一週減肥的方法

　　春天是減肥的季節，有哪些方法減肥最快最有效?春季怎麼做才能有效一週減肥?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一週快速減肥法之週一

　　早：咖啡、蘋果。午：一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚：煮蝦***數只***，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。一週快速減肥食譜週一的食物安排都較為清淡，蘋果是這款食譜中的減肥主力，因為蘋果既有很好的飽腹感，同時還有助於腸胃消化，蘋果還含有豐富的維生素，對於人體排毒養顏也有很大的幫助，所以週一的減肥食譜的清淡會讓減肥計劃順利進行。

　　一週快速減肥法之週二

　　早：麥片粥***一小碗***、麵包***一片***葡萄。午：鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋***1個***，蔬菜沙拉。晚：綠豆粥***一小碗***饅頭***一個***，生拌茄泥，生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點在於早上的燕麥粥和蔬菜沙拉，因為燕麥中含有豐富的膳食纖維，飽腹感強、卡路里低，可以加快腸胃蠕動，幫助清除體內毒素。另外，各種各樣的蔬菜，富含多種營養物質，非常有助於身體的健康。

　　一週快速減肥法週三

　　早：烏龍茶、獼猴桃。午：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個。晚：薏仁粥1碗+小黃瓜1份。這一天的食譜主要利用枸杞水達到消水腫的作用，因為有很多的白領由於工作原因，免不了會熬夜，所以很容易導致身體水分滯留，造成浮腫。晚上再來上一碗薏仁粥徹底解決水腫的困擾。

　　一週快速減肥法之週四

　　早：大米粥***一小碗***、全麥麵包***一片***、橙一個。午：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。晚：玉米粥***一小碗***、饅頭***一個***、燒蘆筍，生黃瓜一根。全麥麵包屬於纖維粗糧，這樣的食物能提高食物的消化，同時還有較強的飽腹感，中午補充一些蛋白質高的肉肉，大家大可放心，因為是經過營養師合理科學的搭配，所以既能幫助大家解饞，還能不長肉。

　　一週快速減肥法之週五

　　早餐：黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克***泡水喝***。午餐：海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯。晚餐：黨蔘枸杞雞湯1份+花草茶1杯。一週快速減肥食譜這一天的菜譜重在調理胃部健康，經過前幾天的清腸排毒之後，胃部需要進行滋養。其中黨蔘具有補中益氣的作用，對恢復氣色、保健養生有明顯的作用。在花草茶的配合下，可以充分發揮減肥消脂的功效，讓體重不斷下降。

　　一週快速減肥法之週六

　　早：麥片粥***一小碗***、橙。午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚：白薯粥***一小碗***，涼拌菠菜、餅***一兩***。經過前五天的工作，相信OL們都想在家好好休息，不想花那麼多時間來做什麼菜。這個餐單就是最好的選擇了，既能保證一天的營養供應，又能繼續減肥計劃，而且還能滿足吃零食的小小願望!

　　一週快速減肥法之週日

　　早：綠茶、蘋果。午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋***1個***、西紅柿湯。晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭***1兩***、生黃瓜一根。這份一週快速減肥食譜，是依據國際上流行的"分食法"而制定的，有著極其紮實的科學依據，既能保證每天身體所需的營養物質，同時還能合理控制體重，減重的同時還能有效排毒養顏，體態變得窈窕的同時，就連面容也會變得姣好哦。

　　一週減肥的小妙招

　　1.將穀類換成蔬菜

　　因為白米、義大利麵及三明治等的穀物類容易被消化，之後肚子會餓，就容易吃過量。 所以在這一週內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將穀類換成蔬菜。蔬菜比穀類消化地慢，而且還能將多餘的水分排出，達到美的效果。

　　2.減少攝取甜食

　　對於喜歡甜食的人說或許會有點殘酷，但是為了儘可能地減少熱量的攝取，這一週內應該減少甜食的攝取。

　　3.食用鮭魚

　　鮭魚除了含有能夠製造肌肉的優良蛋白質，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。 所以，應該積極攝取鮭魚。

　　4.運動前先喝1杯咖啡

　　剛剛說飲料僅攝取白開水，但是在運動前例外。 因為咖啡能幫助運動時的脂肪燃燒。 黑咖啡熱量只有5大卡，加了無脂牛奶的話大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　5.每天進行30分鐘的有氧運動

　　能夠有效率的活動肌肉提高熱量的消費，有氧運動是正確的。 像是踩腳踏車、自由搏擊、BOOT CAMP類的運動，30分鐘的運動可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀幹等各個部位，所以很推薦。 連超級名模Adriana Lima在重要的秀前也會每天進行自由搏擊。

　　6.以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒有脂肪，能促進新陳代謝，是最適合減肥的飲料。 平時飲用白開水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開水，可以減少熱量的攝取。

　　7.2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實就要每天做伏地挺身與弓箭步***單腳向前跨大步的動作***，一天三回各12次。 伏地挺身可以鍛鍊上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8.比平時多睡30分鐘

　　因為在平時的睡眠時間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問題，會想要攝取比平時更健康的飲食，能更有衝勁達到積極活動等效果。 此外，睡眠時間大約在7～8小時能夠有效促進代謝。 而且，其實肌肉是在睡眠時製造的，可以嘗試睡午覺。

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