半小時慢跑可不可以減肥

　　相信大家平常都會通過慢跑來減肥吧!有的人喜歡早上起來跑步，有的人會選擇晚上跑步半小時慢跑可以減肥嗎?下面小編為您詳細的介紹。

　　1、半小時慢跑能減肥

　　流過一身大汗後,的確有暫時減輕體重的感覺,拳擊選手和摔跤選手都有體重的限制,所以,他們在測量體重之前,都拼命跑步,唯恐身上“留”一點汗,但這只是體內水分消失的暫時減重,再喝幾杯水後,又會恢復原來的體重。但是,運動是否無益於體重的控制呢?這也不盡然,一個人如果除了吃飯,便是睡覺,他的體重只有增加一途;反之,儘量地運動,把所攝取的熱量消耗掉,這些熱量就不會變為脂肪儲存體內。過分肥胖的人,倘若長期地慢跑,還是能減輕體重的;過分消瘦的人卻反而增加體重。若令體重不變,體中脂肪所佔的比例也會減少,換言之,肌肉所佔的比例倒會增加。慢跑雖然不能讓那個使你稱心如意地減輕體重,卻可使你的體態運轉自如,慢跑最大的效果實際在此。可是有很多人不明就裡,一心一意地想減輕體重,時常空著肚子慢跑,以為這樣有益於減輕體重。其實,這種跑法有很大的錯誤,因為體內熱量減少的結果,必然會消耗肝臟所儲藏的熱量源,給肝臟帶來很大的負擔。根據專家的建議,一天中跑步的最佳時間在17點到18點之間,因為一天中這個時段人的體溫最高。

　　2、生理期減肥

　　月經後1-7天,此階段瘦身超速期,極易發胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少澱粉,配合適量運動,即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量,是最佳減肥運動

　　月經後7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,雖然效果可能不如上個階段明顯,但仍可獲得不錯的瘦身業績。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

　　月經後14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經來潮前一週的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養;多飲水,保持排洩通暢,減少骨盆充血。

　　健康減肥食品

　　羊肉 因為羊仍然以食草為主,羊肉裡不僅不含激素和抗生素,而且富含歐米伽3脂肪酸和左旋肉鹼。

　　魚肉 所有魚類都有利於減肥,特別是野生或深海魚類。

　　雞蛋 所有蛋類都有利於減肥,特別是真正散養的雞蛋。

　　綠葉蔬菜 蔬菜種類繁多,大部分有利於減肥,少數卻會增肥。

　　海帶 海帶估計是地球上最富碘的食物,而負責調節新陳代謝速度的甲狀腺離不開碘。

　　柚子 它可能是最利於減肥的水果之一。柚子不僅是是少有的低糖水果,並且富含膳食纖維,非常適合減肥者和糖尿病友。

　　核桃 核桃富含優質脂肪、蛋白質和膳食纖維,是亞麻酸含量最為豐富的堅果。

　　亞麻籽油 亞麻籽油是最利於減肥的植物油,魚油是最利於減肥的動物油。

　　可可粉 可可粉可能是最有利於減肥的營養飲品,因為它富含高蛋白、高纖維、高多酚,以及大量的鐵元素。

　　左旋肉鹼 左旋肉鹼存在於人體和食物裡,包括母乳和部分優質嬰兒奶粉。

　　為什麼減肥會反彈

　　只吃蔬菜水果也有點類似單一飲食法了,雖然蔬菜水果非常健康,而且很多蔬菜都含有碳水化合物跟蛋白質,但大部份只吃蔬菜水果的減肥的,熱量都吃不夠,因為蔬菜熱量很低,很多人連基礎代謝都吃不到,久了也是流失肌肉。

　　吃垃圾食品、有人說,我控制熱量,一天要吃1500卡,但他一天只吃蛋糕、巧克力、餅乾、薯條,喝珍珠奶茶,這種只有熱量沒有營養的東西,雖然會瘦,但因為營養不良,遲早也會流失肌肉胖回來!一個200卡的花椰菜跟一個200卡的可樂,怎麼會一樣呢!食物的質量比熱量更重要,吃好的飲食基本連熱量都不太用算!