如何制定合理的健身計劃

　　一個合理的健身計劃，可以幫助我們減肥和保持身材，我們就詳細瞭解一下，如何制定一個合理的健身計劃吧!

　　1.健身時長

　　鍛鍊能提高免疫系統，一般來說，散步要保持一個小時以上，跑步要保持半個小時以上，注意呼吸的節奏。

　　2.能量攝入

　　健身的同時，多吃蛋白質，多喝水，因此，我們健身之後，還要多吃蛋白質含量高的事物。增加肌肉群，達到合理的健身效果。

　　3. 堅持每週3-5次的有氧運動。

　　有氧運動包括游泳、騎車、慢跑、球類等可持續時間長的一些運動，一般會40-80分鐘。它可以很有效的消耗體內的一些脂肪。因此是一些偏胖的人的首選。

　　4.堅持每週2-3次的無氧運動。

　　因為無氧運動相對於有氧運動來說劇烈性會大一點。因此在每週運動的頻率上比有氧運動略少一點。一般可以選在健身房裡進行。主要包括肌肉、耐力的訓練。最好有教練指導，能達到較好的效果。

　　5.堅持每週2-3次的身體柔韌訓練。

　　簡易的方法包括下腰、壓腿與拉肩的柔韌訓練。每次可以堅持15-20秒，多個組合輪流進行。有條件我們可以去選擇進行瑜伽的練習，可以更好系統的鍛鍊身體柔韌性，達到放鬆身心、舒緩減壓的效果。