腰肌勞損治療方法有哪些

General 更新 2024年12月23日

  腰肌勞損主要是指腰骶肌肉、筋膜等軟組織慢性損傷,又稱為功能性腰痛,常沒有明顯的外傷,是不知不覺中慢慢出現的一種腰腿痛疾患。腰肌勞損有哪些有效的治療方法?下面就是小編給大家整理的腰肌勞損治療方法,希望對你有用!

  腰肌勞損治療方法

  1、自我保健

  ①按揉腎俞、腰俞、委中、阿是穴,每穴2分鐘。

  ②兩手半握拳,在腰部兩側凹陷處輕輕叩擊,力量要均勻,不可用力過猛,每次叩擊2分鐘。

  ③兩腿齊肩寬站立,兩手背放在背部,沿腰兩側骶棘肌上下按摩100次,以腰部感覺發熱為度。

  ④雙手叉在腰部,兩腿分開與肩同寬,腰部放鬆,呼吸均勻,做前後左右旋轉搖動,開始旋轉幅度要小,逐漸加大,一般旋轉80~100次。

  ⑤彈撥痛點10~20次,然後輕輕揉按1~2分鐘。

  2、理筋手法

  患者俯臥,術者用手掌揉按兩側骶棘肌,然後找出壓痛點或痛性結節,由上而下逐個進行點穴、彈撥、拿捏,然後施於滾法,注意手法不宜過重。亦可加用側臥屈伸法,令患者側臥,患側在上,術者立於患者背後,一手按其腰部痛處,一手握持患側踝部並向後牽拉,使髖關節過伸,繼而屈髖屈膝,使大腿觸及腹部,然後將下肢牽拉伸直,反覆3次。

  3、鍼灸療法

  ①針刺取阿是穴:腎俞、志室、氣海俞、命門、腰陽關、次髎、委中等,針刺後可在腰部穴加拔火罐,以散瘀溫經止痛。隔日1次,10次為1個療程。

  ②耳針刺腰骶區、神門區、腎區等,可稍作捻轉,兩耳同刺,留針10分鐘,隔日1次,可連作2—3次。

  治療腰肌勞損的偏方

  1、利用大蒜來緩解腰肌勞損

  可以把大蒜製成大蒜酒,按方法每天喝一點。具體做法是:買來1千克大蒜***最好能是紫皮大蒜***和1瓶米酒。先將一個準備裝大蒜酒的玻璃瓶用開水燙過殺菌,並控幹水分。再把大蒜剝皮去膜,剝成小蒜瓣兒。將蒜瓣兒放在玻璃瓶裡,放入1瓶米酒後密封起來,存放兩個月後,大蒜酒就泡成了。

  2、中藥研粗粉治療腰肌勞損

  伸筋草、桑枝、桂枝、艾葉各25克,防風20克,雞血藤、五加皮、宣木瓜、牛膝、赤芍各15克,紅花、透骨草各10克。具體方法:上藥研粗粉,裝入布袋中,加少許大青鹽置籠屜上蒸半小時取出,趁熱敷於患處。每次30分鐘,每日2次,熱敷後可結合按摩治療。一般治療後即減輕症狀,半月左右痠痛消失。

  3、雞血藤白酒浸泡方

  雞血藤30克,紅花10克,馬鞭草30克,益母草30克,葛根20克,見血飛20克,龍血竭10克,枸杞子50克,熟地黃20克,烏藥15克,赤芍20克,加入普通白酒1500毫升,浸泡1周,待用。用法:每次取上述藥液30~50毫升,用溫水清洗腰部後,將藥液塗擦,並輕揉。每日1~2次,2~3天緩解。

  日常如何預防腰肌勞損

  1、不要在一天忙碌的工作之後,吃過飯立馬躺在沙發上看電視,這樣不利於緩解工作中的疲勞。

  2、週末、節假日不要躺在沙發上一陣天追劇、不出去,應該多多外出,做適當的運動,預防疾病。

  3、正坐,腰部放個抱枕支撐著腰曲,找一張和沙發高度一樣的椅子支撐著雙腿,預防屈膝久坐血液迴圈障礙。

  4、一些長期坐著工作的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷,故應有目的地加強腰背肌的鍛鍊,如做一些前伸、後仰、左右側彎,腰部旋轉等動作,使腰部肌肉發達,韌帶堅強,肥胖者應減肥來減輕腰部負擔。

  5、不要長時間站立或久坐,站久了可以蹲一蹲,使腰部肌肉放鬆一下。

  6、從地上提取重物時,應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔,拿重物時,身體儘可能靠近物體,並使其貼近腹部,兩腿微微下蹲。

  7、要養成“站直、坐正、睡平”的習慣。

  站——站立時要收腹挺胸,兩下肢伸直,眼平視。

  坐——坐在有靠背的椅子上,雙髖、雙膝屈曲90度,腰椎和靠背之間儘可能貼緊,不留空隙,以減少腰椎的前屈。

  睡——睡眠時儘量平臥,枕頭不要太高,8-10釐米為宜,頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥於木板床上***木板上可墊席夢絲床墊***,雙膝、髖關節略曲,如此可使全身肌肉、韌帶及關節獲得最大限度的放鬆與休息。對不習慣仰臥者,採用側臥位亦可,但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學或從保持呼吸道通暢來看,都是欠科學的,應加以糾正。

  8、採用端坐位,先用左手握空拳,用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後,再用左手掌上下按摩或揉搓5分鐘左右,一日兩次。然後反過來用右手同左手運動。

  9、取仰臥位,首先雙腳、雙肘和頭部五點,支撐於床上,將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開床面,維持感到疲勞時,再恢復平靜的仰臥位休息。按此法反覆進行10分鐘左右,每天早晚各鍛鍊一次。

  10、擦腰。用雙拳緊貼著腰部上下擦動數十次,至皮膚髮熱為止。

  11、揉臀。用手掌大魚際貼著同側臀部,順時針再逆時針環形揉動30次。

  12、捶腰。以空心拳拳眼輕輕叩擊雙側腰部,從上而下、自下而上30次。

  13、推腰。右手推腰左前轉,左手推腰右後轉,推轉30次。

  14、捏腿。雙手掌手指捏大、小腿前肌肉30次。

  

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