產後如何防止便祕

　　產後新媽除了要精心照料新生兒外，也要注意調養自己的身體。不然很容易發生產後便祕現象。那麼產後便祕該怎麼辦?今天小編告訴你們調理腸胃很重要!

　　產後便祕的預防方法

　　知道了造成產後便祕的原因，那就要對症下藥了，調理好自己的身體，避免出現便祕的情況。

　　1.產後調整好飲食習慣

　　產後由於體內的孕激素激素下降以及寶寶的到來，這些都會使到新媽媽感覺不適應，所以新媽媽要儘快調整心態，投入到新的角色中，要改變一些不良的飲食習慣。可以多吃一些纖維多的綠葉蔬菜，水分多的水果，能夠促進腸道蠕動的食品，富含有機酸的食品，含脂肪酸的食品等對於產婦都是比較好的。

　　2.產後保證充足的休息時間

　　產後一定要保持充足的休息時間，這樣對於新媽媽來說是有好處的，有助於奶水充沛、防止產後抑鬱以及便祕等。所以產後媽媽最好就將自己的生物鐘調至跟寶寶的一樣，在寶寶睡覺的時候你也跟著休息養神，而寶寶醒過來的時候你就又要開始照顧他了。

　　3.產後最好早點下床活動一下

　　產後不要老是躺在床上，要早點下床活動一下才行，對於自然分娩的產婦來說，在分娩之後的6-8個小時就可以坐起，也可以自己進行一些翻身的動作，建議最好就是採取多種睡姿或坐姿，不要保持一種姿勢不動，同時還可以自己輕輕按摩一下腹部。對於剖宮產的媽媽來說，如果產後無合併症者可以在產後的第2天在室內試著活動一下，而有合併症的就不要過早下床了，要根據醫生的要求去做。

　　產後便祕的主要原因

　　1.因為在分娩之前灌腸導致的排便延遲，一般產前灌腸的產婦在產後2-3天才解大便。

　　2.分娩的時候體力消耗過大，從而導致了產婦的腹部肌疲勞，腹肌和盆底肌肉鬆弛，所以在排便的時候就會出現收縮無力的情況。而且也因為產後身體都會比較虛弱，使得排便的力量減弱了。

　　3.因為產後有手術傷口，所以自己不能依靠腹壓來協助排便。

　　4.產婦在分娩之後，由於胎兒對直腸的壓迫消失了，從容導致腸腔的反應擴大，繼而會發生場內容物滯留的情況。

　　5.產後臥床的時間比較多，活動量的減少導致了指腸蠕動邊慢。

　　6.產後進補，蔬菜和水果吃得少，飲食結構不合理導致便祕的出現。

　　產後便祕吃什麼好

　　牛奶加蔥

　　材料：牛奶250克，蜂蜜60克，蔥汁少量。

　　做法：將蔥汁、蜂蜜加入牛奶中，在鍋裡燒開後用小火煮10分鐘。

　　功效：有潤腸、滑腸通便的功效。不僅適合產後便祕，還適合習慣性便祕者。

　　香蜜茶

　　材料：蜂蜜65克，香油35毫升。

　　做法：將香油和蜂蜜混合均勻，加入開水衝開攪拌均勻。早晚各吃一次。

　　功效：潤腸增液、潤腸通便，對產後腸道津枯便祕者有很好的幫助。