肌肉抽搐是怎麼回事

　　有的人在運動的時候會經常發生肌肉抽搐，更有甚者就坐在這裡什麼都沒幹也會發生肌肉抽搐，到底?

　　肌肉抽搐是什麼意思：

　　是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。就是我們常說的“抽筋”。

　　是什麼原因導致肌肉抽搐：

　　1、經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。

　　2、區域性迴圈不良，水分和鹽分流失過多。

　　3、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質***如鎂、鈣***含量不足。

　　4、環境溫度突然改變。

　　5、 肌肉或肌腱輕裂傷。情緒過度緊張。

　　6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。

　　防治肌肉抽搐的預防措施：

　　1. 不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2. 長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3. 在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4. 不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5. 運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6. 運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7. 冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　8. 以放鬆的心情從事運動或工作。

　　9. 晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10. 不做過度的練習。

　　11. 運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。