正確節食減肥方法

　　很多女性喜歡用節食減肥來達到瘦身的目的，但是節食減肥會危害到人體健康，那麼該如何來健康科學減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　正確節食減肥技巧

　　節食減肥不可忽視維生素的攝入

　　維生素本身是不會產生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中，並且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。

　　節食減肥不能忽視礦物質

　　為了在節食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病，以鈣為例，鈣質有助於提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食慾不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便祕、燥熱、頸椎病等疾病。

　　女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。

　　節食減肥不可忽視氨基酸供給

　　很多女性都是腦力工作者，所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的遊離氨基酸的含量以穀氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富穀氨酸及天門冬氨酸的食物。

　　在制定控制飲食計劃的時候，要開列出大量的可以促進你的身體消耗脂肪的食物。

　　其中，肯定要有各種穀物，還應該包括麥片、燕麥片、爆玉米花和玉米。當然，也不能沒有水果，吃水果既解餓又解饞，還有利於減肥。這些水果應該包括蘋果、草莓、橘子、柚子和熟秀了的香蕉。在你的食譜中，還應該把綠菜花、菠菜和青豆這樣一些蔬菜包括進去。

　　你每天必須吃零食，也必須把零食包括在節食計劃之內。

　　應該選擇含熱量很低的食品作為零食，使得你在咀嚼和消化過程中消耗的熱量，差不多等於或小於從零食中攝入的熱量。把這樣的零食放在冰箱裡、食品櫃裡，還可以在上班的時候帶一些。切成條的西葫蘆就是其中一種，它既容易儲存又容易吃飽，一杯西葫蘆所含的熱量只有18幹卡。一杯黃瓜片的味道本來就很不錯，再加一些香料或者用醋和芥未拌一拌，味道就更好了。

　　冰水的作用不能過分誇大。

　　每天喝冰水應該變成你日常生活習慣的一部分，如果不喝夠十杯八杯的就不解渴。記住，加香料調味的食品能夠幫助你提高新陳代謝的速率，同時也使你更容易堅持節食。

　　想一想，通過日常的飲食就可以增加你的美貌。

　　你的飲食能夠滋養你的容貌和體態。隨著體重不斷地減輕，達到並保持在一個最佳值上，你的身材變苗條了，你的容貌也會變得越來越好看。

　　盲目節食減肥危害

　　一、脫髮。

　　對身軀過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因為這樣所以頭髮不停脫落，髮色也逐步失去光澤。假如過分節食，頭髮則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫髮。

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　　二、骨質疏鬆。

　　體瘦的女性髖骨骨折發生率比標準身體的重量的女性高1倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因為這樣所以很容易出現骨質疏鬆，發生骨折。

　　三、貧血。

　　營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因為這樣所以腸胃白癜風能治好嗎運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。

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