快速有效瘦小腿方法

　　小腿粗是很多妹子的通病，那麼該怎麼來解決這個問題呢?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、直立屈膝

　　動作過程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時緩慢屈膝向後面抬起左腳，吸氣時放下。重複10-15次。換右腿。

　　2、助力弓箭步下蹲

　　動作過程：兩腳成弓箭步，前腳腳趾衝前，後腳腳跟離地腳趾衝前，上身直立，手在體側扶椅子等傢俱作為支撐。後膝蓋慢慢下沉，再緩慢上升至起始姿態。重複10-15次。換右腿。

　　3、雙腿夾水瓶

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時放一瓶未開蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重複5次。

　　4、坐姿曲髖

　　動作過程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時抬高左膝高過腰部，保持5到10秒。再換右側，重複5次。

　　快速有效瘦小腿按摩方法

　　刮痧瘦小腿法

　　在每天洗完澡之後可以在小腿上塗抹一些橄欖油，之後用刮痧板使勁的掛小腿，該方法可以有效達到減小腿的哦。

　　最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動***就是躺在床上，雙腿臺起，伸直，往兩邊儘量開啟，停頓幾秒鐘，再合上，就好像剪刀一樣***如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。

　　按摩瘦小腿

　　每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把摩素擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。兩手交替由腳踝自下而上向膝蓋部位按摩小腿肚，左右兩腿各重複此動作30次。

　　用指腹輕輕拉抻小腿內側由上往下捏揉30次，力氣可稍大，小腿外側同樣捏幾下。左右兩腿重複此動作。如果力道不夠，可雙手作用於同一條腿上。

　　飲食快速有效瘦小腿法

　　素炒白蘿蔔絲

　　材料

　　白蘿蔔450克、香蔥1根約15克、姜10克、鹽1/2小匙約3克、糖少量、雞精少量、水100ml、食用油2大匙***30ml***。

　　做法

　　1、將白蘿蔔洗淨去皮，切成***或者刨成***細絲，蔥切蔥末，姜切薑末。

　　2、炒鍋燒熱，倒入花生油燒至6成熱***手放在油上方能感覺到明顯的熱氣***，放入蔥末、薑末炒出香味。

　　3、放入蘿蔔絲翻炒，使蘿蔔絲變軟變透明。

　　4、加水轉中火將蘿蔔絲燉軟，待鍋中湯汁略收幹，加入鹽、糖和雞精調味，翻炒均勻。

　　5、出鍋裝盤，用蔥絲裝飾即可。

　　山菊茶

　　這道茶品不僅可以排毒促進血液迴圈，還可以讓腿部變瘦變美，更還可以改善腸胃和排出腸毒，連腰腹部也會變得很苗條哦。

　　材料：野菊花、山楂和金銀花。

　　做法：將三種材料各50g放入鍋中熬煮30分鐘，撈出茶渣，加入1勺蜂蜜就可以飲用了。

猜您感興趣：