人體生物鐘的養生智慧

General 更新 2024年11月29日

  人體各種激素和化學物質的變化與生物鐘調節密切相關。所以應在正確的時間做有益健康的事。下面小編給大家介紹人體生物鐘養生智慧,希望對你有用!

  生物鐘養生:1月

  穿件背心能防寒

  養生關鍵:

  一月是一年的開始,包含小寒和大寒兩個節氣,寒為陰邪,易傷人體陽氣,所以此時要注意養腎防寒。

  生活祕訣:

  如果受寒,人體會做出自我防禦反應,令手腳等末端部位的毛細血管收縮,優先給內臟器官供血供熱,從而導致末梢部位的血流狀況不佳,手足冰冷,甚至出現凍瘡。而人體重要內臟器官大都分佈在上半身,穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。

  飲食良方:

  多吃羊肉、雞肉、大棗、山藥、蓮子、百合、栗子等健脾補腎、止咳補肺,體質偏熱、易上火的人注意緩補。

  生物鐘養生:2月

  頭等大事防“春瘟”

  養生關鍵:

  春季各種細菌、病毒繁殖進入高峰,此時養生防病尤為重要。

  生活祕訣:

  多開窗通風,不要過早減衣,以防咽喉炎、流感、肺炎等呼吸道疾病發生。

  飲食良方:

  此時肝氣過旺,對脾胃產生不良影響,多吃酸會使本來就偏旺的肝氣更旺,所以要少吃酸多吃甘,市場上常見屬甘味的食物有大米、糯米、高粱、薏米、甘藍、菠菜、胡蘿蔔、香菇、桂圓、栗子等。

  生物鐘養生:3月

  晚睡早起好養肝

  養生關鍵:

  春天,人們常感到睏乏無力,早晨醒來也較遲,這是人體生理功能隨季節變化而出現的一種正常現象。

  生活祕訣:

  晚睡早起、散步緩行可使精神愉快;氣功、太極拳或八段錦比較柔緩,可有效幫助人體升發陽氣,是春季很好的運動選擇。

  飲食良方:

  要預防季節性的傳染病的發生,多吃清淡食物,如糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。

  生物鐘養生:4月

  勤補腎調陰陽

  養生關鍵:

  天氣陰涼,應以補腎、調節陰陽虛實為主,此時也進入一年中過敏最強月,要注意提高免疫力。

  生活祕訣:

  清明前後,人們情緒波動較大,可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳、踏青等轉移思維。

  飲食良方:

  多食菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。推薦吃山楂枸杞燜兔肉,用山楂、山藥各30克,枸杞子15克,兔肉500克,紅棗4個,一起燉煮。

  生物鐘養生:5月

  “靜養”護心臟

  養生關鍵:

  ***心陽旺盛,人易煩躁不安,好發脾氣,機體免疫功能也較為低下,此時重點是護心。

  生活祕訣:

  重視“靜養”,做好“精神養生”,多做安靜的事情,如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等。

  飲食良方:

  山藥、小麥、玉米等,既斂汗、補液,還能增進食慾。

  生物鐘養生:6月

  睡個“子午覺”解乏

  養生關鍵:

  氣候開始炎熱,人體消耗大,空氣溼度增加,溼熱之邪易侵入人體,使人感到四肢睏倦。

  生活祕訣:

  晚睡早起,以順應陽氣的充盛,利於氣血執行,午休可助祛除疲勞。

  飲食良方:

  飲食清補為主,苦瓜、芒果、綠豆、赤豆等是不錯選擇,多吃冬瓜薏米粥,能清熱利溼。

  生物鐘養生:7月

  時令“四瓜”清爽度夏

  養生關鍵:

  “小暑”和“大暑”合璧,構成全年最熱月,防暑降溫是重點。

  生活祕訣:

  汗溼的衣服表面易滋生細菌,對人情緒有著微妙影響。鹽分、尿素等都溶於水,汗溼的衣服無需使用洗滌劑,用清水洗即可。

  飲食良方:

  冬瓜、蓮子、百合和鴨子燉湯,有益脾胃,可解消化不良;西瓜有止渴等功效;絲瓜可解熱消毒,與杏仁與雞爪煮湯飲可消暑去溼;黃瓜營養豐富,可清腸道助消化、降低膽固醇,生吃對緩解口舌乾燥有奇效。

  生物鐘養生:8月

  早睡早起養陽氣

  養生關鍵:

  天氣熱易煩躁,此時心理養生不容忽視,保持平和的心態及愉悅心情,有益減輕燥熱感。

  生活祕訣:

  “早臥”可調養人體陽氣,“早起”則可舒展肺氣,一般睡覺不超過10點,起床時間6點左右為宜。

  飲食良方:

  秋燥易傷津液,出現口乾舌燥等症,飲食注意滋陰潤肺,宜吃蜂蜜、芝麻、百合、蓮子等健脾益氣,而豆類、菌類、山藥、紅棗等可開胃消食。

  生物鐘養生:9月

  夜裡關窗防風襲

  養生關鍵:

  秋分以後,氣溫下降,主要是涼燥,風溼骨病、心腦血管疾病、消化道疾病進入高發季。

  生活祕訣:

  夜裡要關窗睡覺,開車也要防止受風。即便體格健壯的年輕人,此時也應注意保暖。外出活動時不宜穿得過於單薄,等活動一段時間身體發暖後,才可減衣。

  飲食良方:

  秋分後可多吃梨子、鯽魚、小米等溫性食品。

  生物鐘養生:10月

  控情緒防燥邪

  養生關鍵:

  秋對應肺,此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

  生活祕訣:

  氣候漸冷,日照減少,風起葉落,易使人產生悲觀之情,此時要注意控制情緒,多做開心喜好之事。

  飲食良方:

  宜適當多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜,雞、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強體質。

  生物鐘養生:11月

  給鼻子做“蒸氣浴”

  養生關鍵:

  氣溫大幅度下降,預防感冒是貫穿整個冬季的養生主題。

  生活祕訣:

  對熱水杯深吸氣,可迅速緩解呼吸道不適,熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材,可很好滋陰清熱。

  飲食良方:

  芹菜、西紅柿、洋蔥、胡蘿蔔等蔬菜有利於保護心腦血管。山藥、大棗、萵苣、牛羊肉等,則有很好的滋補功效,健脾益腎。

  生物鐘養生:12月

  根據體質來進補

  養生關鍵:

  12月已到進補好時節。其實進補是有講究的,要“因人、因時、因地”進補,才能真正達到養生的目的。

  生活祕訣:

  體質弱、消化功能差的人,要選擇“慢補”,適當多吃當歸羊肉湯等;體質好的人則要“平補”,不要過食油膩之品,以防產生內熱而誘發疾病。

  飲食良方:

  可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白蘿蔔、土豆、桂圓等進補。

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