不花錢瘦肚子的方法

　　瘦肚子不一定要去專門的減肥美容中心，聰明的人可以不花一分錢就減掉小肚子，以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　教你七種不花錢的瘦肚子好方法

　　原地跑 ：

　　在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。重點鍛鍊部位：腳踝、小腿、大腿

　　上樓梯：

　　每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

　　重點鍛鍊部位：大腿、臀部。

　　Step1：將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上說明：前兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。

　　Step2：身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。

　　Step3：重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留說明：三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉Step4：數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。

　　步行：

　　飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。

　　重點鍛鍊部位：腹、肚子。

　　瑜珈：

　　來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。

　　鍛鍊部位：全身。

　　跳舞：

　　輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。

　　鍛鍊部位：全身。

　　跳繩：

　　只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。

　　重點鍛鍊部位：大腿、小腿。跳繩時可能會感覺有些累，但這個動作確實能鍛鍊腹肌喲!

　　晨操：

　　晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。提醒：晨操時注意呼吸，最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

　　鍛鍊部位：血液迴圈、全身。

　　不花錢的小方法 3天瘦掉小肚腩

　　一.方法概要

　　連續3天不間斷每天都只吃蘋果，儘量不食用其他水果和食物。

　　減肥

　　二.減肥期間注意事項

　　1.蘋果要選擇紅蘋果，不要選擇青蘋果。因為青蘋果更酸一些，容易刺激到腸胃。本身減肥期間就沒有吃其他食物，所以更需要保護腸胃，這點切記。

　　2.時間上可以是正常吃一日三餐的時間點吃蘋果。或者選擇了一種方法，只要肚子一餓就吃蘋果，兩種方法看個人需求，沒有強烈要求。

　　3.蘋果最好要吃剛剛買的，新鮮的蘋果。而且建議最好削皮吃，因為一來可以避免農藥殘留，二來蘋果皮較硬減肥期間需要保護腸胃也更容易吸收果肉的營養，提高減肥效率。

　　4.減肥期間因為腸胃比較敏感，所以建議只有非常渴的時候才去喝白開水，這樣保護了腸胃，也避免喝其他飲料造成腸胃不適。但是會讓減肥效率下降，所以建議一般渴了也吃蘋果保證解渴效果即可。

　　5.關於減肥期間食用蘋果的數量方面的問題，沒有一定的限制。三餐正常的飯點食用蘋果達到和平常一樣的飽腹感即可，但也不能過度食用，讓胃長期處於漲的狀態對於身體也不好，日常用餐也應該注意這點。咱們平時吃飯8-9分飽即可。也可以讓胃更好消化食物，優化整個身體的機能。

　　二.減肥後注意事項

　　減肥

　　1.由於減肥速度快，效果明顯，那咱們就應該更加明白一個道理就是反彈的時候也是非常的快。所以後期的效果需要咱們培養自己良好的飲食習慣。這個方法根據個人身體情況可以選擇1-3個月再次實踐。

　　2.由於減肥期間沒有食用其他食物，所以腸胃非常的敏感。減肥結束過後的飲食需要注意循序漸進，建議以清淡為主。多喝粥，養養胃。還有少吃多餐，每頓的食量要適中。然後在逐漸恢復飲食。

　　3.當然因為咱們只吃蘋果，蘋果裡面的特殊物質相當於把咱們的身體清理了一遍。把毒素都給排了出去，這也是咱們會變瘦的原因，好好保養對我們的身體有很大的好處，這就是它的副作用可以利用的地方。

　　4.一定要確保咱們的身體良好才能實踐每一個可以有效果的減肥運動，這點希望每位愛美的姑娘或者小夥都能謹記。

　　不花多少錢就能減肥，3天讓你也可以瘦3-5斤，3天就可以瘦掉小肚腩。而且不需要咱們餓肚子，不需要咱們去多做運動。相信按照上面的方法去執行，很快你就會收穫一個更加自信的自己了。