減肥瘦身的好方法

　　身體脂肪率、基礎代謝，肌肉率的不同，身體年齡會大相徑庭。如果它高於你的實際年齡，那說明身體正在加速衰老，機能也將出現衰退現象。今天小編為大家推薦減肥瘦身的方法。

　　介紹

　　1、原地高抬腿，健康骨骼肌。

　　每日清晨和晚餐後，最好在家裡進行15分鐘的原地高抬腿運動，方法很簡單：在走路的過程中讓大腿與地面平行，並與小腿成90°角，擺臂也很有講究，大臂和小臂始終保持著90°角，大臂夾緊，上下襬動。這樣的簡單運動，可以帶動骨骼和關節的運動，並促進骨骼肌的有效伸展，提升其良性收縮能力。

　　2、四肢甩甩，把脂肪甩開!

　　在去往停車場的路途中、午休時、下午茶時，不妨分別甩動四肢，讓四肢的肌肉得到全面舒展，在甩動手臂時，以肘關節為軸，分別以順指標、逆時針的方向甩動雙臂，令身體微微出汗即可，每個方向甩5次，換另一隻手臂進行;而甩動雙腿時，中心則在髖關節上，以前後、左右的方向運動雙腿，同樣甩5次後換另一隻腿繼續進行同樣動作。

　　3、腹部精油按摩，加速迴圈。

　　將玫瑰精油或者薰衣草精油均勻塗抹在腹部，雙手掌搓熱後，對腹部進行按壓，此時腹部就會感覺到暖暖的，這樣有助於刺激血液迴圈，益氣活血，通過加速身體迴圈來提升人體的肌肉率。

　　提高基礎代謝：3大新招數，讓身體時刻保持鮮活

　　你知道嗎?基礎代謝是每個人生命延續的“大功臣”，不但提供機體維持生命必要的營養，同樣還為細胞提供了維持體溫而消耗掉的能量。基礎代謝佔了人體新陳代謝的70%之多，在保證健康品質中起著不可取代的作用。一旦這種功能變得不再順暢，我們的排毒能力、呼吸能力、迴圈能力、吸收能力就會受到“致命打擊”，生命不再鮮活。

　　1、20℃-30℃，代謝最穩定。

　　最近，日本關於“溫度對健康的影響”調查得出結果：人體在20℃-30℃的環境中，代謝最為穩定。為此，要時刻懂得將溫度維持在這個範圍內。而秋季的最佳溫度恆定法就是用健康飲品來隨時調節體溫。日本最新研製的由天然植物萃取而成的純露就有這樣的功效。在涼開水中滴入2滴純露，飲用後，其中的天然成分被最大限度地吸收，從而調動身體的自我調溫機制，將人體內部調整到最舒適的溫度，基礎代謝自然會不斷增加。

　　2、選對零食，不會胖反會瘦。

　　對於增加人體基礎代謝來說，零食的重要性不可取代，說說甘薯吧，其中含有纖維素，將身體內多餘的脂肪、糖、毒素排出體外，保持人體酸鹼平衡，增加身體的代謝量;而玉米中富含的鈣、硒、卵磷脂、維生素E，同樣也對身體迴圈提供了不可缺少的代謝營養。

　　3、不動腿就動腦，光靠想象也有用!

　　如果你每天累得精疲力竭，基礎代謝就會大大降低，不妨採取冥想運動法：平躺在沙發上，關掉電腦、電視，阻斷外界干擾。想像自己在運動場中快步走，並隨著走動速度調整自己的呼吸。此時，心肺功能會提高，身體各個細胞都被調動起來，基礎代謝自然也隨之活躍了。

　　降低身體脂肪率：別被體重計騙了!脂肪多少才是王道

　　如果脂肪在體內的含量過多，雖然體重可能一時間並沒有明顯的增加，但隱形肥胖卻會在身體內部“埋下伏筆”。很多人此時會說：我一直都在瘦身，絕對苗條!但其實，身體的脂肪含量並不是體重說了算，降低身體脂肪率很重要!所謂脂肪代謝率，就是身體成分中脂肪組織所佔體重的比率。很多人雖然體重並不超標，但是脂肪的含量卻不低。想要降低自己的身體年齡，不能完全相信實際體重，提升脂肪代謝率才是真正的首選。

　　1、抖動雙腿，脂肪燃燒快快快!

