冬天怎樣安全減肥

　　現在在網路上到處都是健康減肥的藥物，這些藥物真的可以健康減肥嗎?在冬天我們怎麼可以健康減肥呢?這個問題由小編來為您解答!

　　冬季健康減肥的好方法

　　快速健康減肥方法一：早上鍛鍊要先喝水

　　俗話說“一日之計在於晨”，所以早上的空氣是最為清新最為乾淨的，很多人都會選擇早晨運動，或者進行減肥，其實是可取的，但是在鍛鍊之前必須要先喝適量的水，因為如果不喝水就運動，一夜睡醒，體內的食物已經消耗掉了，還進行運動，會讓身體吃不消的。

　　快速健康減肥方法二：堅持走路、少坐車

　　現在的交通越來越發達，幾乎各家各戶都有了自己代步的車子，但是這也是減肥的天敵，因為活動量降低了，肥胖也就隨之而來了，所以建議每天都堅持走路，不僅可以鍛鍊身體，還可以消耗體內多餘的脂肪，達到瘦身的效果。

　　快速健康減肥方法三：控制食慾

　　當然了，在減肥的過程中，控制飲食也是特別重要的，不能攝入過多的食物容易造成肥胖，比如儘量少吃甜食的食物，因為甜食是導致肥胖的第一首選。

　　快速健康減肥方法四：及時排毒

　　排毒減肥是很常見的一種現象，通常某一些人群會通過減肥進行排毒，把未消化的食物和硬塊排出來，避免它們堆積在腸子裡，因為廢物堆積多了，除了能引起肥胖外，還會引起其它疾病。

　　快速健康減肥方法五：減肥食譜

　　無數種健康快速減肥方法，都離不開飲食的調節配合，而合理的飲食搭配不僅能讓減肥事半功倍，同時還能讓身體更加健康，所以可以採用多點運動之外，不妨配合一些減肥的食譜。

　　快速健康減肥的小妙招

　　如果你想在減掉多餘脂肪的同時，過著舒適、愉快的生活，建議你不要苛刻自己去嘗試一個星期減掉5KG的方法。減重的速度最好維持在一週減掉0.5KG-1KG即可，快速激烈的減肥會使身體感到疲勞，同時也容易回胖。

　　每日你應該保證基本的營養：

　　牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼裡的鈣質來補充，這時指甲會缺少光澤，如果做運動，還容易受傷。

　　雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優質蛋白質和礦物質，這也是人類每日必須的營養素。

　　脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭髮也較乾澀，甚至生理不順。

　　豆類和豆製品：如果完全依賴動物性蛋白質，則容易患文明病，因此豆類和豆製品必不可少。

　　蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，面板會缺乏光澤，臉上還會起小痘痘。

　　薯類平均一天一個：薯類是維生素C及食物纖維的寶庫，且易獲得飽漲感，烹飪方法也多變，是瘦身選單的好選擇。

　　水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調後會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態下食用。不過，大多數水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。

　　主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至於因為肚餓而吃其它零食，以至於肥胖。

　　如何快速健康減肥

　　早餐避免高糖高油脂食物

　　除此之外，讓我最傷腦筋的就是“早餐”，一來是自己也愛吃麵包，二來是習慣養成。總覺得早上就是要吃甜甜的麵包才對味。相信很多人的早餐也是一成不變的，習慣到某家早餐店購買某種單一食物。當然，這些食物全是會引發肥胖的最大元凶之一。這些食物不外乎高糖，高油，高鈉，最恐怖的是加工食品中所新增的化學品，無法代謝的情況下，讓身體水腫不消。

　　控制總熱量攝入

　　吃得多不代表攝入的熱量就多，就如200克的水煮蔬菜未必比100克的蛋糕的卡路里多一樣。有些食物既能增加飽腹感，又含有較低的卡路里，對減少熱量攝入有很大的幫助，而新鮮的蔬果就是非常理想的減肥食品。而一些垃圾食品或者是甜品就含有較高的卡路里。所以，想要減肥的你最好是以減肥的蔬果為飲食的主要部分哦!

　　下午茶儘量少吃

　　至於那些誘人的下午茶點等，則請家人為了減肥一起配合，把經常吃改成偶爾吃，每個月只吃1-2次解饞就好。其餘的時間則改吃較為減肥的低溫烘焙無調味堅果、低脂鮮乳、低糖份水果等。

　　必須要吃澱粉

　　許多人常把碳水化合物和澱粉畫上等號，其實兩者不盡相同。碳水化合物是指所有由碳、氫、和氧元素組合而成的物質，其中，果糖、乳糖、葡萄糖等單純的碳水化合物最容易被身體分解，以快速提供能量。澱粉則屬於複合碳水化合物，必須由唾液和腸胃裡的酵素緩慢消化分解，才能逐漸釋放到血液中，轉化為養分，也正因如此，吃澱粉所獲得的飽足感會比吃糖還持久。

　　堅持均衡飲食

　　記住堅持均衡飲食的原則，包括每天至少吃5份水果和蔬菜、然後保證攝入適量的蛋白質、碳水化合物、脂肪等等。均衡飲食不僅是減肥生活的關鍵，還能幫助你穩定體內的新陳代謝和血糖水平，對減肥減肥非常有利。