減肥簡單又快見效的方法

　　天氣漸漸炎熱起來了，想穿的少又怕露出小肚子的MM又開始發愁了，要怎樣減掉肚子上的贅肉呢?接下來，小編就和大家分享減肥肚子贅肉的方法，希望對大家有幫助!

　　一

　　維生素C

　　維生素C是最常見的燃脂能手，檸檬、橙子、葡萄柚、橘子以及西紅柿中都蘊含豐富的維生素C，它們既可以單獨食用，又可以與其他食物一同食用;既能提高身體新陳代謝機能，又對維護身體健康非常有益。

　　豆類食物

　　豆類食品富含豐富的卵磷脂，這種成分能夠分解體內脂肪，阻止脂肪在體內堆積。

　　不飽和脂肪酸

　　不飽和脂肪酸是脂肪的一種，它具有燃燒體脂、控制體重的作用，在魚油、亞麻籽油、大多數堅果、植物籽粒都蘊含豐富，經常食用對於瘦身很有幫助。

　　辣味調料

　　嚴格意義上來說，瑜伽是不主張食用辣椒、胡椒、芥末等刺激性食物的，因為它們能把悅性食物變成惰性食物，但是當你更注重減肥效果的時候，辣味調料確實是個很不錯的幫手，那麼，在食用的時候，多搭配一些水果蔬菜吧--瑜伽會支援這樣的選擇的。

　　二

　　1、增加運動鍛鍊

　　增加運動鍛鍊，提高基礎代謝率，運動能夠喚醒機體，從而幫助促進身體內環境的迴圈。相反地，如果運動量低或基本不運動，會自然導致脂肪的積累，從而使得機體的基礎代謝率低。因此，要通過運動增加身體的肌肉量，加速新陳代謝。運動量不需過大，每週運動3次，每次30分鐘，可以輕鬆達到減肥效果。

　　2、按時吃早餐

　　在身體處於飢餓或疲憊狀態時，新陳代謝就會自動減慢。而當我們開始進食，就會恢復較快的代謝率。因此，如果你不吃早餐，你的身體就不得不等到午飯後才開始熱量的燃燒，實際上這反而減慢了減肥的效果。如果你想減肥，你就必須吃早餐來加快新陳代謝，從而加快熱量的燃燒。

　　3、不貪睡，保證充足睡眠

　　在睡眠時，人的代謝率會降低10%—15%，因此，經常賴在床上或睡懶覺很容易導致肥胖。但是，身體也需要睡眠來恢復精力，尤其是讓消化器官充分休息。而且，身體的器官會在夜晚11點到早晨5點這段時間排毒，如果這段時間沒有入眠，對身體的健康和減肥效果的影響都十分大。因此，小編建議大家，一定要確保在該時間段睡眠，並且，最好保證每天有8個小時的睡眠時間。

　　4、確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質

　　為什麼要確保每日熱量的10%-20%是來自蛋白質呢?因為蛋白質可以提高代謝率，讓我們增加150到200卡路里熱量的燃燒。蛋白質的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，則很難在體內完全消化分解，身體的器官需要消耗更多的能量來消化它們，還無法完全吸收，這樣就很容易造成脂肪的積累。

　　5、適量使用辣椒素

　　如果身體的甲狀腺功能低下，代謝速率會比正常水平低50%。相反，甲狀腺功能亢進，就會加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暫時刺激身體，使身體釋放更多的激素，如腎上腺素等，從而加速新陳代謝，並提高燃燒卡路里的能力。通常愛吃辣椒的人食慾較低，這是因為吃辛辣食品容易使人有飽腹感。

　　6、攝入足夠的食物

　　節食減肥的人會讓身體處於飢餓狀態，身體會自動調節平衡，用於維持呼吸、心跳等的基礎代謝率就會降低，反而影響身體機能的正常運作。這時候，身體會變得營養不良，代謝率會降低20%-30%，因此，對於那些兩個蘋果就想維持一天的人，會一整天感到昏昏沉沉，感覺疲憊，這反而不利於減肥。

　　7、練習健身操

　　很多人都喜歡健身操，尤其是鄭多燕瘦身操這幾年也非常流行，看到五十多歲的女性都可以減肥成功，大家自然也願意選擇這樣的減肥方式。最主要的是這樣的健身操運動量不算很大，主要是利用一些簡單的動作來鍛鍊肌肉，而且堅持半個小時就能夠讓你大汗淋漓。所以，採用此種見效最快的減肥方法絕對可行!

　　8、騎單車

　　很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裡很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但小編不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車***只是城市裡有限速，環境也不太好***。所以，一定要選擇合適的場地，這樣減肥效果才最好。

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