早晨養生粥有哪些

　　早餐喝粥是我國的傳統養生方法之一，更是一個簡單有效的健康飲食方法。下面由小編為大家介紹早晨養生粥，希望能幫到你。

　　早晨養生粥

　　山楂蓮子百合粥

　　養心安神

　　食材：

　　大米、蓮子、百合、山楂幹、冰糖

　　具體做法：

　　1.大米洗淨用清水浸泡30分鐘，撈出瀝乾備用;

　　大米、蓮子、百合、山楂幹、冰糖

　　具體做法：

　　1.大米洗淨用清水浸泡30分鐘，撈出瀝乾備用;

　　2. 蓮子、百合分別用清水浸泡至軟，山楂乾洗淨;

　　3. 鍋中適量清水大火燒沸，倒入大米轉至小火熬煮20分鐘;

　　4. 放入蓮子、山楂、百合，小火繼續熬煮20分鐘;

　　5. 加入冰糖調味，即可盛入碗中上桌食用。

　　山藥薏仁芡實粥

　　健脾養胃

　　食材：

　　山藥、芡實、薏仁、大米、枸杞

　　具體做法：

　　1.薏仁、芡實洗淨，用清水浸泡一晚;大米淘洗乾淨，用水浸泡20分鐘;

　　2. 山藥去皮、切塊，浸在水中防止變黑;

　　3. 鍋中適量水燒開，放入薏米、芡實、大米;

　　4. 大火煮沸轉小火熬約30分鐘至軟爛;

　　5. 放入山藥塊、枸杞，煮約10分鐘即可。

　　地瓜粟米粥

　　滋陰潤肺

　　食材：

　　番薯、糯米、慄米

　　具體做法：

　　1.番薯切小丁待用;糯米、慄米洗淨待用;

　　2. 全部食材放入燉鍋中，放入適量的水;

　　3. 小火燉5小時，粘稠香甜的地瓜粟米粥燉好了。

　　PS：覺得甜味不夠的可以加冰糖或者白砂糖哦。

　　羊肉蘿蔔粥

　　補氣養腎

　　食材：

　　羊腩肉、白蘿蔔、香菜

　　具體做法：

　　1.將羊腩肉洗淨，切成粗絲，白蘿蔔洗淨切成絲;

　　2. 鍋內倒入底油，放入薑片煸炒出香味後倒入開水，加鹽、雞精、料酒、胡椒粉調味，水燒開後先放入羊肉煮熟，再放入白蘿蔔、轉小火煮至蘿蔔斷生後，撒上蔥絲和香菜葉即可出鍋。

　　PS：

　　1. 羊腩肉，即羊的腹部下邊的部位，燉食最佳;

　　2. 蘿蔔有寬中下氣，解毒消滯清熱化痰的功用。

　　核桃銀耳紫薯粥

　　美容養顏

　　食材：

　　大米、核桃仁、銀耳、紫薯、蜂蜜

　　具體做法：

　　1.用溫水泡發銀耳，將紫薯去皮切成1公分見方的小粒;

　　2. 鍋中放水，將淘洗好的米放入其中，大火燒開後，用勺子操一下鍋底以防粘鍋;放入紫薯，再燒開後改小火;

　　3. 將核桃仁放入烤箱，120度，10分鐘，烤完取出，趁熱放入保鮮袋中，用肉槌敲碎;

　　4. 往鍋中放入泡好、去蒂並撕成小塊的銀耳;

　　5. 待米開花，稠度合乎你的需要的時候，放入核桃碎拌勻即可;

　　6. 放涼至60度以下後，調入蜂蜜即可食用。

　　清晨保健三件事

　　第一件事：深呼吸

　　清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先左側臥，再右側臥，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展。

　　然後起床，伸臂踮足連續進行10次深呼吸。

　　隨後放鬆全身肌肉，調理氣息。最後走到戶外，大口呼氣，將身體內濁氣撥出，吸入新鮮空氣。

　　第二件事：四方眺

　　立定，兩眼平視，先向東遠眺;

　　然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;

　　再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;

　　最後，半閉目低頭向北遠眺。運動迷糊中的雙眼，保證眼睛的清爽。

　　第三件事：淨大便

　　儘可能做到每日清晨大便一次，養成習慣，將前一天體內的毒素排出，保持一天的通暢。

　　大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。

　　這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢和儘快排出。