　　正確抖動雙腿可以增加脂肪的自我燃燒能力，讓其代謝率歸於正常狀態。具體方法是：踮腳站立，腳尖支撐整個身體的重量，雙腿開始上下、左右抖動。利用膝關節、踝關節的充分運動帶動脂肪燃燒，有效防止脂肪囤積的現象。

　　2、律動泡浴，讓脂肪隨水流而去。

　　泡浴時，你也許知道用水溫來調節脂肪代謝。但其實它所能達到的效果微乎其微。不妨採用我們為你推薦的律動泡浴法吧。在泡浴的過程中先直立坐姿，依靠腰部力量讓身體向下沉，直至上半身浸泡在水中。這樣的全身運動讓身體脂肪均勻燃燒，不會出現代謝不調現象，反而能讓脂肪代謝保持正常。

　　3、泳池單車，5分鐘平衡脂肪代謝率。

　　英國威斯敏斯特大學的研究人員指出，在深水中進行蹬腿訓練對於平衡脂肪代謝率的效果，遠遠比正常游泳的收穫大得多。你需要這樣做：在游泳池中以踩單車的方式不停蹬動雙腿，此時雙臂也不停在水面滑動，讓身體在水中保持漂浮狀態。堅持5分鐘，即可讓身體的脂肪代謝率得到平衡。

　　遠離為身體“加齡”的3個壞習慣

　　下面的3個壞習慣時常出現在你的生活中，雖然表面看來對健康並無大礙，但是卻在潛移默化間讓身體年齡無限上升，一定要小心謹慎才行。

　　1、睡眠時間並非越長越好。

　　多睡覺就可以避免疲勞，不會造成身體衰老?但其實，毫無規律地增加睡眠時間更容易導致身體基礎代謝率變慢，肌肉率地下，導致身體年齡上升。秋季的最佳睡眠時間為7.5個小時。

　　2、集中運動反為身體加齡。

　　年假時，週末時抓緊時間不停運動，要把每天的運動時間都補充回來。這樣一來，身體時而極度空閒，時而極度疲勞，反而造成臟器功能受損，導致身體“加齡”。

　　3、讓電器遠離你的床。

　　如果在臥室中安置電視、家庭影院等電器，其輻射就會對身體產生諸多不利影響，嚴重傷害到身體的排毒能力。所以，請還自己一個安逸、迴歸自然的臥室：一個香薰燈、一張軟硬適度的床，以及時刻保持清新的空氣，讓身體得到最完美的休息吧!

　　身體年齡測演算法

　　肌肉率：人體內的肌肉比例。肌肉率=***肌肉重量/體重***×100% ***備註：女性肌肉率的標準值約為27%***

　　基礎代謝：維持人一天內基本生命活動所需的熱量。單位：卡路里

　　18-30 歲 基礎代謝=14.6 x 體重***公斤*** + 450，

　　31-60 歲 基礎代謝=8.6 x 體重***公斤*** + 830

　　備註：基礎代謝會隨著年齡的上升而逐漸降低，20歲是人體基礎代謝的最高峰，正常體重的女性大約在1353卡路里，以此遞減，大約每10年下降5%~20%。基礎代謝與人體休息狀態是否良好和從事勞動強度有很大關係。

　　身體脂肪率：人體內的脂肪比率。身體脂肪率=***體脂肪量/體重***×100% ***備註：女性身體脂肪率的標準值約為20%~30%***

　　以一個實際年齡30歲，身高165cm，體重為54公斤的女性為例，按照肌肉率和脂肪率的標準值計算，她的正常身體脂肪率為22.6%，肌肉率為30.4%，基礎代謝是1230卡路里。如果可以維持這樣的數值，那麼她的身體年齡就等同於實際年齡。而當身體脂肪率、肌肉率和基礎代謝都高於標準值時，身體年齡就會低於實際年齡，證明她很注意對健康地呵護，身體狀態非常棒。當這些指標低於正常值時，則表示健康正在加速衰老，身體年齡正在加速高於實際年齡。

　　讓我的身體與容貌一樣年輕

　　一定會有不少人驚呼：怎麼辦?雖然我的臉還很年輕，但身體已經超齡了!不必擔心，接下來將從身體脂肪率、基本代謝，肌肉率三個方面來全面解讀身體年齡，並利用有效的加減法幫你改善它們，讓自己真正年輕起來!

　　提高肌肉率：每天30分鐘，維持S型曲線。