怎樣正確跑步減肥

　　跑步不僅是一項時尚的體育運動，也是一種熱門的減肥運動。怎樣正確跑步?小編今天教你跑步減肥的正確方法。

　　正確跑步減肥方法之穿上合腳的跑鞋

　　我們知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的時候腳的運動量很大，一雙適合自己的跑鞋能使跑步的過程變得更加輕鬆。跑鞋不一定要買貴的，關鍵是適合自己。

　　正確跑步減肥方法之調整步幅到最佳狀態

　　我們可以嘗試改變自己的步幅，從而找到最適合自己的步幅。最合理的步幅會使自己花更小的力氣獲得更高的效率，還能減少運動對自己的傷害。

　　正確跑步減肥方法之練習加速跑

　　加速跑並不是職業選手的專利，對普通人也有好處。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以鍛鍊到慢跑時用不到的肌肉，提高血液的攜氧量，從而消耗更多脂肪。

　　正確跑步減肥方法之控制好跑步的頻率

　　跑步的時候，每一邁出一步都會對腳產生一種重擊，因此如果頻率太高，很容易使腳部受傷。控制好跑步的頻率，能預防跑步對腳部的傷害。

　　正確跑步減肥方法之為鍛鍊做好規劃

　　任何體育鍛煉都是一個循序漸進的過程，不應“三天打魚，兩天晒網”。應該為自己的鍛鍊做好規劃，慢慢地提高效率。但是計劃不能定得過死，應該以自由鍛鍊為原則，如果身體不適不要強行鍛鍊。

　　正確跑步減肥方法之勞逸結合

　　跑步能鍛鍊我們的意志力，但是在身體狀態不好的時候，應該適當休息，不要勉強去跑，可以適當調節一下鍛鍊的強度和時間，不要操之過急。

　　正確跑步減肥方法之跑前少吃

　　清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候，而且早上氣壓低，運動不劇烈，不會讓你出現暈厥的現象。當你起來處於空腹狀態時，你之前攝取的食物還在被消化，在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪，利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。

　　正確跑步減肥方法之跑前熱身

　　在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當你將身體肌力運動開展開後，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

　　正確跑步減肥方法之跑步姿勢

　　很多人跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑，這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。

　　正確跑步減肥方法之跑步時長

　　每次慢跑的時間不能低於20分鐘，因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。想要達到減肥的目的，每次跑步的時長最好在40分鐘左右。

　　正確跑步減肥方法之跑步距離

　　跑步減肥最重要的是堅持，每次跑的距離應依據個人體力情況而定。對於剛開始用跑步減肥的人來說，首先為自己的制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，熟悉後就每天為自己增加新的任務，循序漸進，持之以恆。

　　正確跑步減肥方法之跑後拉伸

　　運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。在這裡支一招，愛偷懶的親們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。

　　正確跑步減肥方法之熱水泡腳

　　不要以為做完小腿拉伸運動就結束了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿，充分促進小腿的血液迴圈。泡好之後用乳液按摩小腿，對於霜的選擇要求並不高，抹在小腿由下至上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。塗好之後，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放鬆。