區域性減肥有效方法

　　很多女性的胖並不是整體都胖，基本不是手臂粗就是腿粗而其他的地方很標準，那麼針對這類人要如何來減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　區域性減肥有效技巧

　　抬腿體操去除腹部脂肪

　　人一旦變胖，馬上就能感覺到身體行動不如以前利索了，變的動作遲緩，上下樓梯都感到很艱難，不能單腿站太久等等，這都是腹部脂肪礙事的原因。

　　可是為什麼腹部比較容易長脂肪呢?第一是因為腹部裡面沒有骨頭，脂肪要保護腹中的內臟不受大計，第二、由於腸胃比較著涼，因此腹部要保護容易著涼的胃腸不受溫度變化的影響，第三、由於工作或者上學的原因，人們每天都有大把的時間是坐在椅子上，比較缺少活動的，久而久之腹部就容易囤積一些脂肪，這就是腹部容易長脂肪的原因。

　　為了除掉脂肪，第一我們可以用運動來改變能量，運動的方法首先是躺在地板上，兩腿伸齊朝頭部抬，抬到不能再抬時為止，然後輕輕的放下來，放到離地板只有一釐米的時候停止，反覆做10次左右。

　　使大腿肌肉緊繃的方法

　　夏天一到各種超短裙超短褲都露出來了，但是大腿上的贅肉也無時無刻都在提醒著人們，該減肥了，很多美眉都希望能把大腿上的贅肉練成兩條肌肉緊繃的大腿。

　　大腿粗的原因有哪些?一是由於大腿上的肌肉過多引起的。二是由於脂肪過多引起的，由於原因不同，所以瘦腿的方法也有所區別，想要知道自己是肌肉型的腿還是脂肪型的腿，只要用手抓一抓大腿，就可以辨別皮下脂肪的多少了。

　　肌肉型的大腿

　　要做分腿等伸展肌肉的體操，但是運動鍛鍊的肌肉型腿，如果兩年停止鍛鍊的話，還會變成脂肪型腿。

　　脂肪型腿

　　鍛鍊方法是曲背，兩手放在腰後，然後做蹲下站立動作，反覆做50次即可。

　　讓腰變的更細的方法

　　人變胖時，要不也會像啤酒肚那樣粗，冬季的時候還能用大衣遮掩，但是一到夏季衣服穿的少了，身體的線條就會露出來，這樣贅肉就無處可擋，顯得腰圍更粗了。

　　區域性減肥吃什麼

　　1.竹筍

　　熱量：19 大卡***100克可食部分***

　　竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點，食用竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，去積食，防便祕，並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品.

　　2.綠豆芽

　　熱量：18 大卡***100克***

　　有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除溼，解酒毒熱毒。多嗜菸酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時可防止脂肪在皮下形成。

　　3.黃瓜

　　熱量：15 大卡***100克可食部分***

　　黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質，它所含的營養成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養學角度出發，黃瓜皮所含營養素豐富，應當保留生吃。但了預防農藥殘留對人體的傷害，黃瓜應先在鹽水中泡 15-20分鐘再洗淨生食。用鹽水泡黃瓜時切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應現做現吃，不要做好後長時間放置，這樣也會促使維生素損失。

　　4.芹菜

　　熱量：12 大卡***100克可食部分***

　　芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素***也叫尼克酸***等成分。夏季天氣炎熱，人們易上火，造成大便乾燥。同時，天熱時人們失水多，容易造成鈉鉀失衡。芹菜可幫助人們潤腸通便，調節鈉鉀平衡。維生素對人的面板、神經系統和食慾都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃。

　　5.薏仁

　　熱量：357 大卡***100克***

　　*味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去溼、舒筋除痺、清熱排膿等功效。所以對水腫型肥胖有效。

　　6.烏賊

　　熱量：84 大卡***100克可食部分***

　　烏賊脂肪含量很低，蛋白質含量高，具有較高的營養價值，是減肥時的好食物。

　　7.陳皮

　　熱量：278 大卡***100克***

　　陳皮含有揮發油、橙皮甙、維生素B、C等成分，它所含的揮發油對胃腸道有溫和刺激作用，可促進消化液的分泌幫助消化，排除胃氣，還可減少腹部脂肪堆積。

　　8.大白菜

　　熱量：17 大卡***100克可食部分***

　　大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對護眼、養顏有益。不過，不要吃儲存太久、營養素損失過多的大白菜。另外，消化*潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創面。

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