冬季快速減肥的方法有哪些

　　我們都知道冬季很容易吃胖，寒冷的天氣，只想躲在暖和的屋子裡吃喝，不知不覺中體重就增加了，那麼呢?下面小編為你介紹冬季快速減肥的方法。

　　冬季快速減肥的方法

　　1、堅持運動

　　只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。當然它還可以幫助調節膽固醇的比例，降低血壓，改善情緒，增強心臟功能。你很討厭跑步或是劇烈運動?沒關係，每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。

　　2、把吃的東西都記下

　　這個比較麻煩，但是如果你養成習慣也不會太繁瑣。日韓臺灣冷門的運動減肥使用歐藍圖騎馬機減肥目前也是佔到了一定的比例。只要準備一個小本子，像寫日記一樣每天乖乖的將自己吃進去的食品名稱和卡路里記錄下來。不久你就會發現自己在無意識中儘量避免了吃那些高熱量的食品。

　　3、管住嘴巴，從現在就開始

　　相信很多人對蛋糕、糖果、巧克力完全沒有抵抗力，但是為了辛辛苦苦減下來的身材一定要注意控制飲食。喜歡吃的食物可以少吃一些，但是千萬不要暴飲暴食，要不然嘴巴雖然過足了癮，但是肚子也會爆漲起來的。

　　4、喝夠足量水

　　如果要是問那些身材很好的人，他們到底有什麼保持祕訣?我保證，他們會告訴你一天至少喝8杯水。水有助於支援身體的新陳代謝，可以幫助去除體內的多餘脂肪，當然還可以養顏。這個簡單吧?每天每天多喝水!

　　5、找個人來鼓勵自己

　　去找你的朋友、家人或者是減肥的同伴，讓他們支援你鼓勵你，這樣非常有助於你堅持下去。信心對一個堅持減肥的人來講是非常重要的。也許正當你要放棄的時候，有個朋友在邊上鼓勵，甚至是刺激自己，都會大有幫助的。

　　6、不斷挑戰自己

　　不斷的給自己設定目標，目標達到了再增加下一個目標的難度。比如你可以規定自己這一個月都不能吃甜食，每堅持一天就在日曆上畫上一個圈，等目標完成後可以適當的給自己一個獎勵，當然這個獎勵最好不是大吃一頓。

　　冬季運動減肥的六大誤區

　　誤區一：連續做仰臥起坐和側彎腰運動

　　仰臥起坐適於增強腹部肌肉，用來減少區域性脂肪是不可能的。通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果但對某些特定部位而言則收效甚微。因為人體中天生就有一些儲存脂肪的部位。男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處。這些部位脂肪過多減肥慢。

　　誤區二：堅持舉重鍛鍊就會肌肉累累

　　這是錯誤的觀點。除非你具有類似阿諾德·施瓦辛格的基因。即使這樣你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度的身體鍛鍊才會肌肉累累。一般人一週鍛鍊三次每次半小時是不會達到這種形體的。

　　誤區三：體重重新進行分配

　　體重是不能重新分配的。如果你想保持優美體型那就必須減少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。

　　誤區四：停止運動肌肉就會變成脂肪

　　別擔心肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。許多運動員之所以退役後發胖，是因為他們沒有像在役時那樣運動，肌肉能量消耗少了，而吃得仍與過去一樣好、一樣多豈有不發胖之理?

　　誤區五：不疼痛就不能燃燒脂肪

　　倘若你是在為奧運會訓練，這也許是對的。但對一般人而言疼痛是一個警告，而不是取得效果的標誌。每個人都應注意身體的訊號，如果你在運動中受了傷，那就要停止。疼痛和不舒服是有區別的，真正的痛意味著傷害。對待傷害的辦法是，休息以免疼痛加劇而影響身體健康。

　　誤區六：運動多多益善

　　儘管是件好事，但如果做得太多了，結果不一定是好的。鍛鍊會有一定的臨界點，如果一週鍛鍊3次，你就有所收穫;而一週鍛鍊6次，你的收穫肯定不會因此增加一倍。過度鍛鍊只會增加受損傷的危險性。

　　冬季吃7種食物能減肥

　　1、改吃黑巧克力

　　當你想拿一塊全脂奶油巧克力解嘴饞時，不如改吃一塊黑巧克力***至少含有70%的可可***。它既可以抑制你的嘴饞，也有助於讓你的血糖保持穩定。

　　2、低卡路的制餓小食

　　辦公室加餐半個香蕉用60毫升腳旨奶攪拌成奶司，再新增印毫升胡蘿蔔汁和60毫升蘋果汁，在冰箱裡冰鎮後帶到辦公室飲用。它只含121千卡熱量，而且很容易產生飽脹感，是OL的最佳小吃。

　　帶皮的熟土豆、早餐、午餐和晚餐吃1~2個帶皮的熟土豆，不容易覺得餓。蘋果是出門必備的最佳選擇，它被譽為理想的脂肪燃燒能手，而且易於攜帶或隨時購買，同時還能消除嘴饞和飢餓感。快速止餓的飲料250毫升西紅柿汁撒一點胡椒粉和辣椒粉飲用，它只含13千卡，而且制餓效果奇佳。

　　3、每週3個喝湯日

　　流體食品減肥法是美國瘦身減肥的新潮流。該法的理論根據是：流體食物比固體食物更容易並更快速地產生飽脹感。專家因此建議：每週給自己留出3個喝湯日，以各種低脂的湯為主要食物。

　　4、派對前喝碗菜湯

　　應邀參加派對自助餐或宴會?建議你在赴宴前先喝一碗自制的美味蔬菜湯，它既能讓你有飽腹感，也不會給你的胃增加負擔。這樣，你就能在派對上抑制自己的食慾，不至於見什麼就吃什麼，對你的減肥大計大有裨益哦。

　　5、別忘記蛋白質

　　你應多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。研究表明，蛋白質是抑制飢餓的妙方。

　　6、維生素b6和鎂是好幫手

　　那你就求助於維生素b6和鎂吧。適當地補充它們，可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制飢餓。

　　7、烹調時咬口香糖

　　烹調時別忘記嘴裡嚼一塊無糖口香糖，這樣你的嘴就沒有機會不時去嘗試你的拿手菜餚了。