腰肌勞損怎麼恢復有效

　　腰肌勞損多半是由於腰部過度勞累或者坐姿不正確造成的，那麼大家知道嗎?下面就是小編給大家整理的腰肌勞損的恢復方法，希望對你有用!

　　腰肌勞損怎麼恢復

　　1、避免過勞、矯正不良體位。

　　2、適當功能鍛鍊。加強腰背肌鍛鍊,防止肌肉張力失調,如採取俯臥位,去枕,然後用力挺胸抬頭,雙手雙腳向空中伸展;也可仰臥床上,去枕,頭部用力向後頂床,抬起肩部的動作。

　　3、理療、推拿、按摩等舒筋活血療法。

　　4、藥物治療。主要為消炎止痛藥、注射皮質類固醇及口服非甾體抗炎藥,區域性外用肌鬆藥及鎮痛藥。

　　5、封閉療法。有固定壓痛點者,可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地鬆龍或醋酸氫化可的鬆作痛點封閉,效果良好。

　　腰肌勞損症狀自測

　　1、腰肌部位僅有輕微壓痛或無壓痛，甚至輕擊腰背肌時可減緩疼痛。

　　2、直腿抬高試驗及其他神經系統檢查，均無異常。

　　3、腰部活動受限，尤以前屈活動受限為明顯。

　　4、慢性腰痛，由急性腰扭傷轉變為慢性損傷或有長期慢性勞損者，腰痛症狀均相似，但病史各異。其腰痛的特點是：①久坐、久站或彎腰時腰痛，彎腰雙手搬起重物時，腰痛加重。②有反覆發作史。③疼痛在單側或雙側腰椎橫突、髂嵴及骶骨後方等腰背肌的起、止點處，並有壓痛。

　　如何預防腰肌勞損

　　1、避免創傷

　　在生活中,稍有不注意就會很容易發生腰部的急性扭傷,尤其是像冬天下雪的天氣,路面比較滑,容易讓人摔倒,就會對腰部造成扭傷,如果對腰部發生的扭傷沒有急時的進行治療,或者治療不徹底,就會導致組織損傷的修復不夠充分,就會造成腰肌勞損,想要預防腰肌勞損就會盡量避免給腰部帶來創傷。

　　2、防寒保暖

　　想要預防腰肌勞損還要必須做好對腰部的保暖,由於寒冷、潮溼等會產生不良的刺激,讓肌肉發生痙攣,血管收縮等。

　　3、避免損傷

　　在生活或者工作過程中,如果姿勢不良、勞累過度等不良的習慣就會導致腰部的肌肉、韌帶等部位形成積累性的損傷,慢慢的就要引起腰肌勞損,因此在日常生活中要保持正確的姿勢,其中包括坐姿、站姿、臥姿、睡姿等。