝背和骨質增生。

　　久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便祕、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

　　總之保健頻道小編告訴大家久坐的壞處有很多，我們要了解它的壞處，同時一定要積極的做好預防工作，只有避免久坐我們才能夠遠離下面這些疾病的困擾，最後祝願所有的朋友們都能夠健康生活，有一個好的身體。

　　上班族養生方案

　　1、不睡懶覺，尤其一上午那種。

　　2、再忙也要保證三頓飯：早飯吃好，午飯吃飽自帶最好，晚飯少吃少油。食物再誘人，也得考慮考慮平衡。

　　3、再有好玩的事，也要23點前睡覺。

　　4、戒菸少酒，酒後不駕車。

　　5、多有氧運動，哪怕只是伸伸懶腰。

　　6、多吃水果和蔬菜，洗個水果花不了幾分鐘。

　　7、討厭的人身上往往有自己缺少和補足的東西，善意的對待身邊每一位。

　　8、少看電視劇，多看有益身心的書籍，休息的時間發展下業餘愛好，做一切想做的事。

　　9、就像世上必然有煩心事一樣，快樂的事也必然有，心情舒暢，積極進取。

　　上班族健康零食

　　1、餅乾、麵包和蛋糕

　　用麵粉、糖和少量的油製作的，含有豐富的碳水化合物和B族維生素，是維生素B1和尼克酸的重要來源。如果清晨匆匆趕來上班，沒顧上吃早餐，就應該選擇這類食品，因為它們能為大腦細胞提供能量，使人聰明，提高工作效率。

　　2、水果

　　含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，但含蛋白質、脂肪很少。經常吃不同種類的水果可增進食慾，幫助消化，治療便祕，對人體健康非常有益。如果三頓正餐已吃了足量主食，休息時不妨吃個水果，它們含有豐富的維生素C，可以增強人體免疫力。

　　3、奶類

　　含有豐富的優質蛋白質、鈣、比例合適的氨基酸等。酸奶不但營養豐富，還易於消化吸收，尤其適合乳糖不耐受者。每天喝一些牛奶或酸奶，可以獲得豐富的蛋白質和鈣。

　　4、堅果

　　很多女士喜歡吃杏仁、開心果、花生、瓜子等堅果。它們含有豐富的蛋白質、碳水化合物和礦物質，但脂肪含量較高，不宜過多食用。

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