春季練習哪些瑜伽排毒好

　　春季萬物復甦，經歷冬季的嚴寒是否該給身體來次大清理排毒呢?瑜伽是比較不錯的選擇!那麼你們知道春季練習什麼瑜伽排毒好呢?下面小編就來告訴你春季練習的排毒瑜伽，歡迎閱讀。

　　春季練習的排毒瑜伽動作

　　1、倒立式

　　倒立式能清除體內迴圈系統以及淋巴系統的毒素，保持姿勢深呼吸10次或者更久能排出肺部的二氧化碳。

　　面朝牆坐，雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離牆8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一隻腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個姿勢被稱為倒立準備式。等身體平衡，輕輕抬起並伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到牆上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之後再將膝蓋恢復到胸前，將腳放下，恢復嬰兒式。

　　2、暮光式

　　能促進消化，腎臟、肝臟以及脾臟會感到輕微的壓迫，這對體內垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　雙腳併攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳並排。如果夠不到，至少讓手指儘可能接近這個位置。筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。按壓雙腳，吸氣恢復暮光式，呼氣轉換右側重複剛才的動作，保持並同樣深呼吸5次。然後再恢復到暮光式，伸直腿部。

　　3、蝗蟲式

　　能夠加強背部鍛鍊，而且下腹部的壓迫也會有助消化。

　　腹部向下雙腿併攏躺下。兩臂放在身體兩側，手心向上。吸氣時，抬高腿部、頭部並儘可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。呼吸時，放鬆肩部以及臀部肌肉。頭部向後仰起，腳尖離地，儘可能拉伸脊椎。保持姿勢深呼吸5次，然後放鬆重新躺回瑜伽墊。

　　4、柱式

　　通過拉伸脊椎使肺部充分伸展從而呼吸順暢。健康，深呼吸能讓身體排出二氧化碳、乳酸、打通淋巴結，並排出其他的廢棄物。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側，按壓地面。雙臂儘量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅固的柱子或者某人走路可以依賴的柺杖。從耳部開始揉動雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴張及收縮。

　　瑜伽的好處

　　一、促進血液迴圈

　　瑜伽運動能夠加快心跳以及加速富氧血的迴圈，從而可以加強我們人體的血液迴圈。

　　幾乎所有的瑜伽課程都能讓你流汗、練習深呼吸和加速心臟律動***促進血液迴圈***，而且能透過扭轉和彎曲的姿勢按摩並刺激排洩器官。定期的瑜伽練習具有非常大的排毒功效。

　　二、增強體力和靈活度

　　瑜伽的姿勢是經過數千年練習經驗所萃煉而成的身體動作，能加強並延展肢體的結締組織。不管你的身體是柔軟還是僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善你的身體和心智，同時改善身體健康。

　　三、釋放壓力

　　有規律的進行瑜伽練習可以讓你的身心甚至靈都會變得更加的促進免疫系統的功能，

　　更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。

　　瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

　　四、增強自信心

　　瑜伽讓我們覺得健康、強健及柔軟更提高我們外在及內在的自信。

　　瑜伽的注意事項

　　1、熱身運動要注意

　　拉筋是運動前的熱身準備運動，對於瑜伽來說也一樣，進行瑜伽前很多人都習慣拉筋。

　　但是近來有研究發現，拉筋對於長跑專案並無法預防受傷。

　　長時間的不合規範的拉筋對我們的關節的危害十分大，最嚴重的可能會導致血栓。

　　2、練瑜伽的時間

　　與其他的運動不同，瑜伽並不要求大家必須固定時間去練習。

　　最好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習一下，並非要固定像每個星期練習三四次那樣。

　　3、瑜伽後不要立刻洗澡

　　瑜伽，最講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽後立刻洗澡，就會打亂了這種能量的平衡。

　　因此，人們應該在練完瑜伽後做一些放鬆運動，之後半小時再洗澡。當然，瑜伽前洗澡是很好的習慣。