網球運動中如何預防運動損傷

　　網球運動是一項集高雅、娛樂、健身於一體的運動，但參與者對網球運動損傷的預防不夠重視，導致出現各種運動損傷，下面小編給大家介紹關於網球運動中預防運動損傷方法的相關資料，希望對您有所幫助。

　　預防網球運動損傷方法

　　1、網球運動損傷的主要原因

　　1.1準備活動不充分

　　準備活動的作用不容忽視，它是使全身的組織器官和各系統進入運動狀態的前提，起到預熱作用。能促進血液迴圈，加深呼吸，活動開肌肉韌帶和關節，使全身發熱，為進入運動狀態做好前期的鋪墊，以避免發生拉傷、扭傷等。準備活動應根據氣候、內容、時間以及鍛鍊原則做出不同的調節與變化。對於體育運動經驗少的網球愛好者往往不重視準備活動，急於上場拼命奔跑、大力抽殺，這樣往往導致肌肉，韌帶拉傷。

　　1.2技術動作不準確

　　正確的技術動作是網球運動的根本保障，初學者往往會出現各種錯誤動作，而自身又很難發現自身的錯誤。比如：發力順序錯誤就會導致身體某項部分的負荷過大而產生運動損傷。如果底線抽球或網前攔擊主要靠手腕力量，就易造成手腕損傷。如果底線抽球，長期不是揮拍向前送擊，而是被動地擋擊，或半擊半擋，易患網球肘或其它損傷。

　　1.3自身健康狀況不瞭解

　　網球運動是一項綜合性的運動，打球時，步法的移動，手臂的引拍及隨揮，擊球點的掌握，球的落點控制等都離不開大腦意識的統帥。當身體狀況良好時，力量、速度、靈敏、反應等都能在大腦的正常指揮下運用自如，動作也會很協調，這時不容易出現傷害情況。但當自身身體狀況不佳時，大腦反應遲鈍，容易導致反應慢，速度遲緩，靈敏差。在這種情況下，造成意識與身體行動不匹配，造成動作走樣，不協調，肌肉緊張，不能掌握和判斷好擊球點使得意識支配與行動效果脫節，極易造成拉傷、扭傷事故。

　　1.4身體素質練習不重視

　　身體素質練習是網球運動必不可少的組成部分。只有具備較高的身體訓練水平，才能掌握高難度的網球技術。只有自身的力量、速度、靈敏、反應、爆發等身體素質得以提高，才能使自身的球打的更快、更重、更好。現實中一些網球愛好者在自身身體素質達不到的情況下，盲目的學習網球明星的技術動作，造成不必要的意外損傷。

　　2、網球運動損傷的防治方法

　　2.1準備活動要充分

　　準備活動的目的就是通過提高中樞神經的興奮性使內臟器官的活動性增強，以適應肌肉活動的需要。準備活動有兩種：一是基本準備活動，包括走、跑、徒手操等內容;二是專項準備活動，針對網球運動的與網球結合的準備活動，如：單人在網球場或網球牆上正、反手抽球及發球等技術動作，雙人小區拉球等。準備活動應先做基本準備活動，再做專項準備活動，進行充分的準備活動後，方可進行大強度對打。

　　2.2技術動作要準確

　　一名優秀的網球運動員不僅要有強壯的體魄，更重要的是要掌握正確的技術動作，這樣打起球來從容協調，動作優美。初學網球的學生最好有教練員的指導，從開始就學習正確的技術動作，瞭解網球擊球通則，這些精練的提示語，對改進網球技術，提高擊球水平具有普遍意義。初學者更應細心琢磨、親身體會、並運用到個人打球的實踐中去，逐步改進和完善自己的擊球技術。這樣不僅對提高技術有很大的好處，而且也可以防止因動作不正規而出現傷害事故。

　　2.3正確評估身體狀況，量力而行

　　要根據年齡、性別、身體素質、技術水平、訓練水平等實際情況，合理安排運動負荷。當身體不適，或情緒不佳，或疲勞還未恢復時，一定不要勉強去打球，這時應在場邊做些輕微的活動，量力而行，達到鍛鍊身體的目的就可。同時要加強身體的全面鍛鍊，提高身體素質。使身體各個器官，系統的功能都得到發展，加強自我醫務監督。

　　2.4注重身體素質練習

　　身體素質是網球技術提高的根本，是人體的形態與機能的綜合表現。沒有良好的身體素質，對網球技術的提高有莫大的阻礙，也容易在激烈的網球運動中造成運動損傷。網球運動的身體素質訓練與其他專案的要求大致相同，但應重點加強腳踝、膝蓋、腰部、背部、肩部、手臂、手腕的素質涼蓆，建議按下述五個方面進行：

　　速度練習示例：a、扇形跑，b、底線折返跑，c、側前側後跑。

　　力量練習示例：a、持啞鈴模仿正反抽球，b、半蹲跳，c、拳臥撐。

　　耐力練習示例：a、跳繩3-5分鐘，b、1500米變速跑，c、越野跑，

　　靈巧練習示例：a、立蹲撐+跳躍，b、屈膝縱跳，c、屈體縱跳，

　　柔韌練習示例：a、頸後側拉肩，b、肩前推肘，c、仰臥側轉。

　　網球運動的鍛鍊價值很高，即是一種增進健康的手段，也是一種藝術追求和享受，還是一種扣人心絃的競賽專案。只有採取正確的技術動作，並配合良好的身體素質及合理的安排體能情況下，才能最有效地防止運動損傷的產生。